برنامه غذایی باشگاه

از بدنسازی چه تفریحی و چه رقابتی

، غالباً به عنوان سبک زندگی یاد می شود ، زیرا شامل هر دو زمان گذراندن در ورزشگاه و خارج از آن است.

برای به حداکثر رساندن نتایج خود از ورزش ، باید روی رژیم خود تمرکز کنید ، زیرا خوردن غذاهای نامناسب می تواند برای اهداف بدن سازی شما مضر باشد.

این مقاله توضیح می دهد که چه باید بخورید و از رژیم های بدن سازی پرهیز کنید و یک منوی نمونه یک هفته ای ارائه می دهد.

در Pinterest به اشتراک بگذارید

مبانی بدن سازی

بدن سازی با پاورلیفتینگ یا لیفتینگ المپیکی از این جهت متفاوت است که از نظر ظاهری و ظاهری یک رقیب قضاوت می شود تا قدرت بدنی.

بدین ترتیب ، بدنسازان بدنبال توسعه و حفظ فیزیکی متعادل ، لاغر و عضلانی هستند.

برای انجام این کار ، بسیاری از بدنسازان با یک فصل خارج از فصل و به دنبال آن یک روش غذا خوردن در فصل شروع می کنند - به ترتیب به عنوان مرحله حجیم و برش شناخته می شود.

در طول مرحله حجیم سازی ، که ممکن است ماهها تا سالها طول بکشد ، بدنسازان با هدف ساختن هرچه بیشتر عضله ، رژیم غذایی پر کالری و غنی از پروتئین می خورند و به شدت وزنه می زنند (1منبع مورد اعتماد)

مرحله برش زیر بر از دست دادن هرچه بیشتر چربی با حفظ توده عضلانی ایجاد شده در مرحله حجیم متمرکز است. این امر از طریق تغییرات خاص در رژیم غذایی و ورزش طی یک دوره 12 تا 26 هفته حاصل می شود (1منبع مورد اعتماد)

خلاصه

آموزش بدن سازی و رژیم غذایی به طور معمول به دو مرحله تقسیم می شود: حجیم سازی و برش زدن. هدف از مرحله حجیم سازی ، ایجاد عضله است ، در حالی که مرحله برش به حفظ ماهیچه در حالی که چربی بدن را از دست می دهد اختصاص دارد.

 

فواید بدن سازی

چندین مزایای سلامتی مرتبط با بدن سازی وجود دارد.

به منظور حفظ و ساخت عضلات ، بدنسازان مرتباً ورزش می کنند ، هم تمرینات مقاومتی و هم تمرین هوازی را انجام می دهند.

تمرین مقاومتی قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد. قدرت عضلانی با خطر پایین مرگ ناشی از سرطان ، بیماری های قلبی و کلیوی و همچنین چندین بیماری مهم دیگر بسیار ارتباط دارد (2منبع مورد اعتماد)

ورزش های هوازی ، که بدنسازان به طور منظم برای کاهش چربی بدن انجام می دهند ، سلامت قلب را بهبود می بخشد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در آن را کاهش می دهد - قاتل شماره یک در آمریکا (3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

بدنسازان علاوه بر ورزش روی تغذیه خود نیز تمرکز می کنند.

با برنامه ریزی دقیق ، بدنسازان می توانند به گونه ای غذا بخورند که نه تنها از تلاش آنها در ورزش حمایت کند ، بلکه سلامت آنها را نیز حفظ کند.

پیروی از الگوی غذایی سالم ، از جمله غذاهای غنی از مواد مغذی از همه گروه های غذایی به مقدار مناسب ، می تواند خطر بیماری های مزمن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد (5منبع مورد اعتماد)

خلاصه

بدنسازان به طور منظم ورزش می کنند و ممکن است رژیم های غذایی کاملاً برنامه ریزی شده و غنی از مواد مغذی داشته باشند که هر دو مزایای سلامتی زیادی دارند.

 

 

 

منابع سلامتی

دستور العمل های میان وعده 5 دقیقه ای رایگان دریافت کنید

اجازه دهید تیم متخصصان تغذیه Healthline میان وعده ها را بر اساس محدودیت های رژیم غذایی و ترجیحات غذایی شما توصیه کنند

آن را امتحان کنید

 

نیاز به کالری و عناصر مغذی

هدف از بدنسازان رقابتی افزایش توده عضلانی در مرحله حجیم سازی و کاهش چربی بدن در مرحله برش است. از این رو ، شما در مرحله حجیم سازی بیش از مرحله برش کالری مصرف می کنید.

به چه میزان کالری نیاز دارید؟

ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز شما این است که حداقل سه بار در هفته خود را وزن کنید و آنچه را که می خورید با استفاده از یک برنامه ردیابی کالری ثبت کنید .

اگر وزن شما ثابت بماند ، تعداد کالری دریافتی روزانه کالری نگهدارنده شماست - به عبارت دیگر ، شما لاغر یا اضافه وزن نمی کنید ، بلکه آن را حفظ می کنید.

در مرحله حجیم سازی ، توصیه می شود کالری دریافتی را 15٪ افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر کالری نگهدارنده شما 3000 بار در روز باشد ، باید در طول دوره حجیم سازی خود روزانه 3450 کالری (3000 0. 0.15 = 450) کالری بخورید (6منبع مورد اعتماد)

هنگام انتقال از مرحله حجیم به مرحله برش ، شما در عوض کالری نگهدارنده خود را 15٪ کاهش می دهید ، به این معنی که به جای 3450 کالری در روز 2550 کالری می خورید.

با افزایش وزن در مرحله حجیم سازی یا کاهش وزن در مرحله برش ، باید کالری دریافتی خود را حداقل ماهانه تنظیم کنید تا تغییرات وزن شما را در نظر بگیرید.

با افزایش وزن در مرحله حجم ، کالری خود را افزایش دهید و با کاهش وزن در مرحله برش ، برای ادامه پیشرفت ، کالری خود را کاهش دهید.

در طی هر دو مرحله ، توصیه می شود بیش از 0.5-1٪ از وزن بدن خود را در هفته از دست ندهید. این تضمین می کند که در مرحله برش بیش از حد عضله از دست ندهید یا در مرحله حجیم شدن بیش از حد چربی بدن نداشته باشید (7منبع مورد اعتماد)

نسبت مغذی

هنگامی که تعداد کالری مورد نیاز خود را تعیین کردید ، می توانید نسبت عناصر غذایی درشت خود را تعیین کنید ، یعنی نسبت بین پروتئین ، کربوهیدرات و چربی دریافتی.

بر خلاف تفاوت در کالری مورد نیاز شما بین فاز حجیم و برش ، نسبت مغذی مغذی شما تغییری نمی کند.

پروتئین و کربوهیدرات حاوی چهار کالری در هر گرم و چربی حاوی 9 کالری است.

توصیه می شود که دریافت کنید (6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد):

• 30-35٪ کالری شما از طریق پروتئین است
• 55-60٪ کالری دریافتی از کربوهیدرات
• 15-20٪ کالری شما از چربی است

در اینجا مثالی از نسبت هم برای فاز حجیم و هم برای برش آورده شده است:

	مرحله حجیم شدن	مرحله برش
کالری	3،450	2550
پروتئین (گرم)	259–302	191–223
کربوهیدرات (گرم)	474–518	351–383
چربی (گرم)	58–77	43–57

 

اینها دستورالعملهای کلی است ، بنابراین بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا نیازهای فردی خود را بر اساس اهداف تعیین کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی از نظر غذایی کافی است.

خلاصه

میزان کالری توصیه شده ، اما نه نسبت مغذی درشت ، بین فاز حجم و برش متفاوت است. برای در نظر گرفتن تغییرات وزن ، میزان کالری دریافتی خود را هر ماه تنظیم کنید.

 

 

 

مانند آموزش ، رژیم غذایی یک قسمت حیاتی در بدن سازی است.

خوردن غذاهای مناسب در مقادیر مناسب ، عضلات شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی از تمرینات و بزرگتر و قوی تر شدن ، تأمین می کند.

برعکس ، مصرف غذاهای نامناسب یا عدم مصرف کافی غذاهای مناسب نتایج کمتری را برای شما به همراه خواهد داشت.

در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید و غذاهایی که باید آنها را محدود یا اجتناب کنید:

غذاهایی که باید روی آنها تمرکز کنید

غذاهایی که می خورید نیازی به تفاوتی بین مرحله حجیم و برش ندارند - معمولاً مقادیر زیادی است که انجام می شود.

مواد غذایی برای خوردن شامل (7منبع مورد اعتماد):

• گوشت ، مرغ و ماهی: استیک گل مینا ، گوشت گاو آسیاب شده ، فیله گوشت خوک ، شاه ماهی ، سینه مرغ ، ماهی آزاد ، تیلاپیا و ماهی.
• لبنیات: ماست ، پنیر دلمه ای ، شیر کم چرب و پنیر.
• غلات: نان ، غلات ، کراکر ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، ذرت بو داده و برنج.
• میوه ها: پرتقال ، سیب ، موز ، انگور ، گلابی ، هلو ، هندوانه و توت.
• سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی ، ذرت ، نخود سبز ، لوبیای سبز لیما و کاساوا .
• سبزیجات: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات سالاد برگ دار ، گوجه فرنگی ، لوبیا سبز ، خیار ، کدو سبز ، مارچوبه ، فلفل و قارچ.
• دانه ها و مغزها: بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، دانه چیا و دانه کتان.
• لوبیا و حبوبات: نخود ، عدس ، لوبیای کلیه ، لوبیای سیاه و لوبیا چیتی.
• روغن ها: روغن زیتون ، روغن بذر کتان و روغن آووکادو.

غذاهای محدود شده

در حالی که شما باید انواع غذاها را در رژیم خود بگنجانید ، غذاهایی وجود دارد که باید آنها را محدود کنید.

این شامل:

• الکل: الکل می تواند بر توانایی شما در عضله سازی و از دست دادن چربی تأثیر بگذارد ، به خصوص اگر بیش از حد آن را مصرف کنید (8منبع مورد اعتماد)
• قندهای اضافه شده: اینها کالری زیادی ارائه می دهند اما مواد مغذی کمی دارند. غذاهای سرشار از قند اضافه شده شامل آب نبات ، کلوچه ، دونات ، بستنی ، کیک و نوشیدنی های شیرین قند ، مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی (5منبع مورد اعتماد)
• غذاهای سرخ شده: این غذاها ممکن است باعث التهاب و - در صورت مصرف بیش از حد - بیماری شوند. به عنوان مثال می توان به ماهی سرخ شده ، سیب زمینی سرخ کرده ، حلقه های پیاز ، نوار مرغ و کشک پنیر اشاره کرد (9منبع مورد اعتماد)

علاوه بر محدود کردن این موارد ، ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که می توانند هضم را کند و باعث ناراحتی معده در طول تمرین شما شوند ، اجتناب کنید.

این شامل:

• غذاهای پرچرب: گوشت های پرچرب ، غذاهای کره ای و سس ها یا کرم های سنگین.
• غذاهای سرشار از فیبر: لوبیا و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی یا گل کلم.
• نوشیدنی های گازدار: آب گازدار یا نوشابه رژیمی.

مکمل های بدن سازی

بسیاری از بدنسازان از مکمل های غذایی استفاده می کنند ، برخی از آنها مفید هستند در حالی که برخی دیگر مفید نیستند (10منبع مورد اعتماد، 11منبع مورد اعتماد)

بهترین مکمل های بدن سازی شامل:

• پروتئین آب پنیر: مصرف پودر پروتئین آب پنیر راهی آسان و راحت برای افزایش مصرف پروتئین است.
• کراتین: کراتین انرژی مورد نیاز برای انجام یک یا دو تکرار اضافی را در عضلات شما تأمین می کند. در حالی که مارک های زیادی از کراتین وجود دارد ، به دنبال کراتین مونوهیدرات باشید زیرا موثرترین ماده است (12منبع مورد اعتماد)
• کافئین: کافئین خستگی را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد بیشتر کار کنید. در مکمل های قبل از تمرین ، قهوه یا چای یافت می شود (13منبع مورد اعتماد)

اگر در تلاش برای کاهش چربی بدن در مرحله برش ، کالری دریافتی خود را محدود کنید ، یک مکمل چند ویتامین و مواد معدنی مفید خواهد بود.

خلاصه

انواع مختلفی از غذاهای غنی از مواد مغذی را در تمام گروه های غذایی در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف الکل ، غذاهایی که قند اضافه شده و غذاهای سرخ شده دارند خودداری کنید. علاوه بر رژیم غذایی ، پروتئین آب پنیر ، کراتین و کافئین می توانند مکمل های مفیدی باشند.

 

 

منوی نمونه یک هفته ای

رژیم های بدن سازی معمولاً محدود کننده ، تکراری و خسته کننده توصیف می شود.

رژیم های سنتی بدن سازی معمولاً شامل انتخاب های غذایی محدود و تنوع کمی در بین گروه های غذایی و درون آنها هستند ، که می تواند منجر به مصرف ناکافی مواد معدنی و ویتامین های ضروری شود (14منبع مورد اعتماد)

به همین دلیل ، مهم است که برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای - به ویژه در مرحله برش هنگامی که کالری محدودی می خورید ، تنوع را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هر وعده غذایی و میان وعده باید حاوی 20-30 گرم پروتئین باشد تا از عضله سازی بهینه حمایت کند (15منبع مورد اعتماد)

هنگامی که در یک مرحله حجیم هستید ، میزان دریافت مواد غذایی بسیار بیشتر از زمانی است که در مرحله برش هستید.

می توانید در مرحله برش از همان غذاهایی که در هنگام حجیم کردن - فقط در قسمت های کوچکتر - لذت ببرید.

در اینجا نمونه ای از منوی بدن سازی یک هفته وجود دارد:

دوشنبه

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و بلغور جو دوسر.
• میان وعده: پنیر دلمه ای کم چرب به همراه بلوبری.
• ناهار: همبرگر ونیز ، برنج سفید و کلم بروکلی .
• میان وعده: لرزش پروتئین و یک موز.
• شام: ماهی قزل آلا ، کینوا و مارچوبه.

سهشنبه

• صبحانه: پنکیک های پروتئینی با شربت سبک ، کره بادام زمینی و تمشک.
• میان وعده: تخم مرغ های آب پز و یک سیب.
• ناهار: استیک سرلوین ، سالاد سیب زمینی شیرین و اسفناج به همراه وینگرت.
• میان وعده: لرزش پروتئین و گردو.
• شام: بوقلمون چرخ شده و سس مارینارا روی ماکارونی.

چهار شنبه

• صبحانه: سوسیس مرغ همراه با تخم مرغ و سیب زمینی بو داده.
• میان وعده: ماست یونانی و بادام.
• ناهار: سینه بوقلمون ، برنج باسماتی و قارچ.
• میان وعده: لرزش پروتئین و انگور.
• شام: ماهی خال مخالی ، برنج قهوه ای و برگ های سالاد همراه با شراب.

پنج شنبه

• صبحانه: بوقلمون ، تخم مرغ ، پنیر و سالسا در یک تورتیلا غلات کامل.
• میان وعده: ماست با گرانولا.
• ناهار: سینه مرغ ، سیب زمینی پخته ، خامه ترش و کلم بروکلی.
• میان وعده: لرزش پروتئین و توت های مخلوط.
• شام: مرغ ، تخم مرغ ، برنج قهوه ای ، کلم بروکلی ، نخود فرنگی و هویج را سرخ کنید.

جمعه

• صبحانه: بلوبری ، توت فرنگی و ماست یونانی وانیلی روی جو دوسر شبانه.
• میان وعده: آجیل های تند و تیز.
• ناهار: فیله تیلاپیا با آب آهک ، لوبیای سیاه و چیتی و سبزیجات فصلی.
• میان وعده: لرزش پروتئین و هندوانه.
• شام: گوشت چرخ کرده گوشت با ذرت ، برنج قهوه ای ، نخود سبز و لوبیا سبز.

شنبه

• صبحانه: بوقلمون و تخم مرغ آسیاب شده با ذرت ، فلفل دلمه ای ، پنیر و سالسا.
• میان وعده: قوطی تن ماهی با ترقه.
• ناهار: فیله تیلاپیا ، گوه سیب زمینی و فلفل دلمه ای.
• میان وعده: لرزش پروتئین و گلابی.
• شام: گوشت گاو خرد شده با برنج ، لوبیای سیاه ، فلفل دلمه ای ، پنیر و پیکو د گالو.

یکشنبه

• صبحانه: تخم مرغ در سمت آفتاب به سمت بالا و نان تست آووکادو .
• میان وعده: گلوله های پروتئینی و کره بادام.
• ناهار: برشهای فیله گوشت خوک با سیب زمینی سیر بو داده و لوبیا سبز.
• میان وعده: لرزش پروتئین و توت فرنگی.
• شام: کوفته بوقلمون ، سس مارینارا و پنیر پارمزان روی ماکارونی.

خلاصه

انواع غذاهای رژیم خود را متنوع کنید و با هر وعده غذایی و میان وعده 20-30 گرم پروتئین مصرف کنید.

 

 

چیزهایی که باید در ذهن داشته باشید

در بیشتر موارد ، بدن سازی یک سبک زندگی است که با چندین فواید سلامتی همراه است ، اما مواردی وجود دارد که باید قبل از انجام بدن سازی بدانید.

سطح پایین چربی بدن می تواند بر خواب و روحیه تأثیر منفی بگذارد

برای آماده شدن برای یک مسابقه بدن سازی ، رقبا به میزان بسیار کمی چربی بدن دست می یابند ، به طور معمول مردان و زنان به ترتیب از 5-10٪ و 10-15٪ از چربی بدن برخوردار می شوند (14منبع مورد اعتماد، 16منبع مورد اعتماد)

نشان داده شده است که این سطح پایین چربی بدن ، همراه با کالری کم ، کیفیت خواب را کاهش می دهد ، بر روحیه تأثیر منفی می گذارد و سیستم ایمنی بدن را در هفته های منتهی به یک رقابت و حتی چندین هفته پس از آن تضعیف می کند (1منبع مورد اعتماد، 17منبع مورد اعتماد، 18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد)

در نتیجه ، این می تواند توانایی شما را در عملکرد هر روز کاهش دهد ، بر اطرافیان تأثیر منفی بگذارد و شما را مستعد بیماری کند.

خطرات استفاده از استروئید آنابولیک

بسیاری از مکمل های عضله سازی ، اما نه همه ، توسط بدنسازانی که از داروهای تقویت کننده عملکرد مانند استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند ، تبلیغ می شوند.

این باعث می شود بسیاری از بدنسازان باور نکنند که می توانند با مصرف مکمل تبلیغاتی به همان ظاهر عضلانی برسند.

به نوبه خود ، بسیاری از بدنسازان ، به ویژه کسانی که در ابتدای سفر خود هستند ، انتظارات غیر واقعی از آنچه می تواند به طور طبیعی انجام شود ، ایجاد می کنند ، که ممکن است منجر به نارضایتی بدن و در نهایت تمایل به آزمایش استروئیدهای آنابولیک شود (20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

با این حال ، استروئیدهای آنابولیک بسیار ناسالم هستند و با چندین خطرات و عوارض جانبی مرتبط هستند.

علاوه بر غیرقانونی بودن داشتن بدون نسخه در ایالات متحده ، استفاده از استروئیدهای آنابولیک می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد ، باروری را کاهش دهد و منجر به اختلالات روانپزشکی و رفتاری مانند افسردگی شود (22منبع مورد اعتماد، 23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد)

خلاصه

هنگام آماده شدن برای یک مسابقه ، مطمئن شوید که از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه هستید. همچنین ، درک کنید که ممکن است فیزیکی که در تبلیغات مکمل مشاهده می کنید بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک ، که بسیار ناسالم هستند ، واقعاً محقق نشود.

خط پایین

بدن سازی به جای عملکرد ورزشی ، بر اساس قدرت عضلانی و لاغری ارزیابی می شود.

دستیابی به ظاهر بدنساز مورد نظر نیاز به ورزش منظم و توجه ویژه به رژیم غذایی خود دارد.

رژیم های غذایی بدن سازی به طور معمول به فازهای حجیم و برش تقسیم می شوند ، در طی آن کالری دریافتی شما تغییر می کند در حالی که نسبت مغذی های شما ثابت باقی می ماند.

رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از مواد مغذی ، 20-30 گرم پروتئین همراه با هر وعده غذایی و میان وعده باشد ، و شما باید الکل و غذاهای سرخ شده یا قند بالا را محدود کنید.

این تضمین می کند که شما تمام مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن برای عضله سازی و سلامت کلی را دریافت می کنید.

 

تبلیغات

یک برنامه کاهش وزن سفارشی شروع کنید

عادت های سالم را در پیش بگیرید تا بتوانید لاغر شوید و آن را کنار بگذارید. برنامه ها متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام شما تنظیم می شوند.

بیشتر بدانید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

معرفی بهترین چوب ماهیگیری سال 2020

 

خرید چوب ماهیگیری ممکن است دشوار باشد ، خصوصاً اگر هنوز خیلی با آن آشنا نیستید. انتخاب میله های ماهیگیری بسیار زیاد است. برای کمک به شما در خرید میله مناسب ، ما تعدادی نکات کاربردی برای شما داریم. در مرحله اول ، بهتر است ماهیگیری را با یک تیر انجام دهید ، این میله ها بیشترین استفاده را دارند و در دسترس ترین چوب ماهیگیری هستند.

میله های مختلف ثابت

میله های ثابت در انواع مختلف موجود است ، مانند:

• میله تلسکوپی ؛ با یک حرکت ساده میله امتداد می یابد و تمام قطعات منفرد به هم می چسبند. این میله تقریباً تا 5 متر در دسترس است.
• میله پلاگین هر قسمت در یک قسمت قبلی قرار می گیرد. چوب ماهیگیری قطر این نوع قطب باریک ترین است ، بنابراین می تواند افت کند.
• میله عبور هر قسمت بعدی بر روی قسمت قبلی لغزان است. قطر این نوع تیرها ضخیم تر است و اگر میله بلندتری می خواهید ، محکم تر است.

هنگام خرید میله ماهیگیری چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

اگر می خواهید یک تیر بخرید ، چندین نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید. در مرحله اول ، مهم است که از خود بپرسید چه میله ای می خواهید. به دلیل پایین آمدن میله کوتاه خیلی زود انتخاب نکنید. چوب ماهیگیری طول یک میله بلندتر به راحتی قابل تنظیم است و اختلاف قیمت خیلی زیاد نیست. میله کراس اوور احتمالاً بهترین انتخابی است که بیشترین امکانات را ارائه می دهد.

وزن میله بسیار مهم است ، شما می خواهید بتوانید به راحتی با آن ماهیگیری کنید. قبل از خرید میله ماهیگیری ، مهم است که آن را کاملاً مونتاژ کنید. تفاوت بین میله های مختلف را احساس کنید و تعادل میله را مشاهده کنید.بهترین مارک چوب ماهیگیری اگر فشار زیادی روی جلوی میله وجود داشته باشد ، این ماهیگیری دلپذیر نخواهد بود. میله باید راحت باشد و در دست خیلی سنگین نباشد.

همچنین بررسی کنید که میله آویزان نباشد. یک میله باید محکم باشد ، بنابراین می توانید ماهی را خیلی بهتر قلاب کنید. می توانید افتادگی را با ایجاد حرکت سیلی یا تظاهر به لقمه گرفتن چک کنید. میله ای را انتخاب کنید که ابتدا از حرکت متوقف شود و دوباره محکم باشد.

اگر آن میله محکم را انتخاب کردید ، داشتن یک الاستیک در میله توصیه می شود. نیروی برخورد با ماهی و خلاص شدن از آن توسط ماهی الاستیک جذب می شود. این به شما امکان می دهد چوب ماهیگیری با خطوط نازک تری ماهی بگیرید.

 

هنگام خرید یک میله ثابت ، بلافاصله یک مجموعه فوق العاده اضافی بخرید. آن قسمتهای جلوی میله هستند. با داشتن یک مجموعه اضافی از این ، می توانید شناور و خط را سریعتر تغییر دهید. همچنین تضمین می کند که این قطعات ساییدگی کمتری دارند.

یک میله خوب مدت زیادی دوام خواهد آورد و لذت زیادی را برای شما رقم خواهد زد.چوب ماهیگیری بنابراین ، زمان زیادی را برای خرید اختصاص دهید.

شاید برای شما هم جالب باشد؟

• آیا ماهیگیری یک ورزش است؟
• آیا شما طولانی ترین طوطی ها را تازه نگه می دارید؟

از تماس گرفتن با ما دریغ نکنید

آیا پیشنهادات ، س questionsالاتی دارید یا به طور خاص به دنبال چیزی هستید؟ این بستر توسط ورزشکار و برای ورزشکار ایجاد شده است. پس از برقراری ارتباط نترسید

شما بر اثر "ویروس کپور" غلبه کرده اید و می خواهید برای اولین بار یک میله ماهیگیری بخرید. اخبار خارق العاده ، اما این هنوز هم می تواند یک چالش جدی باشد. هنگام مرور اینترنت و جستجوی فهرست های مختلف چوب ماهیگیری ، اصطلاحات در گوش شما پرواز می کنند. LBS؟ منحنی آزمون؟ 12 یا 13 فوت؟ سهموی؟ چشم های فوجی ... دانستن چه چیزی واقعاً مهم است؟

میله های کپور در اندازه ها و طرح های مختلفی ارائه می شوند. اگر این موضوع را درک نکنید ، با ترک میله های اشتباه خطر خارج شدن از فروشگاه را دارید. شرم آور است زیرا کمی میله صیادی اغلب گران است. در این مقاله ، شما تعدادی از نکات را ارائه می دهید که می تواند در خرید اولین چوب های شما به شما کمک کند. یک میله خوب خوب است (چشم چیزی هم می خواهد) اما همه چیز در مورد داشتن میله مناسب برای روش ماهیگیری است ... 

میله ها را می توان به دسته های مختلفی تقسیم کرد ، یعنی میله ای برای ماهیگیری منفعل و فعال. هنگام ماهیگیری فعال باید به فکر ماهیگیری با قلم یا پوسته نان باشید. ماهیگیری منفعل ماهیگیری ایستا با کوبنده است. چوب ماهیگیری از آنجا که شما باید مرتباً با شیلات منفعل مسافت زیادی را طی کنید و وزن زیادی (حداقل 80 گرم) را کنار بگذارید ، مهم است که میله برای این امر "قدرت" کافی داشته باشد. در ماهیگیری فعال ماهیگیری با مواد سبک و نه چندان دور از بانک انجام می شود. این به شما امکان می دهد با میله نرم تری خیلی خوب کنار بیایید.

قبل از اینکه به فروشگاه بشتابید ، باید ماهیگیری را که در ذهن دارید با دقت بررسی کنید. چیزی به نام میله ماهیگیری وجود ندارد که بتوان در همه جا به همان اندازه از آن استفاده کرد. 

 

منحنی آزمون

منحنی آزمایش (lbs) یک میله با آویختن وزنه ای در بالای میله تعیین می شود. وزنی که میله در آن خم می شود به اصطلاح منحنی آزمایش است. بیشتر میله های کپور موجود در بازار دارای منحنی آزمایش بین 1.5 تا 3.5 پوند هستند. 

ناگفته نماند که با یک میله با منحنی تست بالا می توانید وزن بیشتری و بیشتر ایجاد کنید. چوب ماهیگیری میله شما بدنه بیشتری دارد. این همچنین تضمین می کند که شما می توانید ماهی را در هنگام مبارزه بهتر کنترل کنید. هنگام ماهیگیری روی آب با موانع بسیار بسیار مفید. 

مزیت یک میله سبک این است که اثر میرایی خوبی دارد. هنگام ماهیگیری از قایق خوب است و هنگام ماهیگیری در آبهای آزاد بسیار سرگرم کننده است. همچنین ، هنگام ماهیگیری از قایق ، برای رسیدن به مسافت نیازی به چوب تند نیست. می توانید خطوط خود را قایقرانی کنید. این دقیق ترین راه باقی می ماند.

اثر میرایی برای ماهیگیری با قلم نیز توصیه می شود. هنگامی که میله شما می تواند  چوب ماهیگیری بیشترین ضربه را داشته باشد ، مته زیر آن بسیار نرمتر است. 

 

برای بازیگران طولانی به یک میله مهره دار نیاز دارید

همچنین چشم یک میله ماهیگیری بسیار مهم است. چشم ها خط را در امتداد میله شما هدایت می کنند. هرچه میله شما بیشتر چشم داشته باشد ، بهتر خم می شود. فقط یک اشکال وجود دارد. بسیاری از چشم ها مقاومت زیادی ایجاد می کنند تا بتوانید کمتر پرتاب کنید. قطر نیز در این امر نقش دارد. مخصوصاً آنهایی که از چشم شروع می شوند. با پرتاب ، خط از حلقه شما خارج می شود چوب ماهیگیری و از طریق چشم شروع شده کشیده می شود. یک چشم کوچک شروع ، پرتاب را بسیار کند می کند. بنابراین این را در ذهن داشته باشید.

از نظر طول میله می توانم بسیار کوتاه باشم. با یک میله 12 فوت (3.60 متر) می توانید برای ماهیگیری ایستاده به هر جایی بروید. تنها مزیت یک میله بلندتر (13 فوت) این است که هنگام ریخته گری قوس بزرگتری دارید و بنابراین می توانید بیشتر پرتاب کنید. با این حال تعداد کمی از مردم این را انتخاب می کنند.

 

 

شاید بهترین نکته این است که همیشه قبل از خرید میله ماهیگیری باید در آن آویزان شوید. احساس کنید اگر در دستان شما راحت است و روش خم شدن را دوست دارید. هیچ میله ماهیگیری یکسان نیست. مغازه دار می تواند با در دست داشتن قسمت بالای میله به شما در این امر کمک کند. از کشیدن سخت آن نترسید. یک میله کپور کوچک می تواند چوب ماهیگیری ضرب و شتم کند!

موفق باشید با خرید!
میله کپور خریداری می کنید؟ دقیقاً باید به میله کپور توجه کنید ، آنها در همه رنگ ها و اندازه ها وجود دارند. اما چه چیزی یک میله کپور را منحصر به فرد می کند؟ در این وبلاگ ما عمیق تر به میله کپور خواهیم رفت. وقتی به دنبال یک میله کپور جدید هستید باید به چه نکاتی توجه کنید. چه چیزی میله کپور را منحصر به فرد می کند؟ اول از همه ، روش های مختلفی وجود دارد که چگونه می توانید ماهی کپور ماهی بگیرید.

 

ماهیگیرانی هستند که دوست دارند در کنار ساحل با شناور ماهی بگیرند و دیگران که ماهی های دور را ترجیح می دهند. برای هر وضعیت ماهیگیری یک میله وجود دارد که می تواند شانس شما برای صید ماهی را بهینه کند.  چوب ماهیگیری چه چیزی میله کپور را منحصر به فرد می کند؟ کپور ماهی های قوی است و برای این مهم است که میله شما بتواند مقداری قدرت کشش را تحمل کند.

 

شما نمی خواهید میله شما بشکند! علاوه بر این ، میله کپور ساخته شده است تا در برابر شرایط سخت عملکرد خوبی داشته باشد. آنها اغلب بسیار انعطاف پذیر بوده و طول آنها معمولاً 3.60 متر است. به این ترتیب می توانید در طی جنگ کنترل خوبی بر ماهی ها داشته باشید. میله کپور جدید؟ آنچه مهم است اگر میله قدیمی شما باید تعویض شود یا می خواهید ماهی کپور را شروع کنید ، توجه به خصوصیات زیر مهم است. اول از همه ، ما منحنی آزمون (lbs) را داریم. منحنی تست به سادگی نشان چوب ماهیگیری می دهد که میله شما چه میزان توان را تحمل می کند. هرچه منحنی آزمون بالاتر باشد ، میله قدرت بیشتری دارد.

 

اکثر میله های کپور بین 1.5 تا 3.5 پوند هستند. هنگام انتخاب میله کپور ، ابتدا باید از خود بپرسید که چگونه قصد ماهیگیری دارید. آیا ماهیگیری در آبهای کوچک یا آبهای بزرگ را ترجیح می دهید یا می خواهید از قایق ماهیگیری کنید؟ هرچه خط شما در آب بیشتر باشد ، قدرت بیشتری برای حلقه ماهی لازم است. بنابراین توصیه می شود هنگامی که قصد ماهیگیری  چوب ماهیگیری در مسافت های طولانی را دارید میله کپور با منحنی آزمایش بالا انتخاب کنید. بنابراین منحنی آزمون قدرت میله شما را نشان می دهد. یک میله قویتر همچنین می تواند وزن بیشتری را در هنگام بازیگری تحمل کند

 

که برای ماهیگیری دوربرد نیز مفید است. هنگام ماهیگیری از قایق ، گرفتن یک میله کوچکتر منطقی تر است. زیرا چرخش با میله 3.60 متری در قایق ایده آل نیست. عمل یا عدم اقدام دوم ، ما به سرعت بازیابی میله نگاه می کنیم. به مدت زمان بازگشت میله از حالت کج به موقعیت طبیعی خود عمل میله گفته می شود. عملکرد میله را می توان به دو دسته تقسیم کرد. چوب ماهیگیری به عنوان مثال ، یک اقدام بهینه برای ماهیگیری نزدیک به ساحل و یک اقدام بهینه برای ماهیگیری در دور وجود دارد. به عنوان مثال ، توصیه می شود یک میله با عملکرد کند برای ماهیگیری در نزدیکی ساحل خریداری کنید. با توجه به عملکرد کند میله کپور می توانید حرکات ماهی را تحت نظر داشته باشید. به این ترتیب شما می توانید

 

کنترل ماهی را افزایش دهید. از یک اقدام سریع اغلب برای ماهیگیری در مسافت های طولانی استفاده می شود. این نوارها در مورد وزن ریختن انعطاف بیشتری دارند. چه چیزی مفید است اگر شما مجبور به پرتاب کردن زیاد و دور هستید. بالاخره سلیقه شما. همه این مشخصات بسیار خوب و خوب است ، اما مجموعه میله های شما نیز باید خوب به نظر برسند. چوب ماهیگیری چون در آخر شما باید از وسایل ماهیگیری خود راضی باشید!

 

 

اهنمای خرید هواپیمای بدو سرنشین

فهرست مطالب

نحوه خرید هواپیمای بدون سرنشین

 فصل 1

هواپیمای بدون سرنشین چیست؟

 فصل 2

چرا ما این راهنما را با هم قرار می دهیم

 فصل 3

چه کسی باید یک هواپیمای بدون سرنشین خریداری کند؟

 فصل 4

Do-It-Yourself (DIY) در مقابل Ready-To-Fly (RTF)

 فصل 5

خرید ویژگی ها

 فصل 6

هواپیماهای بدون سرنشین برتر با قیمت کمتر از 180 دلار

 فصل 7

هواپیماهای بدون سرنشین فیلمبرداری هوایی

نحوه خرید هواپیمای بدون سرنشین

توجه: پرواز راحت و مسئولانه ، مردمان. قبلاً هرگز پرواز نکرده اید؟ پرواز را از اینجا بیاموزید . آیا باید گواهینامه هواپیمای بدون سرنشین تجاری FAA خود را دریافت کنید؟ از اینجا شروع به مطالعه کنید .

بنابراین ، شما مایل به خرید یک هواپیمای بدون سرنشین هستید؟

خواه یک فیلمبردار هوایی مشتاق باشید ، یک نقشه بردار زمینی ، نقشه بردار سایت ساخت و ساز ، ردیاب حیات وحش ، یا به سادگی سرگرمی هواپیمای بدون سرنشین (پهپاد) / بی سرنشین باشید ، بیایید صادق باشیم - در زندگی چیزهای بزرگتری از داشتن هواپیمای بدون سرنشین خود وجود دارد. درست؟

جدی ... آنها عالی هستند!

ما یاد گرفتیم که در سال 2014 با استفاده از  کوادکوپتر Hubsan H107L پرواز کنیم ، هواپیماهای کوچک ، بسیار آسان برای مانور ، و برای یادگیری جهت گیری چند منظوره اساسی بسیار عالی هستند. ما از آن زمان تعداد زیادی هواپیمای بدون سرنشین بزرگ و کوچک خریداری کرده ایم.

در زیر راهنمای خرید هواپیماهای بدون سرنشین وجود دارد که آرزو می کنیم هنگام شروع یادگیری در مورد صنعت پهپاد می توانستیم داشته باشیم  .

ما ساعتهای بی شماری را صرف خواندن ، تماشای فیلم و صحبت با مردم در مورد واحدهای پهپادی کرده ایم ، از کواد کوپترهای داخلی ساده که 40 دلار قیمت دارند تا هشت پا پیشرفته تر که اگر با لوازمی مانند تثبیت کننده های گیمبال و مانیتورهای تصویربرداری هوای بی سیم همراه شوند ، هزینه بالغ بر 10 هزار دلار دارند.

ما آنقدر خوش شانس بوده ایم که دسته ای از این واحدها را نیز پرواز کنیم. 🙂

مرتبط:  لیست  بهترین هواپیماهای بدون سرنشین RC برای فروش را بررسی کنید .

صنعت هواپیماهای بدون سرنشین به سرعت در حال تغییر است. زمان هیجان انگیزی برای فرو بردن انگشتان پا در حوضچه پرتحرک پهپاد است و امیدواریم این راهنمای مبتدی نوع اطلاعاتی را که به دنبال آن هستید به شما ارائه دهد.

فهرست مطالب

→ یک هواپیمای بدون سرنشین چیست؟
→  چرا ما این راهنما را کنار هم قرار می دهیم
→  چه کسی باید یک هواپیمای بدون سرنشین خریداری کند؟
→  انجام خودتان (DIY) در مقابل آماده پرواز (RTF)
→  خرید ویژگی ها
→  هواپیماهای بدون سرنشین برتر با قیمت کمتر از 180 دلار
→  برترین هواپیماهای بدون سرنشین فیلم برداری هوایی

01فصل

هواپیمای بدون سرنشین چیست؟

در حالی که "هواپیمای بدون سرنشین" به طور سنتی بیشتر تحت عنوان نظامی تحت تأثیر قرار می گیرد ، با اصطلاحات دیگری مانند وسایل نقلیه هوایی بدون سرنشین (UAV) یا سیستم های هوایی بدون سرنشین (UAS) مترادف می شود ، که هر دو ماشین های هوایی کنترل از راه دور (RC) یا برنامه ریزی شده مستقل را توصیف می کنند .

هواپیماهای بدون سرنشین به طور کلی برای اهداف تفریحی ساخته می شوند ، اما همچنین برای عکسبرداری هوایی و فیلمبرداری حرفه ای ، حمل بار ، بازرسی از پل ها و پشته های شلیک و برج های دودکش صنعتی ، ردیابی حیات وحش و تعدادی دیگر از جوانه ها ، هواپیماهای بدون سرنشین استفاده می شود - رشته های مرتبط

موارد استفاده جدید مدام در حال یافت شدن است ، که منجر به تکثیر مشاغل بدون سرنشین و رشد خود صنعت هواپیماهای بدون سرنشین می شود تا تقاضا برای کارهای مربوط به هواپیماهای بدون سرنشین را دنبال کند.

پیشرفت در فناوری هواپیماهای بدون سرنشین باعث شده است که داشتن یک واحد پهپاد بیشتر از گذشته قابل دسترسی و مقرون به صرفه باشد. در نتیجه ، جامعه پهپادها در این چند سال اخیر شکوفا شده است. زمان هیجان انگیزی برای کار در فضای پهپادی یا به طور کلی داشتن یک پهپاد است.

توجه: اگر در ایالات متحده زندگی می کنید و می خواهید به عنوان یک خلبان هواپیمای بدون سرنشین حرفه ای درآمد کسب کنید ، راهنمای مرحله به مرحله دریافت گواهینامه را بررسی کنید . ما همچنین یک دوره آموزشی Drone Pilot Ground School داریم که به شما کمک می کند برای آزمون کتبی خود را آماده کنید.

فصل جدیدی در حمل و نقل هوایی تجاری در حال نگارش است ، که طبق قوانین جدیدی که توسط نهادهای دولتی مانند FAA در ایالات متحده ، کانادا حمل و نقل در کانادا و آژانس های مشابه در کشورهای مختلف جهان وضع شده و وضع شده است.

قوانین و مقررات مربوط به استفاده از پهپاد از راه دور هنوز تا حدودی تصفیه نشده است و احساس می کنیم هر هفته در حال خواندن یک برنامه تجاری جدید هستیم که ذهن جمعی ما را به باد می دهد.

زمان هیجان انگیزی برای عضویت در انجمن پهپادهاست!

02فصل

چرا ما این راهنما را با هم قرار می دهیم

مانند بسیاری از تازه واردان جامعه UAV ، ما در مورد هواپیماهای بدون سرنشین در YouTube اطلاعاتی کسب کردیم.

با تماشای تصاویر پهپادی از فیلم های ورزشی شدید مانند The Ridge ، ساخته دنی مک آاسکیل یا برجسته ترین های مسابقه هواپیماهای بدون سرنشین (FPV) از آلپ فرانسه ، مجذوب فضا شدیم.

چگونه می توان یک پهپاد خریداری کرد؟ آیا خودتان باید آن را بسازید؟ هزینه آنها چقدر است؟ کجا می توانید آنها را پرواز کنید؟ و برای فیلمبرداری هوایی چه کاری لازم است؟

پس از پرش در وب و ارتباط با اعضای جامعه پهپادها ، خیلی زود فهمیدیم که چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد.

این راهنما نوعی جهت سطح بالاست که ای کاش هنگام ورود به فضا می توانستیم داشته باشیم. ما شما را تشویق می کنیم که از آن به عنوان یک آغازگر در تمام مراحل و عواملی که هنگام خرید اولین هواپیمای بدون سرنشین خود باید استفاده کنید ، استفاده کنید.

03فصل

چه کسی باید یک هواپیمای بدون سرنشین خریداری کند؟

چه کسی نمی خواهد ربات پرنده خود را داشته باشد؟

اما به طور جدی ، شما باید در نظر بگیرید که یک هواپیمای بدون سرنشین را خریداری کنید:

• شما یک سرگرمی معمولی RC هستید (هلی کوپتر ، قایق ، اتومبیل و غیره)
• شما یک متخصص عکاسی / فیلمبرداری هستید که به دنبال چشم انداز جدیدی رادیکال هستید
• شما به فناوری هواپیماهای بدون سرنشین علاقه تجاری دارید

بهترین راه برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد صنعت پهپاد ، خلبانی هواپیمای بدون سرنشین خود است. شما قدردانی خواهید کرد که این سیستم های هوایی پیشرفته چقدر قابل دسترسی هستند و بله ، گرچه تسلط بر آنها دشوار است ، اما برداشت آنها بسیار آسان است. به نوعی شبیه اسکی برفی است!

04فصل

DO-IT-YOURSELF (DIY) در مقابل READY-TO-FLY (RTF)

اولین چیزی که باید درباره خرید پهپاد بدانید این است که نیازی به خرید آن ندارید.

خودتان می توانید یکی بسازید! مطمئناً ، این به یک منحنی یادگیری تندتر نیاز دارد ، زیرا تعدادی قطعه را کنار هم قرار می دهید ، کد می کنید و کالیبره می کنید. لحیم کاری خود را بیرون بیاورید و آن انجمن پشتیبانی DIY را علامت گذاری کنید ، زیرا به آن نیاز خواهید داشت.

اگر مشکلی پیش آمد ، باید خود را تشخیص داده و اشکال زدایی کنید. بسته به سطح تخصص شما ، خارج شدن اولین پهپاد DIY از زمین می تواند زمان قابل توجهی را به خود اختصاص دهد.

خوشبختانه تعدادی از شرکت ها هواپیماهای بدون سرنشین آماده برای پرواز (RTF) یا هواپیماهای تقریباً آماده برای پرواز (ATF) را کنار هم قرار داده اند که شروع کار را بسیار آسان می کند. وقتی کوادکوپتر DJI Phantom 1 را خریداری کردم ، توانستم ظرف 45 دقیقه آن را بسازم و کالیبره کنم و وقتی کوادکوپتر Hubsan H107L را خریدم ، ظرف چند دقیقه پس از باز شدن جعبه ، آن را پرواز کردم. درباره رضایت فوری صحبت کنید.

تا آنجا که هزینه می شود ، بسته به اینکه چگونه می خواهید از هواپیمای بدون سرنشین خود استفاده کنید ، ممکن است در نهایت صرفه جویی در هزینه های خود صرفه جویی کنید. کواد کوپتر RTF از قبل ساخته شده را می توانید با کمتر از 180 دلار خریداری کنید!

همچنین ، برخی از کیت های هواپیماهای بدون سرنشین پیشرفته تر ، از اجزایی استفاده می کنند که اگر به عنوان اقلام مستقل خریداری شوید ، به طور قابل توجهی گران تر هستند - به حدی که اگر بخواهید برخی از واحدهای گران قیمت را دوباره ایجاد کنید ، ممکن است در نزدیکی خرج کنید با همان مبلغی که از قبل خریداری می کنید.

فناوری هواپیماهای بدون سرنشین مسیری طولانی را طی کرده است ، تاکنون ممکن است DIY برای کسانی که کنجکاو هستند ببینند چگونه یک هواپیمای بدون سرنشین کنجکاو می شوند ، و نه لزوما برای کسانی که به راحتی می خواهند بدون صرف پول زیادی پرواز کنند ، بیشترین معنا را پیدا کند.

05فصل

خرید ویژگی ها

خوب ، بیایید وارد گوشت و سیب زمینی شویم.

انواع مختلفی از هواپیماهای بدون سرنشین مصرفی در بازار وجود دارد ، اما اکثر شما ، به خصوص اگر مبتدی باشید ، مایل به چسباندن کواد کوپتر هستید.

کواد کوپترها به طور معمول دارای قاب مربع X یا H هستند و به دلیل ثبات و قابلیت اطمینان مشهور هستند. چهار پروانه در بیشتر کوادکوپترها می توانند به اندازه کافی لیفت تولید کنند تا بتوانند 1-2 پوند حمل کنند و می توانند کاملاً روان و روان حرکت کنند ، حتی در سرعت باد 10-10 مایل در ساعت.

همه کواد کوپترها از همان چارچوب اساسی طراحی پیروی می کنند: چهار موتور و پره های پروانه ، و یک ژیروسکوپ یا شتاب سنج برای اندازه گیری سرعت ، رول و خمیازه کوادکوپتر (عواملی که نحوه قرارگیری آن را در فضا تعیین می کنند).

با استفاده از این اطلاعات ، کوادکوپتر می تواند به طور خودکار (و به صورت جداگانه) هر چهار موتور را تنظیم کند و آن را قادر به حرکت در محل کند. خلبان از یک کنترل کننده انتقال دهنده برای هدایت کوادکوپتر استفاده می کند. می تواند ارتفاع خود را افزایش یا از دست بدهد ، در صفحه افقی به چپ و راست حرکت کند یا 360 درجه بچرخد.

از آنجا که این راهنمای خرید هواپیماهای بدون سرنشین مبتدی است ، ما به کوادکوپترهای از قبل ساخته شده و آماده پرواز (RTF) پایبند خواهیم بود. انواع دیگر پهپادها می توانند گرانتر باشند یا برای خلبان هواپیمای بدون سرنشین بسیار پیچیده هستند. حتی اگر به دنبال خرید یک هواپیمای بدون سرنشین ویژه برای موارد استفاده خاص تر ، مانند فیلمبرداری هوایی با جریان مستقیم یا انجام نقشه برداری زمینی سه بعدی هستید ، باز هم باید به اصول آن تسلط داشته باشید. کوادکوپتر یک پهپاد عالی است که می توانید در آن یاد بگیرید!

قسمت بعدی را برای بهترین هواپیماهای بدون سرنشین ارزان قیمت در بازار و همچنین قسمت زیر را برای برترین دوربین های بدون سرنشین موجود در بازار بررسی کنید.

06فصل

هواپیماهای بدون سرنشین برتر با قیمت کمتر از 180 دلار

در نهایت این یک تصمیم شخصی است که آیا شما با یک سیستم حرفه ای تر و ارزان تر در مقایسه با غواصی در اعماق آن کار را شروع می کنید یا نه.

برای همه سیستم های ارزان قیمت (180 دلار یا کمتر) چند نکته مهم وجود دارد که باید بدانید:

• عمر باتری معمولاً بیش از 10 دقیقه نخواهد بود ، بنابراین بهتر است چندین باتری برای آموزش پروازها یا مأموریت ها خریداری کنید.

• هیچ مدلی که من سراغ دارم یک سیستم تثبیت کننده گیمبال 3 محوره را ارائه نمی دهد ، بنابراین شما در تثبیت تصویر / فیلم ضرر می کنید. هیچ چیز "حرفه ای" به اندازه کیفیت دوربین نیست.

• مدل های زیر 180 دلار سبک هستند. که در واقع برای اهداف تعلیم و ترمیم بسیار خوب است زیرا با توجه به جرم سبک و پوسته های بیرونی سخت ، دوام بالایی دارند ، اما به دلیل سبک بودن ، باد را به خوبی کنترل نمی کنند. به هر میزان باد و با از دست دادن خطر کنترل خود را از دست می دهید.

بنابراین شما واقعاً می توانید اعتماد به نفس پرواز خود را کسب کرده و یاد بگیرید که بدون GPS و سایر ویژگی های هوشمند دیگری که با یک سیستم حرفه ای تر به دست می آورید ، بر مهارت چند موتور خود مسلط شوید.

لیست پهپادهای ارزان قیمت پیشنهادی ما در زیر است ، اما در ابتدا می خواهیم چند نکته را در مورد این لیست یادداشت کنیم:

توجه: هنگام بررسی قیمت ها ، ما مدل های موجود برای فروش در  آمازون ، یکی از بزرگترین و معتبرترین خرده فروشان هواپیماهای بدون سرنشین آنلاین را قرار داده ایم. ما تمام تلاش خود را می کنیم تا این لیست ها به طور مرتب به روز باشد ، اما اگر چیزی را از دست دادید ، از طریق [e-mail] به ما اطلاع دهید.

اگر برای اولین بار خلبانی یک هواپیمای بدون سرنشین را یاد گرفتید ، احتمالاً ایده خوبی است که با یک چیز اساسی شروع کنید. می دانید ، اگر به طور تصادفی پهپاد خود را به دیوار بیاورید یا به رودخانه سقوط کنید ، چیزی را که اشک آن را نمی ریزید. این اتفاق می افتد ، مردم به ما اعتماد کنید - ما آنجا بوده ایم!

پس از صحبت با علاقه مندان به پهپاد ، خواندن بررسی ها و آزمایش برخی از این واحدها ، در زیر بهترین هواپیماهای بدون سرنشین آموزشی است که می توانیم با قیمت کمتر از 180 دلار (USD) پیدا کنیم:

• Scoot Mini Drone
• UFO 4000 LED Mini Drone
• پهپاد دستی B7 4K
• DJI Tello
• پهپاد دوربین U49WF FPV

برای اطلاعات بیشتر در مورد این هواپیماهای بدون سرنشین ، از راهنمای 5 هواپیمای بدون سرنشین ارزان قیمت برای مبتدیان دیدن کنید .

07فصل

هواپیماهای بدون سرنشین فیلمبرداری هوایی

احساس خوبی نسبت به اصول اولیه دارید و می خواهید یک پهپاد با دوربینی بخرید که کمی پانچ بیشتری داشته باشد؟

در زیر چند مورد از واحدهای کوادکوپتر با استقبال بیشتر استفاده شده است که توسط فیلمبرداران هوایی استفاده می شود:

• DJI Mavic 2 Pro
• DJI Mavic 2 بزرگنمایی
• DJI Mavic Mini
• پهپاد دوربین U49WF FPV
• DJI Inspire 2
• DJI Phantom 4 Pro V2.0
• Skydio 2

بله ، این لیست جامع نیست ، اما ما تمرکز خود را بر تولیدکنندگان با کیفیت و محبوب ترین سیستم های موجود در بازار کاهش داده ایم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این هواپیماهای بدون سرنشین دوربین و سایر موارد موجود در بازار ، به راهنمای ما در مورد  هواپیماهای بدون سرنشین Top RC با دوربین  و راهنمای ما در مورد هواپیماهای بدون سرنشین برتر حرفه ای مراجعه کنید .

امیدواریم این راهنما هنگام شروع خرید هواپیمای بدون سرنشین ، نقطه شروع خوبی برای شما باشد.

معرفی مزایای ورزش کوهنوردی

فواید کوهنوردی در نوع خود رشته ای است که برای سلامت جسمی و روحیه مفید است. در اینجا چند مزیت وجود دارد:

 

1. صعود به قلب ، استقامت و تنفس کمک می کند
2. کوهنوردی در همه فصول تمرین می شود
3. کوهنوردی باعث تقویت عضلات بدن می شود
4. کوهنوردی به آزاد شدن تنش و استرس کمک می کند
5. کوهنوردی به رشد اعتماد به نفس و اعتماد به نفس کمک می کند
6. اسکالد باعث تقویت خلاقیت ، هماهنگی و حافظه می شود

معایب سنگ نوردی چیست؟

فواید کوهنوردی نکته منفی بسیار کمی دارد. با این حال ، باید بخاطر داشت که این رشته همچنان یک تمرین طلبکارانه است که نیاز به قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری دارد. بنابراین داشتن شرایط جسمی خوب ضروری است. کوهنوردی نیز به منظور جلوگیری از خطرات ، به هوشیاری و دانش فنی کافی از تجهیزات و محیط آن نیاز دارد. سرانجام ، اگر ترس از ارتفاع اجتناب ناپذیر نباشد ، می تواند برای برخی از افراد ترمز واقعی باشد.

نکات و اطلاعات عملی در مورد کوهنوردی!

کوهنوردی شامل عمل صعود به بالای یک دیوار مصنوعی یا طبیعی با یا بدون تجهیزات است. ما کوهنوردی آزاد (که به کوهنورد اجازه می دهد فقط از توانایی های جسمی خود استفاده کند) را از کوهنوردی مصنوعی فواید کوهنوردی (که امکان بالارفتن آن با استفاده از تجهیزات و طناب را فراهم می کند) تشخیص می دهیم.

کوهنوردی که قبلاً مخصوص کوهنوردان بود ، پس از جنگ جهانی دوم ، ابتدا در آمریکا و سپس در قاره کهن ، شکوفائی را تجربه کرد. اگر کوهنوردی داخل سالن از سنین جوانی قابل دسترسی است ، باتجربه ترین آن را عمدتا در محیط طبیعی (صخره ، کوه ، درخت ...) انجام می دهید. عشق به کوهنوردی حتی در شهر انجام می شود یا سختگیران این رشته تلاش خود را بر روی آسمان فواید کوهنوردی خراش ها یا آثار تاریخی می گذارند.

 

کوهنوردی ، برای ماندن در بالای ... فرم شما!

کوهنوردی از آنجا که شامل چندین رشته ورزشی است ، فعالیتی است که نیاز به شکل بدنی خوب و دانش فنی دارد. صعود در کوه های بلند شامل آماده سازی دقیق و احترام مطلق به دستورالعمل های ایمنی فواید کوهنوردی برای جلوگیری از حوادث است. متأسفانه ، هر تابستان در فرانسه ، 3000 نفر در کوهستان نجات می یابند ، بیشتر به دلیل عدم آمادگی.

کوهنوردی ، ورزشی که شامل چندین ورزش است

چه کسی می گوید فواید کوهنوردی صعود در کوه بلند است ، بنابراین پیشرفت به سمت قله دشوار است. این دشواری ها در عمل ذاتی است و کوهنوردی را از کوه پیمایی متمایز می کند. برای مشاهده خواص کوهنوردی اینجا کلیک کنید.

کوهنوردی که در قرن نوزدهم تحت تأثیر اولین جهانگردان انگلیسی ظاهر شد ، به گونه ای تکامل یافته است که انواع ورزشها را در نوع خود شامل می شود: پیاده روی ، سنگ نوردی یا یخ نوردی ، اسکی فواید کوهنوردی فواید کوهنوردی خارج از پیست و ... هر یک از این ورزش ها نیاز به تربیت بدنی ، تجهیزات خاص و دانش فنی خاص دارند.

کوهنوردی ، ورزشی که تمام بدن body و سر را کار می کند!

عنصر پیاده روی موجود در کوهنوردی برای سیستم قلبی عروقی ، مبارزه با دیابت و اضافه وزن و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است. کوهنوردی ، یکی دیگر از عناصر اساسی کوهنوردی ، همه عضلات ، به ویژه عضلات شکم ، سیستم قلبی عروقی ، بلکه انعطاف پذیری مفاصل و احساس تعادل را فرا می خواند.

اما فواید کوهنوردی فقط جسمی نیست. فواید کوهنوردی  به ایجاد آرامش ، استقامت ، مقاومت در برابر رنج جسمی ، کمک متقابل و روحیه تیمی کمک می کند. در نوجوانان ، کمک به احساس مسئولیت ، توانایی بهتر در ارزیابی خطر و اعتماد به نفس بیشتر.

کوهنوردی ، ورزشی است که شما را در معرض خطرات زیادی قرار می دهد

کوهنوردی بدون رفتن به آن حد که ممکن است کشنده باشد ، شما را در معرض خطرات کمتر چشمگیر اما در عین حال شدید قرار می دهد.

بیماری حاد کوهستان ممکن است 2000 متر بوجود می آیند. فواید کوهنوردی این به دلیل کاهش میزان اکسیژن موجود در جو است. این امر منجر به سردرد ، سرگیجه ، خستگی اغراق آمیز و تنگی نفس می شود. فواید کوهنوردی ورم های کوچک (تورم) در صورت یا دست ها ظاهر می شوند. پایین آمدن به ارتفاع کمتر فوری می شود.

رگ به رگ شدن رخ می دهد اغلب در زمین های ناهموار و هنگامی که بدن خسته شده است، به طوری که در پایان. پا عضلات بسیار تاکید کرد: گرفتگی عضلات، درد، انقباض در کوه نوردانی که بیش از حد زور در سرعت یا از راه دور در مقایسه با سرعت معمول خود رخ می دهد.

پوست پا است در رحمت کفش ضعیف اقتباس شده است. فواید کوهنوردی سرانجام ، باید از آفتاب سوختگی ترسید ، به ویژه هنگامی که ابرها گرمای خورشید را بپوشانند.

از حوادث کوهنوردی جلوگیری کنید

در کوهنوردی ، لیست اقدامات احتیاطی و ایمنی که باید اتخاذ شود بسیار طولانی است و اینکه دویدن کوه شامل کوهنوردی ، اسکی یا سایر فنون خاص باشد ، متفاوت است.

در همه موارد ، این اقدامات پیشگیرانه مربوط به موارد زیر است:

• برنامه ریزی مسابقه و مشکلات پیش بینی ، مطمئن باشید که به توانایی های خود احترام می گذارید و تجهیزات مناسبی را به همراه دارید.
• راه اندازی یک گروه: ترک به صورت گروهی فواید کوهنوردی به شما امکان می دهد در صورت تصادف کمک بگیرید.
• انتخاب ، تهیه و تأیید تجهیزات و غذا ؛
• دانش در مورد شرایط آب و هوایی آینده
• آگاهی از نگرش داشتن فواید کوهنوردی در صورت ضربه شدید ، عنصر اساسی ایمنی کوهستان ؛
• سرانجام ، اطلاع دادن به بستگان یا مقامات در مسیر برنامه ریزی شده.

همچنین در مورد هزینه های مربوط به نجات احتمالی کوهستان با بیمه گر خود مشورت کنید.

 برای همه خوب است؟

تابستان فقط فصل دره نوردی در نیس نیست ، شما می توانید با استفاده از آن شانه ها را با دیوارهای بالا رفتن مالش دهید. کوهنوردی ، سنگ نوردی نیز نامیده می شود ، ورزشی است که متشکل از پیشرفت در امتداد یک دیوار است تا بتواند فواید کوهنوردی با یک مسیر همراه با یک مربی کوهنوردی به قله خود برسد . محدوده منطقه تمرین از تخته سنگهای کم ارتفاع تا دیواره های چند صد متری از جمله دیوارهای کوهنوردی است. معمولاً از این تمرین دهنده به عنوان " کوهنورد " یاد می شود.

این فعالیت احساسات مفیدی را در کوهنوردان ایجاد می کند فواید کوهنوردی  که انگیزه شما را برای شروع فراهم می کند. فراخوانی ظرفیت های جسمی و روحی هرکدام ، کوهنوردی شما را با محدودیت های خود روبرو می کند و شما را تشویق می کند که از آنها فراتر بروید . فواید کوهنوردی به لطف تنوع مسیرهایی که مسیرهای راحت تری را برای کوهنوردان جوان ارائه می دهد ، برای همه ، حتی جوانترین افراد قابل دسترسی است .

کوهنوردی بدن و مقاومت را تقویت می کند

برخلاف آنچه بسیاری از مبتدیان فکر می کنند ، صخره نوردی فقط به قدرت بالاتنه نیاز ندارد. عملکرد به یک لیست طولانی از عوامل فیزیکی ، از جمله تکنیک پا و انفجار در پاها برای گرفتن نگه داشتن فواید کوهنوردی زیاد بستگی دارد. علاوه بر این ، سفر نیاز به انعطاف پذیری دارد . برای افزایش انعطاف پذیری ، اکنون بیشتر و بیشتر سالن های ورزشی فواید کوهنوردی کوهنوردی فضاهای یوگا را در امکانات خود گنجانده اند که اهمیت انعطاف پذیری را نشان می دهد.

کوهنوردی عملکرد مغز را تحریک می کند

سنگ نوردی علاوه بر بعد فیزیکی ، هنگام حل شدن روی دیوار شامل مهارت حل مسئله نیز می شود . حرکات کوهنوردی مستلزم آگاهی زیادی از بدن و محیط آن است که ما را به رمزگشایی و درک آنچه در مقابل ما قرار دارد تحریک می کند. اغلب اوقات ، راه حل عبور به این سادگی نیست که فکر می کنید. و شما باید بتوانید قبل از بارگیری وزن بدن بر روی تکیه گاه ها ، فواید کوهنوردی روی دسته هایی که گرفته می شوند و روش دقیق قرار دادن پا تمرکز کنید.

تمام آن ساعاتی که در یک فضای طبیعی سپری شده اند نیز صدمه ای نمی بیند. اطراف زیبا با مناظر گوناگون، از جمله سنگ های بزرگ که شما را دعوت به فراوانند بروید کوهنوردی در آلپ-ماریتیم . تحقیقات نشان می دهد که وقت گذراندن در فضای باز می تواند علائم اختلال نقص توجه (ADD) را کاهش دهد ، حافظه را بهبود بخشد ، خلاقیت را تحریک کند و حتی مغز شما را به اندازه یک فنجان قهوه بیدار کند .

کوهنوردی استرس را کاهش می دهد

ورزش نشان داده شده است کاهش استرس با افزایش سطح نوراپی نفرین، هورمونی است که تعادل واکنش مغز ما به استرس کمک می کند. در واقع ، برخی از محققان پیشنهاد می کنند که می تواند فواید کوهنوردی برای درمان انواع مختلفی از اختلالات روانی مانند سو abuse مصرف مواد ، افسردگی و بی اشتهایی استفاده شود. به علاوه ، سنگ نوردی در مقایسه با سایر فعالیت های بدنی ، یک لبه اضافی در آستین دارد. طبق گفته دانشگاه ایندیانا ، کوهنوردانی که درگیر فعالیت آنها می شوند کاملاً به یک وضعیت ذهنی وارد می شوند که می تواند منجر به سرخوشی و حتی انسداد شود درد .

صعود مقادیر مهمی را منتقل می کند

برای بسیاری ، کوهنوردی چیزی فراتر از یک ورزش یا فقط یک ورزش آرامش بخش است. این یک تمرین بدنی باورنکردنی و همچنین یک مکتب زندگی خارق العاده از دیدگاه ذهنی است . در واقع، خودرو بالا رفتن از مجموعه ای از ارزش مانند تمرکز، تعادل، تعیین و شکیبایی .

چندین مطالعه فواید سنگ نوردی را روی کودکان ناسازگار بررسی کرده است. فواید کوهنوردی تحقیقات نشان داده است که پس از شش هفته کوهنوردی ، تأثیر و توانایی کوهنوردی کودکان به طرز چشمگیری بهبود یافته است .

این شما هستید که باید تصمیم بگیرید در مورد مزایای کوهنوردی تصمیم بگیرید ، با تلاش برای مقابله با محدودیت های خود و عبور از آنها . ما در انتظار شما هستند  !

فیس بوکتوییترپست الکترونیکاشتراک گذاری

کوهنوردی انواع و مبانی مزایا و معایب. امکانات:

کوهنوردی سخت ترین و خطرناک ترین ورزش محسوب می شود. فواید کوهنوردی  برای انجام این کار ، شما باید سطح کافی از آمادگی جسمی و روانی را داشته باشید ، و همچنین مهارت های خاصی داشته باشید.

فتح کوه ها همیشه انسان را به خود جلب کرده است. احساساتی که در اوج تجربه شده با هیچ چیز قابل مقایسه نیست. بنابراین کوهنوردی در گوشه گوشه دنیا که کوه وجود دارد انجام می شود. روسیه نیز از این قاعده مستثنی نیست. فواید کوهنوردی کوه های آلپ ، توده های کوه های قفقاز و کراسنویارسک و غیره هر ساله تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه ای و آماتورها جمع می شوند.

مرجع تاریخچه

تاریخ دقیق ظهور این ورزش مشخص نشده است. با این حال ، اغلب این تاریخ را تاریخ فتح مونت بلان - بلندترین نقطه کوه های آلپ توسط میشل پکارد ، همراه با ژاک بالما در نظر می گیرند. این در سال 1786 اتفاق افتاد.  در شهر چامونیکس ، که به مرکز کوهنوردی جهان تبدیل شد ، بنای یادبودی از پیشگامان ساخته شد.

در سال 1865 کوهنوردان انگلیسی قله Matterhorn (4478 متر) واقع در کوههای آلپ را فتح کردند.

کوهنوردی در ارتفاعات تاریخ خود را از سال 1907 آغاز کرد ، زمانی که تام لانگستاف انگلیسی قله هیمالیا Trisup را با ارتفاع بیش از 7 کیلومتر فتح کرد. بالاتر از سطح دریا.

در سال 1950 ، فرانسوی ها ، ارزوگ و لاشنال ، به عنوان بخشی از لشکرکشی ، از قله آناپورنا در هیمالیا ، واقع در ارتفاع بیش از 8000 متر ، صعود کردند.

کوه چومولونگما اورست (8848 متر) که بلندترین نقطه این سیاره است ، توسط N. Tenzing و E.Hillary در سال 1953 گرفته شد.

کوهنوردی و انواع آن

دو زمینه اصلی نظم و انضباط:

• فنی.
• بلند بلند

فنی

 

این صعود به کوه ها در امتداد مسیری دشوار است و ارتفاع آن بیش از 6.5 کیلومتر با استفاده از تجهیزات ویژه نیست. مسیر را می توان روی صخره های ناب ، یخ و برف گذاشت. در کوهنوردی فنی مناطق جداگانه زیادی وجود دارد که هدف مشترک آنها فتح حداکثر ارتفاع نیست بلکه عبور از سخت ترین فواصل است.

 

بلند بلند

ین یک صعود به ارتفاع بیش از 6.5 کیلومتر است. در اینجا ، موفقیت اصلی یک ورزشکار فتح بلندترین قله ها است. بیشترین خطر چنین صعودی در استرس زیادی که بر بدن انسان وارد می شود نهفته است. در واقع ، در ارتفاعات ممکن است کمبود اکسیژن وجود داشته باشد. بنابراین تجهیزات اکسیژن بخشی جدایی ناپذیر از تجهیزات کوهنوردان می شود. اما حتی با استفاده از آن ، ماندن در ارتفاع بیش از 8 کیلومتر برای مدت طولانی برای شخص غیرممکن است.

 

صعودهای حرفه ای می توانند ماهیتی مختلط داشته باشند ، به آنها صعودهایی در ارتفاع زیاد نیز گفته می شود.

کوهنوردی به سایر رشته ها مانند زندگی داد صخره نوردی ، یخ نوردی ، گردشگری کوه .

تفاوت کوهنوردی و صخره نوردی

علی رغم اینکه هر دو توسط یک شخص قابل انجام هستند ، کوهنوردی و صخره نوردی رشته های یکسانی نیستند.

کوهنوردی شامل بالا رفتن از یک مسیر از پیش تعیین شده فقط با استفاده از دست و پا است. مسیرهای صعود بسیار دشوار است و برای غلبه بر آنها به زرادخانه وسیعی از تجهیزات فنی نیاز است.

کوهنوردان و سنگ نوردان به روش های مختلفی آموزش می بینند. در حالت اول ، نه تنها روش کوهنوردی تمرین می شود ، بلکه مهارت های استفاده از تجهیزات برای جابجایی و بیمه در مناطق مختلف نیز تقویت می شود. کوهنوردان باید تفکر تاکتیکی را توسعه دهند. برای تسلط بر تعدادی از رشته ها ، مانند جهت گیری ، ارتباط رادیویی ، عملیات نجات و غیره ، آموزش بدنی در درجه اول توسعه استقامت است.

 

 

کوهنوردان همچنین می توانند در سالن بدن سازی در یک جایگاه ویژه تمرین کنند. بیشتر مسابقات نیز می تواند در اینجا برگزار شود.

جوانب مثبت و منفی کوهنوردی

کوهنوردی یک ورزش افراطی و خطرناک محسوب می شود که فقط برای افراد جوان ، از نظر جسمی سخت است. اما برخی از افراد اساساً با این امر مخالف هستند ، زیرا کوهنوردی برای آنها یک فلسفه زندگی است ، معنای آن ، که هیچ محدودیتی را نمی پذیرد. این گروه شامل جنس منصفانه ، بازنشستگان و حتی افراد دارای معلولیت است.

یکی از مزایای اصلی بهبود آمادگی جسمانی ، ایجاد قدرت و استقامت است. کسانی که به کوهنوردی مشغول هستند ، از هماهنگی عالی حرکات ، بدن انعطاف پذیر ، اندام های قوی برخوردار هستند. از طرف دیگر ، کوهنوردی سیستم عصبی و ویژگی های روانشناختی فرد و همچنین مهارت های ارتباطی و توانایی کار تیمی را آموزش می دهد.

به گفته خود مربیان ، در نتیجه کوهنوردی ، مهم است که نه تنها یک فاتح قله کوه ، بلکه یک حرفه ای که می داند چگونه از نظر تاکتیکی فکر کند ، در هر موقعیتی که بوجود آمده واکنش صحیح نشان دهد و از موانع عبور کند ، فواید کوهنوردی و همچنین ارزیابی کافی خطرات و پیامدهای احتمالی اقدامات آنها.

اما یک اشکال بزرگ نیز در این رشته وجود دارد - خطر آسیب دیدگی بالا. همین عامل است که مانع از پیوستن بیشتر افراد به صف کوهنوردان می شود ، هر چقدر که بخواهند.

در همان زمان ، کسانی که آسیب دیده اند را می توان به طور مشروط به 2 گروه تقسیم کرد:

• مبتدیان تعداد زیادی از آسیب ها دقیقاً در سال اول صعودهای فعال رخ می دهد. جوانی و اشتیاق اغلب منجر به عواقب غم انگیز می شود.
• افرادی با بیش از 7 سال تجربه. این یک واقعیت عجیب به نظر می رسد ، اما در واقع به راحتی قابل توضیح است. با کسب مهارت ، استکبار بیش از حد نیز می تواند بوجود آید ، که منجر به ارزیابی کافی عینی از وضعیت ، غفلت از تجهیزات لازم و اقدامات ایمنی می شود.

کوهنوردی یک رشته ورزشی است که برای یادگیری و شروع کوهنوردی نیاز به عضویت در باشگاه یا بخش مناسب دارد. حرفه ای به معنای نه تنها تسلط بر مبانی نظری و عملی ، بلکه گرفتن مقوله های ورزشی است. طبقه بندی دسته ها مشابه آنچه برای سایر ورزش ها اتخاذ شده است - 3 ، 2 ، 1 دسته و CCM. این صفوف پس از چندین صعود تظاهرات در پایگاه اردوگاه یا در اجتماع کوهنوردان تعیین می شوند.

کوه ها مردم عاشق طبیعت و عطش ماجراجویی را صدا می کنند ... فواید کوهنوردی فتح قله آسان نیست ، اما ارزش تلاش دارد. چه چیزی می تواند باشکوه تر از ایستادن بر روی قله کوه و نگاه از اطراف از دید پرنده باشد.

موضوعات مرتبط:

• تور اسکی اینها و ویژگی ها چیست. مزایا و تجهیزات
• یخ نوردی. انواع و تجهیزات خطرات و خطرات امکانات:
• Skyrunning. برنامه ها و تفاوت ها مزایا و تجهیزات امکانات:
• جهانگردی انواع و تجهیزات ویژگی ها و ایمنی

لینک دادن چیست؟

لینک دادن: wat heb je er aan؟
27 جولای 2019 · بازاریابی آنلاین ، سئو:
Misschien heb je er wel ooit van gehoord: بک لینک Het اصطلاحی است که بسیار رایج است اما در شگفتی های SEO (بهینه سازی موتور جستجو) بسیار دشوار است. Echter blijft het voor velen een radensel wat een backlink is، wat je ermee kan en waarom ze zo belangrijk zijn. Na het lezen van dit artikel ben je helemaal op de hoogte:

بک لینک چیست؟
Om uit te kunnen leggen wat je aan backlinks hebt en waarom ze zo belangrijk zijn، moet je natuurlijk eerst weten wat een backlink است.

وب سایت های اینترنتی و بتونی برای وب سایت های بهترین وب سایت ها از بین می روند و از بین می روند. این صفحات صفحه همه میلیون ها صفحه (از سایت twitter.com) در هر وب سایت است. برای خرید بک لینک وارد این سایت شوید.

Om van de ene naar de andere pagina te gaan gebruiken we link (پیوندهای پیوند خوب و عالی). کافی است روی پیوند کلیک کنید تا به صفحه دیگر زیر پیوند بروید اگر به وب سایت دیگری می روید. Doormalel van link zijn dus alle pagina’s و وب سایت هایی با elkaar verbonden را پیوند می دهد.

با جستجوی اینترنت برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی یافتن مرتبط ترین و جالبترین صفحات در وب سایت ها ، می توانید پیوندها را پیدا کنید. پیوندها zijn eigenlijk de maizena van het internet، het bindmiddel wat alles bij elkaar houdt.

مشاهده پیوندها از وب سایت ویکی پدیا:
ویکی پدیا کلمه خوبی برای تعداد پیوندهایی است که می گیرید. تمام کلمات مرتبط مرتبط با یا بدون پیوند در پیوندهای (بیش از حد).

لینک بک لینک چیزی بیشتر از یک لینک (قابل کلیک) لینک از یک صفحه در یک وب سایت به یک صفحه در یک وب سایت دیگر نیست. برای ایجاد بک لینک نیاز به دو لینک کپی به وب سایت های مختلف است.

این مقاله یا بخش به منابع یا مأخذهایی نیاز دارد که در انتشارات معتبر و شخص ثالث وجود دارد. Ik heb echter ook niet alle kennis in pacht، daarom gebruik ik andere وب سایت ها از نظر واقعی و آنلاین هستند. En als ik een othere gebruik om mijn verhaal kracht bij te zitten dan link ik daarna. من اطلاعات gevoorbeeld را از مقاله انگلیسی ویکی پدیا در باره لینک دریافت کردم.

Zie je wat ik net net؟ من یک gecreëerd بک لینک دارم. هاپا

هیچ پیوندی به این وب سایت (echtonline.nl) ، به وب سایت ویکی پدیا وجود ندارد.

اینتر در مقابل لینک های خارجی:
بک لینک پیوندهایی از یک صفحه در یک وب سایت به یک صفحه در یک وب سایت دیگر است. Daarom noemen we ze okook wel exe پیوندهای خارجی. پیوندها در یک صفحه خارجی نمایش داده می شوند.

Naast externe zijn دارای پیوندهای داخلی است. این پیوندها به یک صفحه پولی تحت وب سایت می روند. لینک های داخلی zijn geen echte بک لینک. Dat wil overigens niet zeggen dat ze niet belangrijk zijn. یک ساختار پیوند داخلی خوب از نظر بهینه سازی موتور جستجو در وب سایت شما بسیار زیاد است.

Inkomende vs. پیوندهای uitgaande (برگشت):
ما نیازی به پیدا کردن بک لینک های ورودی نداریم. بک لینک جامع بک لینک است که به وب سایت شما می رود. بک لینک آفلاین بک لینک وب سایت شما به وب سایت دیگری است.

این اصطلاح به هیچ یک از پیوندهای فوق مربوط نمی شود ، اما برای این وب سایت پیوند ناقصی برای پیوندهای دیگر است.

 

https://echtonline.nl/wat-zijn-backlinks/

تجارت الکترونیکی چیست

مفهوم تجارت الکترونیکی اینترنتی چیست؟

تجارت الکترونیکی یک وب سایت انتفاعی است که محصولات خود را در یک شبکه جهانی تبلیغ و فروش می کند. این نوع مشاغل در سراسر دنیا برای سازمانهای سودآور بسیار محبوب است. تعدادی از مراحل برای توسعه تجارت الکترونیکی در ارمنستان در حال انجام است ، اما این شاخه از تجارت هنوز در کشور ما توسعه نیافته است. تا زمانی که تعدادی از مشکلات مربوط به تجارت سنتی ما وجود دارد ، تجارت الکترونیکی نمی تواند در ارمنستان توسعه یابد. در حال حاضر ، تجارت الکترونیکی به طور کلی در ارمنستان وجود ندارد ، اما تجارت الکترونیکی و خرید الکترونیکی وجود دارد. تجارت الکترونیکی تأمین نیازهای مشتری است که توسط شرکای تجاری از طریق ابزارهای الکترونیکی محصول و فرآیندهای فنی و از طریق تجارت الکترونیکی ایجاد می شود. برای توسعه تجارت الکترونیکی در ارمنستان بایگانی 2011-08-20 در Wayback Machine. سازمان غیردولتی "شرکت اینترنتی" از اول آگوست برنامه ای را با اعتبار بنیاد "اوراسیا" اجرا می کند که مدت آن یک سال است. برای اجرای برنامه 34930 دلار کمک مالی اختصاص داده شد. با اعتبارات تخصیص یافته یک مرکز توسعه تجارت الکترونیکی ایجاد خواهد شد و همچنین متخصصان تجارت الکترونیکی آموزش خواهند دید.

 

هدف خرید و فروش تجارت الکترونیکی ، اطلاعات است که مفهومی مجازی است. اطلاعات با دو عملکرد اصلی به محصولی تبدیل می شوند:

 

اگر تبدیل شود ، یعنی هزینه شده است

اگر پاسخگوی نیاز مصرف کننده باشد

تجارت الکترونیکی ، به همین ترتیب ، تعریف مشخصی ندارد ، زیرا شامل تبلیغات الکترونیکی ، تجارت الکترونیکی و تجارت الکترونیکی است.

 

تجارت الکترونیکی شامل موارد زیر است:

 

برای پیشبرد فروش با توزیع کنندگان همکاری کنید

همکاری و خدمات مشتری

انجام تحقیقات مشترک با شرکای تجاری

محبوب ترین مدل های تجارت الکترونیکی عبارتند از:

 

فروشگاه های الکترونیکی:

تجارت الکترونیک!

خرید الکترونیکی:

مراکز الکترونیکی

حراج های الکترونیکی

انجمن های مجازی:

همکاری بسترهای نرم افزاری

وب سایت های شخص ثالث و غیره

برنامه های تجارت الکترونیکی را می توان به سه زیر مجموعه تقسیم کرد:

 

سیستم های تجاری داخلی.

 

مدیریت ارتباط با مشتری سازمانی

برنامه ریزی منابع

سیستم های مدیریت اسناد

منابع انسانی

اتصال به شرکت و همکاری

 

VoIP:

سیستم مدیریت محتوا

پست الکترونیک:

پست صوتی:

کنفرانس وب:

گردش کار دیجیتال (یا مدیریت فرآیند تجارت)

تجارت الکترونیک!

 

مغازه ها:

مدیریت تأمین

تبلیغات اینترنتی

تبلیغات آفلاین

استراتژی های تجارت الکترونیکی اینترانت و اکسترانت هستند. اکسترانت شبکه داخلی از سازمانهای مختلف است و اینترانت شبکه داخلی است که شاخه ها را در مکانهای مختلف جغرافیایی متعلق به همان سازمان بهم متصل می کند. کسب درآمد از اینترنت با 3 ایده پولساز.

 

تعریف تجارت الکترونیکی و زمینه فعالیت

اینترنت مفهومی جهانی است که شامل تجارت الکترونیکی نیز می شود که شاخه ای از تجارت الکترونیکی است. تجارت الکترونیکی خرید ، فروش ، تبادل کالا یا خدمات از طریق یک شبکه جهانی است. تجارت الکترونیکی دارای تعدادی ویژگی است.

 

این تبادل اطلاعات بین احزاب دیجیتال است

این فناوری یک فرصت گسترده است

این شامل کارهای سازمانی بین دولتی بین سازمان است

تجارت الکترونیکی را می توان به عنوان تبادل فناوری بین مبادلات از طریق مبادلات از طریق واسطه آنلاین (افراد ، سازمان ها یا هر دو) و همچنین فعالیت های بین سازمانی مبتنی بر الکترونیک که چنین تبادلاتی را تسهیل می کنند ، تعریف کرد.

 

تجارت الکترونیکی - به عنوان تجارت اینترنتی وب (فعال سازی دیجیتال بین معاملات تجاری ، سازمان ها ، کشورها ، افراد) استفاده می شود.

 

مدل های تجارت الکترونیکی

مدل کسب و کار شرح ابزارها و روشهایی است که برای پیش بینی درآمد سازمان استفاده می شود. این تجارت تجارت را به عنوان سیستمی در نظر گرفته و به یک س answersال پاسخ می دهد: "چگونه برای زنده ماندن و پیشرفت باید درآمد کسب کنیم؟" توسعه یک مدل تجاری در اقتصاد شبکه نیاز به انتخاب کلید توسط مقامات بالاتر دارد:

 

گروه بندی ارزش

پیشنهادات آنلاین:

سیستم منابع

مدل درآمد

تعریف قضیه گروه بندی ارزش نتیجه انتخاب مشتری و گروه بندی است که فرصتهای بی نظیر و مزایایی را برای سازمان فراهم می کند.

 

تعریف پیشنهاد آنلاین به مدیران نیاز دارد تا به موارد زیر رسیدگی کنند:

 

دامنه پیشنهاد را مشخص کنید

دریابید که مصرف کنندگان چه کسانی هستند

نقشه فرآیند تصمیم گیری مصرف کننده را تهیه کنید

7 گناه مرگبار فروش آنلاین

در زمینه تجارت الکترونیکی طی سالهای اخیر amazon.com سایر نقاط مشابه دیگر ، org ، am و سایر سایتها موفقیت های زیادی کسب کرده اند. بنابراین تحقیق در سایت های مشابه به این نتیجه رسیده است

 

ایده های جدید کسب درآمد

رفع مشکلات

7 مقاله بنویسید

اگر مهارت نوشتاری خوبی دارید و سرتان پراکنده است ، می توانید مقاله بنویسید و درآمد زیادی کسب کنید. به این معنی نیست که به موقع هستید ، بنابراین هر زمان که بخواهید می توانید چند کلمه بنویسید. لحظه ای تصور کنید که به درون جهان ارل که توسط کارما هدایت می شود ، منتقل شده اید.

 

یک مقاله بنویس

8 آموزش زبان خارجی در اینترنت

هر روز بیشتر افراد می خواهند مهارت های زبان خارجی خود را ارتقا دهند. در عوض ، می توانید از آن برای درآمدزایی و گذران زندگی با ماندن در خانه و به اشتراک گذاشتن دانش خود با دیگران استفاده کنید. البته این نیاز به سطح بالایی از مهارت در زبان و توانایی آموزش دیگران دارد.

 

آموزش زبان خارجی در اینترنت

9 آشپزی برای دیگران

البته افراد کمی هستند که قادر به پختن غذا نیستند ، اما تعداد کمی نیز هستند که می توانند غذاهای خوشمزه و خوشمزه بپزند. اما اگر توانایی طبخ غذاهای خوشمزه را دارید ، می توانید به خانه شخص دیگری سر بزنید و به صورت مکالمه آشپزی کنید. شما باید خود را معرفی کنید و به دیگران بگویید که در آشپزی تبحر دارید. در غیر این صورت ، افرادی که شما را نمی شناسند چگونه می توانند سلامتی خود را بیمه کنند.

 

آشپزی برای دیگران

10 یک معلم خانه بسازید

برای کمک به دانش آموزان ابتدایی در انجام تکالیف به دانش و مهارت احتیاج ندارید. بنابراین می توانید با آموزش و مشاوره به دانشجویان جوان درآمد کسب کنید.

 

یک معلم خانه بسازید

11 موهای خود را بفروشید

به خصوص فروش موهایی که رنگ یا اصلاح نشده و به رنگ طبیعی آن هستند بسیار معمول است. این پدیده بیشتر در بین فقرا و نیازمندان دیده می شود. آنها موهای خود را رشد می دهند و از طریق فروش آن به شرکت هایی که کلاه گیس و اکستنشن مو درست می کنند ، درآمد کسب می کنند. اگر به فکر بیش از حد کوتاه کردن موهای خود هستید ، به فروش موهای خود فکر کنید ، نه فقط کوتاه کردن آنها.

 

موهای خود را بفروشید

12 کارمندان تبلیغات

امروزه ، هر شرکتی دختران زیادی را برای تبلیغ محصولات خود استخدام می کند. برای انجام این کار شما به هیچ دانش و مهارتی احتیاج ندارید ، فقط باید لبخند خوب و زیبایی داشته باشید. کار بسیار پردرآمد است و ساعات کار نسبتاً کوتاه است.

 

کارمندان تبلیغات

13 بازی کردن

امروزه بازی های ویدیویی به سودآورترین تجارت در دنیای فناوری تبدیل شده اند. با این حال ، کسانی که با بهبود توانایی خود در بازی کردن ، ورزشکار حرفه ای می شوند ، سودهای کلانی کسب می کنند.

 

بازی کنید

14 اوچیرلو

هیچ کس نمی خواهد صف کند و چیزها را شماره گذاری کند ، اما افرادی هستند که این کار را به عنوان شغل انجام می دهند. آنها برای سفارش به هر فروشگاهی می روند ، در صف می ایستند و به افراد انگیزه می دهند. او هفته ای 1000 دلار درآمد دارد. این نوعی سیاست خرید است و واضح است که مردم با عجله به مکان های شلوغ می روند.

 

اوچیرلو

15 ساخت و فروش چیزهای دستی

افرادی که در هماهنگی هستند همیشه این فرصت را دارند که از طریق سخت کوشی درآمد کسب کنند. فقط باید در مورد کمکی که به دیگران می کنید بیشتر از دیگران تبعیض قائل شوید.

 

کاردستی و فروش چیزهایی با دست

منبع

راه اندازی کسب و کار اینترنتی

این کشور با بحران مالی روبرو است و همه برای پول تلاش می کنند. مطمئناً برای تأمین معاش خود باید سخت کار کنید. امروز قصد دارم باورنکردنی ترین روش های کسب درآمد را به شما نشان دهم. بیایید با هم نگاهی به جزئیات بیندازیم.

 

روش های باورنکردنی برای کسب درآمد

تبلیغات

تبلیغات

 

80k دریافت کنید؟

1 چیزها را بفروشید

چیزهایی را که از آنها استفاده نمی کنید حتی اگر ارزان باشند بفروشید و آنها را برای آنچه که نیاز دارید خرج کنید. با فروش کتاب هایی که نمی خوانید ، لباس هایی که نمی پوشید ، اثاثیه ای که نمی پوشید ، وسایلی که ندارید و خانه هایی که در آنها زندگی نمی کنید درآمد کسب کنید که برای شما مهم نیست. در عوض ، تمرکز روی جمع آوری و ضرب پول مهم است ، نه فقط خوردن آن. همچنین سعی کنید برای فروش محصولات خود از تجارت الکترونیکی استفاده کنید.

 

وسایل خود را بفروشید

2 مراقبت از حیوانات

اگر عاشق حیوانات هستید ، این شغل برای شما مناسب است. تصور کنید می توانید حیوان خانگی بخرید ، با آن پول خرج کنید ، آن را دوست داشته باشید ، از او مراقبت کنید و حقوق دریافت کنید. آیا این شگفت آور نیست؟ با این حال ، از آنجا که این کار هنوز در کشور ما گسترده نیست ، ممکن است مشاغل کمیاب باشند.

 

مراقبت از حیوانات

3 از استعدادها و توانایی های خود استفاده کنید

همه افراد سرگرمی و استعدادی دارند. اما با اعتبار خوب ، ممکن است دقیقاً همان چیزی را که نیاز دارید پیدا کنید. از همه مهمتر ، شما باید این استعداد را پرورش دهید و کوشا باشید. اگر نقاشی کنید می توانید با نقاشی پرتره های دیگران درآمد کسب کنید و می توانید آن را توسعه دهید و به یک هنرمند مشهور جهان تبدیل شوید.

 

از استعدادها و توانایی های خود استفاده کنید

4 از طریق اینترنت درآمد کسب کنید

روش های زیادی برای کسب درآمد در اینترنت وجود دارد. فقط با نشستن در رایانه می توانید سرمایه گذاری کرده و درآمد کسب کنید. با قرار دادن تبلیغات Google در سایت هایی با زبان های تأیید شده می توانید درآمد کسب کنید. برای انجام این کار ، ابتدا باید از Google برای درج تبلیغات در سایت ها اجازه بگیرید. کارهای زیادی وجود ندارد ، فقط به دانش کمی از زبان نیاز دارد. اینگونه دستمزد شما توسط گوگل دریافت می شود. زیبا نیست؟ شما همچنین می توانید وب سایت خود را ایجاد و نگهداری کنید ، از مشاغل پشتیبانی کنید ، تبلیغات خود را انجام دهید و درآمد کسب کنید. مثل این است که دو خرگوش با یک تیر ...

 

از طریق اینترنت درآمد کسب کنید

5 نظرسنجی را کامل کنید

تمام آنچه شما نیاز دارید اینترنت و کامپیوتر است. مطمئناً دانش انگلیسی لازم است و شما باید شبانه روز نظرسنجی را کامل کنید. شما باید به سایت های خاصی متصل شوید ، فرم درخواست را پر کنید و به عضویت این سایت درآید. به این ترتیب ، دیگر لازم نیست کار دیگری انجام دهید ، فقط یک نظر سنجی را پر کنید و بنشینید. ممکن است کمی دشوار و تنبل باشد ، اما امروزه افراد بیشتری تشویق و فداکاری می کنند زیرا هر ساعت پول به حساب شما می آید.

منابع

https://www.mosalasonline.com/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%DA%AF%D9%88%DA%AF%D9%84-%D9%86%DB%8C%D9%88%D8%B2-34/79206-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%DB%8C

ورزش فیتنس در خانه

آیا در منزل میتوان ورزش کرد؟

بدنسازی در خانه با داشتن یک جفت دمبل قابل تنظیم ، تمرینات متنوعی وجود دارد که می توانید برای ادامه تمرینات بدن سازی خود انجام دهید.

به عنوان مثال ، برای سینه می توانید مگس رو ی زمین بدنسازی در خانه و سوپر ست را با فشار دادن دمبل انجام دهید. برای هدف قرار دادن قسمت فوقانی قفسه سینه می توانید فشارهایی را با پاها روی یک سطح برجسته (مانند یک صندلی) انجام دهید.

برای پشت می توانید انواع ردیف های دمبل را انجام دهید بدنسازی در خانه ، با استفاده از پرانتز (کف دست پایین) ، سوپین (کف دست بالا) و خنثی. همچنین می توانید برخی از کش های دمبل را انجام دهید.

برای شانه ها ، فشار دادن شانه با دمبل ، بلند شدن جانبی ، خم شدن روی لترال و ردیف های قائم امکان پذیر است.

برای هدف قرار دادن عضلات دو سر بازو و سه سر می توانید فرهای دمبل متناوب ، فرهای تمرکز ، فرهای چکش ، کش های سر سه سر بازو ، فشار دادن نیمکت نزدیک ، کشش های سه سر دروغ و بدنسازی در خانه عقب ران های سه سر را انجام دهید.

برای عضلات چهار سر ران می توان حالت ایستادن نزدیک و حالت ایستادن گسترده را داد. فشار دادن لانگ با انگشتان پا نیز یکی دیگر از تمرینات عالی است که می توانید انجام دهید و همچنین اسکوات های سیسی.

همسترینگ و glutes می توان با انجام ددلیفت پا سفت هدف قرار، lunges فشار دادن با کفش پاشنه و دروغ گفتن فر پا holdiing یک دمبل در بین پاهای خود را.

برای گوساله ها یک گوساله پا و دو گوساله پا عالی است. بدنسازی در  خانه همچنین ، می توانید حالت انگشتان پا را از بالا بردن دو گوساله پا تغییر دهید (می توانید از انگشتان اشاره شده برای هدف قرار دادن گوساله داخلی ، انگشتان انگشتان اشاره شده برای هدف قرار دادن گوساله های بیرونی و اشاره به جلو برای هدف قرار دادن هر دو سر استفاده کنید).

سرانجام برای عضلات شکم ، تمرینات متنوعی وجود دارد که می توان بدنسازی در خانه در هر مکانی بدون تجهیزات از قبیل بالا بردن پا در حالت خوابیده ، فشار روی دوچرخه ، فشار دادن روی ران ، زانو زدن ، حرکت در حالت خیز و غیره انجام داد.

روتین تمرین تناسب اندام فقط با دمبل قابل تنظیم

 

باعث افزایش فشارهای
زانو در دوچرخه می شود

دستورالعمل ها:

برای این کار روزانه 3 ست 8-12 تکرار در هر تمرین انجام دهید بدنسازی در خانه (Abs و Calves می توانند خیلی بیشتر از این را انجام دهند: 15-25 تکرار). بین ست ها فقط 1 دقیقه استراحت کنید.

مراقب باشید و سخت تمرین کنید!

درباره نویسنده

هوگو ریورده بین المللیتناسب اندام و دارای گواهینامه آموزش بدنسازی در خانه شخصی و تغذیه با مدرک مهندسی کامپیوتر از دانشگاه فلوریدا جنوبی است. هوگو صاحب  ، یک وب سایت اطلاعاتی ، تناسب اندام و تغذیه رایگان است. او نویسنده بیش از 10 کتاب تناسب اندام (با بیش از یک میلیون نسخه فروش) از جمله بهترین فروشندگان خود است:  مهندسی مجدد بدن، کتاب مقدس بدنسازی در خانه مجسمه سازی بدن برای مردان ، کتاب مقدس مجسمه سازی بدن برای زنان ، دفترچه یادداشت آموزش وزنه ، و کتاب سخت افزار آموزش حرکات فیتنس. امروز از طریق وب سایت خود HugoRivera.net ، مقالات متعدد ، انتشارات کتاب ، حضور در تلویزیون و رادیو ، هوگو  همچنان به مردم آموزش می دهد که چگونه با استفاده از ورزش های وزنه برداری ، تغذیه خوب و مکمل های صحیح به بدن رویاهای خود برسند. می توانید بدنسازی در خانه هوگو را در کانال YouTube وی در اینجا دنبال کنید:از آنجا که سالن های بدنسازی در سراسر جهان به دلیل انتشار ناخوشایند ویروس کرونا بسته می شوند ، بسیاری دیگر چاره ای جز تمرین در خانه ندارند. بسیاری نگرانند که تلاش سخت آنها در ورزشگاه از بین برود و باعث از بین رفتن عضله شود.

این فرض بر این تصور استوار است که تمرینات خانگی با وزن بدن برای عضله سازی پایین تر است.

با این حال ، خوشبختانه ، این تصور اشتباه است.

ما در واقع شواهد موثقی داریم که نشان می دهد تمرینات با وزن بدن می توانند به همان اندازه وزنه ها عضله بسازند.

 

تجربه من با تمرینات بدنسازی در خانه

قبل از اینکه من حتی التماس وزن N بلند کردن اجسام، من منحصرا با تمرینات وزن بدن به مدت حدود یک سال و نیم آموزش داده است.

در این مدت ، من می توانم روی خودم تحقیق و آزمایش کنم ، و به روش های مختلفی می توان برنامه عضله سازی عضله با وزن بدن خود را ساخت و پیشرفت داد.

جدا از این ، چند بار وجود دارد که من به رژیم های وزن بدن برمی گردم ، عمدتا وقتی که خودم را در تعطیلات می دیدم. اینها به ویژه تجربیات مفیدی بودند ، زیرا به من اجازه می داد برنامه های مختلف وزن بدن را از نظر داشتن تمرینات ورزشی بیشتر اصلاح و آزمایش کنم.

من واقعاً از نتایج آموزش تعطیلات خود - دو ماه رژیم وزن بدن - کاملاً بدنسازی در خانه راضی و حتی تا حدی متعجب شدم.

هنگامی که دوباره به وزنه برداری برگشتم ، متوجه شدم که تمرینات وزنه برداری به ورزش های هالتر و دمبل انتقال مفیدی دارند. پس از سازگاری با انجام تمرینات معمولی هالتر و دمبل ، توانستم رکوردهای شخصی خود را در مورد برخی از این حرکات بشکنم.

با توجه به اینکه من به مدت دو ماه این حرکات را انجام نمی دادم ، سازگاری های عصبی یا افزایش مهارت حرکات دلیل این امر نخواهد بود. بنابراین ، این تقریباً نشان می دهد دلیل رشد عضلات بوده است.

 

چرا ورزش های با وزن بدن می توانند به اندازه وزنه ها به طور موثری عضله بسازند؟

برای پاسخ به این ، ما نیاز به یک بررسی اجمالی از آنچه باعث رشد عضلات در وهله اول می شود ، داریم.

در حال حاضر ، تحقیقات نشان می دهد که از نظر فیزیولوژیکی ، تنش مکانیکی عامل اصلی رشد عضلات است. کشش مکانیکی هم شامل کشش فعال و هم کشش منفعل است.

تنش فعال نیرویی است که توسط خود رشته های عضلانی ایجاد می شود. برای کسانی که دانش فیزیولوژی عضلات را دارند ، این جایی است که میوزین اکتین را جذب می کند.

کشش غیرفعال نیرویی است که در اثر کشش عضله ایجاد می شود بدنسازی در خانه - به طور خاص تر ، کشش تیتین (جز component فیبرهای عضلانی) و ماتریکس خارج سلول (فیبرهای عضلانی اطراف).

مکانیزم های داخلی و فیبرهای عضلانی کشش مکانیکی را تشخیص داده و آبشار سیگنالینگ را شروع می کنند که در نهایت منجر به رشد عضلات می شود .

نکته اینجاست: تنش فعال و کشش منفعل فقط در وزن نیستند.

تنش منفعل مربوط به یک تمرین خاص است. برخی از تمرینات بیش از سایر تمرینات باعث کشش عضلات می شوند. بعلاوه ، به نظر می رسد تنش منفعل وقتی با تنش فعال ترکیب شود ، تأثیرات افزایشی بر رشد عضله دارد .

بنابراین ، تمریناتی که در آن وضعیت کشیده شده با سخت ترین نقطه مطابقت دارد ، به ویژه برای رشد عضلات بسیار مناسب است. به عنوان مثال ، در قسمت های پایین فشار دادن نیمکت و اسکات ، عضلات در حال کار کشیده شده اند اما به طور همزمان سطوح بالایی از کشش فعال ایجاد می کنند (زیرا سخت ترین قسمت این تمرینات قسمت پایین است).

حرکات وزن بدن قادر به دستیابی به این هدف هستند ، مانند حرکت اسکوات و فشار دادن.

اما در مورد تنش فعال چطور؟

همانطور که گفته شد ، تنش فعال به سادگی نیرویی است بدنسازی در خانه که توسط رشته های عضلانی ایجاد می شود. در واقع ، اگر سطح بالایی از تنش فعال ایجاد کنیم - به عبارت دیگر ، سطح بالایی از جذب فیبر عضلانی ، رشد عضله حداکثر خواهد بود.

ما می دانیم که رشته های عضلانی به ترتیب دنباله ای استخدام می شوند:

• وقتی الزامات نیرو کم باشد ، الیاف تولید کننده انقباض آهسته و کم نیرو در درجه اول جذب می شوند.
• با نیاز به نیروی بیشتر ، انقباض سریعتر ، الیاف نیرو ساز بیشتری استخدام می شوند.

فقط بر اساس این اصول ، ممکن است وسوسه شوید که فکر کنید برای استخدام همه این الیاف کند انقباض و انقباض سریع به وزنه های سنگین نیاز است.

درست است که وزن های سنگین بیشتر اکثر فیبرهای عضله بدنسازی در خانه را به راحتی فعال می کنند ، فقط به این دلیل که نیاز نیرو از قبل زیاد است. با این حال ، این در نهایت بی نتیجه است.

هنگامی که ما از مقاومت در برابر نور استفاده می کنیم ، می توانیم اکثر فیبرهای عضله را با انجام تکرارهای از کارافتادگی (نقطه ای که نمی توان یک تکرار دیگر را تکمیل کرد) استخدام کنیم: با نزدیک شدن به شکست ، نیاز به نیرو افزایش می یابد ، و این امر نیاز به جذب نیروی سریع و سریع دارد - تولید الیاف .

بنابراین، می توان سطوح بالایی از تنش فعال به دست، و با فرمت، رشد عضلانی مطلوب با هر دو مقاومت نور (مشابه وزن بدن) و مقاومت سنگین تر است.

در واقع ، تحقیقات طولی در ارزیابی رشد عضلات از این امر پشتیبانی می کند. متاآنالیز 2017 توسط Schoenfield و همکاران. بارهای یافت شده بین 30٪ حداکثر یک تکرار و 85٪ حداکثر یک تکرار (برابر با تکرارهای بین 5 تا 40) به طور مشابه رشد عضله را القا می کند ، به شرطی که تکرارها تا شکست انجام شود.

استفاده از این تمرین در تمرینات با وزن بدن به معنای ساده این است که ما باید تمرینی را انتخاب کنیم که بتوانیم در محدوده 5 تا 40 تکرار شکست بخوریم.

همانطور که بعداً خواهیم فهمید ، تمرینات زیادی با وزن بدن وجود دارد که فارغ از تجربه تمرین شما ، می توانیم به آنها دست پیدا کنیم.

اگرچه قبل از حرکت ، باید توجه داشت که یک مقاومت می بدنسازی در خانه تواند برای ایجاد رشد بهینه عضلات بسیار سبک باشد. مطالعه 2018 توسط Lasevicius و همکاران دریافت که استفاده از مقاومت معادل 20٪ حداکثر یک تکرار در مقایسه با مقاومت بین 40٪ حداکثر یک تکرار و 80٪ حداکثر یک تکرار برای رشد عضله پایین تر است.

استفاده از مقاومت معادل حدود 20٪ حداکثر یک تکرار به طور کلی به معنای انجام 60+ تکرار برای دستیابی به شکست است. بنابراین ، انتخاب حرکات وزن بدن که می توانید بیش از 60 تکرار بر روی آنها انجام دهید ، احتمالاً برای رشد عضلات نازل است ، شاید به این دلیل که نتواند تنش فعال را به حداکثر برساند.

حتی ممکن است آستانه کمتر از 60 تکرار باشد. بنابراین ، بدنسازی در خانه برای احتیاط اشتباه کنیم ، بهتر است اطمینان حاصل کنیم که حرکات وزن بدن را انتخاب می کنیم که به ما امکان می دهد در محدوده 5 تا 40 تکرار به شکست برسیم.

 

استفاده از الگوهای  انتخاب تمرینات با وزن بدن

حال که فهمیدیم چرا و چگونه حرکات وزن بدن می توانند به اندازه وزنه ها مثر باشند ، وقت آن است که در مورد چگونگی ساختن روال معمول خود صحبت کنیم.

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای انتخاب تمرینات استفاده کنید. بدنسازی در خانه  با این حال ، احساس می کنم ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف ، انتخاب تمرینات بر اساس الگوهای حرکتی است.

همچنین بسیاری از نسخه های مختلف طبقه بندی الگوهای اصلی حرکت وجود دارد. در زیر یکی از مواردی است که احساس می کنم برای عضله سازی مناسب تر است (توجه داشته باشید ، من همچنین گروه های عضلانی را که در کنار هر الگوی حرکتی آموزش دیده اند نیز شرح داده ام):

• مطبوعات افقی: قفسه سینه ، سه سر بازو ، دلتوئیدها و شکم
• کشش افقی: پشت ، دو سر بازو ، بازوها و شکم
• مطبوعات عمودی: دلتوئیدها ، سه سر ران و شکم
• کشش عمودی: پشت ، دو سر بازو ، بازوها و شکم
• زانو مسلط: عضلات چهار سر ران ، گلوت ، جمع کننده ها و گوساله ها
• مفصل ران: گلوت ، همسترینگ و گوساله ها

 

 

لازم به ذکر است که علیرغم تغییرات افقی و عمودی گروههای عضلانی یکسان ، گنجاندن هر دو ترجیح داده می شود ، زیرا استفاده از زوایای مختلف منجر به هدف قرار دادن بخشهای مختلف این گروههای عضلانی می شود.

در مجموع ، انتخاب تمرینات بر اساس این الگوهای حرکتی به معنای آموزش اکثر گروه های عضلانی در بدن شما است.

به صورت جداگانه ، برخی از گروه های عضلانی ممکن است تحت تحریک کمتری قرار بگیرند ، بنابراین ممکن است لازم باشد تمرینات مخصوص وزن بدن به صورت مفصل (که در درجه اول یک گروه عضلانی را تمرین می دهند). بدنسازی در خانه  بعداً در این مورد بیشتر بحث خواهیم کرد ، اما ابتدا بیایید در هر یک از این الگوهای حرکتی غرق شویم تا تمرینات مختلف بدن را که می توانیم انتخاب کنیم کشف کنیم.

پرس های افقی

تنها راه برای فشار دادن افقی بدن با مقاومت خوب ، انجام برخی از تغییرات فشار است.

برخی از شما که آموزش زیادی دیده اید ممکن است باور داشته باشید که فشار بیش از حد آسان است و بنابراین محرک آموزشی بهینه نیست. با این حال ، همانطور که در ابتدا قبلاً بحث شد ، تا زمانی که بتوانیم نوعی فشار را انتخاب کنیم که بتوانیم آن را در محدوده 5 تا 40 تکرار شکست دهیم ، رشد عضلانی باید به طور مطلوب حاصل شود.

حمایت بیشتر از این مطالعه 2017 توسط کیکوچی و ناکازاتو است . 18 مرد آموزش دیده به مدت 8 هفته پرس نیمکت (احتمالاً مشهورترین پرس افقی در سالن ورزشی) یا فشار را انجام دادند.

گروه پرس نیمکت از 40٪ حداکثر یک تکرار خود استفاده کردند بدنسازی در خانه (و بیش از 30 تکرار در هر ست را انجام دادند) ، در حالی که گروه فشار برای تنظیم موقعیت موقعیت دست و پا خود را به تقلید از مقاومت شبیه به مقاومت 40٪ -رس حداکثر نیمکت پرس

بعد از 8 هفته ، هر دو گروه به طور مشابه ضخامت سینه و ماژول عضله خود را افزایش دادند.

 

 

همانطور که در مطالعه انجام دادند ، بسته به توانایی های فعلی ، ممکن است بخواهید فشار استاندارد را تنظیم کنید تا در محدوده 5 تا 40 تکرار باشد.

صرف نظر از تجربه آموزش شما ، من کاملاً مطمئن هستم که همه می توانند تنوعی را که می توانند پیدا کنند پیدا کنند.

در اینجا لیستی از تغییرات فشار به ترتیب سطح دشواری ارائه شده بدنسازی در خانه است:

فشار استاندارد . یکی از دلایلی که خیلی ها احساس می کنند فشار بالا بسیار آسان است ، این است که آنها در مرحله اول آن را به درستی انجام نمی دهند. در واقع انجام تکرارهای چندگانه ، مناسب ، بسیار دشوار است - پایین آوردن قفسه سینه به زمین و صعود به سمت قفل کامل آرنج.

 

 

فشارهایی با پاهای بالا . بالا بردن پاها کمی بیشتر به قسمت بالاتنه منتقل می شود ، بنابراین برای سینه ، سه سر و دلتوئیدها کمی چالش آورتر است. برای بالا بردن پاها می توانید از صندلی ، کاناپه یا هر شی جعبه ای شکل استفاده کنید.

 

تغییرات فشار انفجاری (فشارهای کف زدن ، در تصویر).  بدنسازی در خانه همانطور که باید بازوهای خود را از سطح زمین بلند کنید ، این امر نیاز دارد که نیروی بیشتری را با قفسه سینه ، سه سر بازو و دلتوئیدها بر روی مرحله متحدالمرکز ایجاد کنید (مرحله رو به بالا).

 

 

فشارهایی با یک بازو کمی بالا . هدف از این حرکت انتقال وزنه به بازویی است که بلند نشده است. این یک حرکت کاملاً خوب است که می تواند برای ایجاد قدرت لازم برای انجام فشار یک بازو استفاده شود.

 

 

فشارهای تک بازو . این موارد تقریباً به همان اندازه که فشار بالا می رسد دشوار است.

 

 

کششهای افقی

در مقایسه با پرسهای افقی ، کششهای افقی کمی کمتر عملی هستند. اما در اصل ، ما می خواهیم برخی از تغییرات ردیف معکوس را انجام دهیم.

متأسفانه ، چیزی برای کشیدن در برابر مورد نیاز است. اما امیدوارم ، شما می توانید در خانه خود چیزی مانند یک میز ، برای انجام این کار با خیال راحت پیدا کنید.

در اینجا لیستی از تغییرات ردیف معکوس ، مرتب شده بر اساس سطح دشواری وجود دارد:

ردیف های معکوس با پاهای خم شده . شما باید از ثبات میز مورد استفاده خود اطمینان حاصل کنید.  بدنسازی در خانه اگر میز از سمت مقابل بلند می شود ، حتماً نوعی وزن (مانند کتاب) را روی آن جمع کنید تا از این اتفاق جلوگیری کند.

 

 

علاوه بر این ، شما احتمالاً می خواهید حرکت را کمی کندتر از حد نرمال انجام دهید تا به کمترین میزان حرکت میز کمک کند. (اگر نمی توانید میز را تثبیت کنید ، به جای آن از ردیف های کوله پشتی یک بازو استفاده کنید - دستورالعمل های مربوط به آنها در این بخش دنبال می شود.)

ردیف های معکوس با پاهای صاف . این تغییر باعث کاهش پشتیبانی از پاهای شما می شود و در نتیجه کشش را بیشتر به چالش می کشد.

 

 

جالب اینجاست که تحقیقات انجام شده توسط ادلبورگ و همکاران متوجه شد بدنسازی در خانه که این تغییر ردیف معکوس باعث فعال شدن برگشتی مشابه ردیف خم شده با هالتر (یکی از محبوب ترین کشش های افقی در سالن ورزشی) است.

 

 

اگرچه همانطور که می بینیم ، ردیف معکوس تا حدی که ردیف های خم شده هالتر وجود داشته باشد ، ستون فقرات نعوظ را فعال نمی کند. این احتمالاً در مورد همه تغییرات ردیف معکوس اعمال می شود.

اگر می خواهید ستون فقرات نعوظ را تا حد زیادی تحریک کنید ، ورزش سوپرمن یک حرکت خوب بدن است که این کار را انجام می دهد.

 

 

ردیف های معکوس تک بازو با پاهای خم شده . مطمئناً ، این امر باعث بدنسازی در خانه می شود که با انجام یک بازو ، وزن بدن خود را بالا بکشید ، دشواری ورزش را افزایش می دهد.

 

 

ردیف های معکوس تک بازو با پاهای صاف . باز هم ، این میزان پاهای شما را پشتیبانی می کند ، در مقایسه با تغییر شکل خمیده ، آن را برای یک بازو چالش آورتر می کند.

 

 

اگر در خانه خود جایی ندارید که بتوانید ردیف های معکوس انجام دهید ، بهترین گزینه احتمالاً ردیف های کوله پشتی یک بازو است .

برای از بین بردن دردسر یافتن اجسام به اندازه کافی سنگین  بدنسازی در خانه که بتوانید با دو دست قایقرانی کنید ، انجام ردیف های تک بازو ساده تر است.

 

 

شما می خواهید کوله پشتی خود را با اشیا around اطراف خانه پر کنید ، اطمینان حاصل کنید که وزن کافی برای شکست در محدوده 5 تا 40 تکرار است.

متناوباً ، به جای کوله پشتی ، ممکن است به اشیا other دیگری که به اندازه کافی سنگین هستند مانند کوزه آب دسترسی داشته باشید.

پرسهای عمودی

با فشارهای عمودی ، ما در واقع از تغییرات فشار نیز استفاده خواهیم کرد. با این حال ، همانطور که انتظار می رود ، به جای موقعیت افقی بدن ، موقعیت عمودی تری لازم است.

در اینجا لیستی از حرکت های مختلف وزن بدن وجود دارد که این کار را انجام می دهد ، براساس سطح دشواری.

هل دادن پایک . در مقایسه با فشار منظم به بالا ، فاصله بدنسازی در خانه بین پاها و دست ها کاهش می یابد و در نتیجه تنه عمودی تر می شود.

 

 

هل دادن پایک با پاهای بلند . ایده مشابه فشارهای بالا برنده پا ، این تغییر وزن بیشتر را به قسمت بالاتنه شما منتقل می کند ، در نتیجه حرکت برای دلتوئیدها و عضلات سه سر شما چالش برانگیزتر است. بدنسازی در خانه  باز هم برای بلند کردن پاها می توانید از صندلی ، کاناپه یا هر شی جعبه ای شکل استفاده کنید.

 

 

فشارهای دستی با کمک دیوار . تغییرات دست انداز تقریباً بدنسازی در خانه منجر به عمودی بودن بدن شما می شود. علاوه بر این ، با توجه به اینکه پاهای شما از سطح زمین خارج شده اند ، پشتیبانی از آنها به طور قابل توجهی کمتر است.

 

 

فشارهای دستی . این تغییر هر حمایتی را که از پاهای شما ایجاد بدنسازی در خانه می کند به طور کامل از بین می برد. در نتیجه ، وزن بدن شما در درجه اول توسط deltoids و triceps پشتیبانی می شود.

 

 

کشش های عمودی

کشش تنها کشش عمودی با وزن بدن است. متأسفانه ، بدنسازی در خانه مانند مسئله کشش افقی ، آنها به نوعی تجهیزات نیاز دارند.

 

 

حتی بدتر اینکه ، بر خلاف ردیف های معکوس ، در واقع هیچ مورد خانگی معمولی وجود ندارد که بتوان با کشیدن آن را با خیال راحت انجام داد.

ممکن است شما به اندازه کافی خوش شانس باشید که میله کشویی در داشته باشید. اگر این کار را انجام دهید ، یا اگر مکان دیگری دارید می توانید کششی را انجام دهید ، عالی است! اما در غیر اینصورت ، احتمالاً بهتر است فقط ولوم (ست) اضافی را روی کششهای افقی خود انجام دهید.

همانطور که می دانیم ، هم کشش افقی و هم کشش عمودی ، پشت و دو عضله را کار می دهد. اگرچه ، همانطور که قبلاً ذکر شد ، تغییرات افقی و عمودی بخشهای مختلفی از این گروههای عضلانی را هدف قرار می دهد.

شما فقط باید با آنچه به دست آورده اید بسازید.

حرکات غالب زانو

این حرکت به درجه خوبی از خم شدن و کشش زانو نیاز دارد. اگرچه ، تمام تمرینات در اینجا نیز شامل خم شدن و کشش مفصل ران است. عضلات چهار سر ران (حرکات کششی زانو را انجام می دهند) و گلوت ها (که در کشش ران قرار دارند) آموزش داده می شوند.

وقتی صحبت از تمرینات پایین تنه با وزن بدن می شود ، ممکن است بسیاری به فکر چمباتمه زدن باشند. اگر بتوانید در محدوده 5 تا 40 تکرار به شکست برسید ، این یک تمرین خوب است و به طور مطلوب عضله می سازد.

با این حال ، برای بسیاری از افراد ، به ویژه افراد آموزش دیده ، چنین چیزی وجود نخواهد داشت. بنابراین ، ما به تغییرات چالش برانگیز بیشتری مانند تغییرات اسکات تک پا نیاز داریم.

در اینجا لیستی از این موارد بر اساس سطح دشواری بدنسازی در خانه ارائه شده است:

اسکات اسپلیت بلغاری . از صندلی ، کاناپه یا هر شی جعبه ای شکل می توان برای بالا بردن پای عقب استفاده کرد.

 

 

اسکوات جعبه تک پایه . مسلماً هرچه شی object موردنظر برای نشستن بالاتر باشد ، حرکت آسان تر خواهد بود. دوباره می توان از صندلی ، کاناپه یا هر شی جعبه ای شکل برای نشستن استفاده کرد.

 

 

اسکات اسلحه کمکی . اینها دامنه حرکتی بیشتری را در زانو ایجاد می کنند. از هر چیزی می توان به عنوان کمک استفاده کرد ، مانند صندلی.

 

 

اسکات اسلحه . هر کمکی کاملاً  بدنسازی در خانه برداشته می شود و کل وزن بدن روی یک پا است.

 

 

حرکات غالب لگن

همانطور که انتظار می رود ، این حرکات به طور عمده به خم شدن و کشش مفصل ران نیاز دارند. حرکت اندکی در زانو ممکن است اتفاق بیفتد ، اما عضلات گلوت و همستر عضلات اصلی در تمرین هستند.

به طور کلی ، احتمالاً بدنسازی در خانه حرکت غالب ران با وزن بدن (که فقط به حداقل تجهیزات نیاز ندارد) نسبت به ران ران وجود ندارد.

در اینجا لیستی از تغییرات رانش ران وجود دارد که براساس سطح دشواری مرتب شده اند:

رانش ران استاندارد . توجه داشته باشید ، برای همه این تغییرات ، چیزی برای قرار دادن پشت در پشت شما لازم است - این می تواند یک صندلی ، کاناپه یا هر شی جعبه ای باشد.

 

 

رانش استاندارد ران با پاهای بلند . با بالا بردن پاها ، می توانید خمیدگی مفصل ران بیشتری را در موقعیت پایین به دست آورید ، بنابراین دامنه حرکت کلی را افزایش می دهید. ارتفاع نیازی بدنسازی در خ انه به بیش از حد نیست.

 

 

رانش ران تک پا:

 

 

رانش تک پا با پاهای بلند:

 

 

تمرینات تک مفصلی

همانطور که قبلاً در این مقاله ذکر شد ، تمرینات تک مفصلی (تمریناتی که در درجه اول یک گروه عضلانی را تمرین می دهند) برای هدف قرار دادن هر عضله ای که ممکن است تحت تحریک کم باشد مفید است.

تمرینات تک مفصلی که انتخاب می کنید به این بستگی دارد بدنسازی در خانه که چه تمریناتی را از قبل انجام داده اید ، تفاوت های فردی و تجهیزات موجود را در اختیار داشته باشید.

اگر به باند (یا حتی دمبل) دسترسی دارید ، گزینه های خوبی وجود دارد ، از جمله:

عوارض چاقی

بررسی اجمالی

چاقی یک بیماری پیچیده است که شامل مقدار بیش از حد چربی بدن است. چاقی فقط یک مسئله آرایشی نیست. این یک مشکل پزشکی است که خطر ابتلا به سایر بیماری ها و مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، فشار خون و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

 

دلایل زیادی وجود دارد که برخی از افراد در جلوگیری از چاقی مشکل دارند. معمولاً چاقی در نتیجه ترکیبی از عوامل ارثی ، همراه با محیط و رژیم های غذایی شخصی و گزینه های ورزشی ایجاد می شود.

خبر خوب این است که حتی کاهش وزن متوسط ​​می تواند مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را بهبود بخشد یا از آن جلوگیری کند. تغییرات رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی و تغییرات رفتاری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. داروهای تجویزی و روش های کاهش وزن گزینه های دیگری برای درمان چاقی هستند.

محصولات و خدمات

 

 

علائم

چاقی زمانی تشخیص داده می شود که شاخص توده بدن (BMI) شما 30 یا بالاتر باشد. برای تعیین شاخص توده بدنی ، وزن خود را به پوند تقسیم کنید و قد خود را به اینچ مربع تقسیم کرده و در 703 ضرب کنید یا وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود به متر مربع تقسیم کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیمبرای اکثر افراد ، BMI تخمین مناسبی از چربی بدن را ارائه می دهد. با این حال ، BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند ، بنابراین برخی از افراد مانند ورزشکاران عضلانی ممکن است BMI در گروه چاقی داشته باشند حتی اگر چربی اضافی بدن ندارند.

اگر نگران مشکلات سلامتی مرتبط با وزن هستید ، از پزشک خود در مورد مدیریت چاقی س askال کنید. شما و پزشک می توانید خطرات سلامتی خود را ارزیابی کرده و در مورد گزینه های کاهش وزن بحث کنید.

درخواست وقت قبلی در کلینیک مایو

علل

اگرچه تأثیرات ژنتیکی ، رفتاری ، متابولیکی و هورمونی بر وزن بدن وجود دارد ، اما چاقی هنگامی اتفاق می افتد که کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود با ورزش و فعالیت های عادی روزانه دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند.

رژیم های غذایی اکثر آمریکایی ها بیش از حد کالری است - اغلب از فست فود و نوشیدنی های پر کالری. افراد مبتلا به چاقی ممکن است قبل از احساس سیری ، کالری بیشتری مصرف کنند ، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب بیشتر غذا بخورند.

عوامل خطر

چاقی معمولاً از ترکیبی از علل و عوامل م resultsثر حاصل می شود:

ارث و تأثیرات خانوادگی

ژن هایی که از والدین خود به ارث می برید ممکن است بر میزان چربی بدن شما و محل توزیع آن چربی تأثیر بگذارد. ژنتیک همچنین ممکن است در میزان کارآیی بدن شما برای تبدیل غذا به انرژی ، چگونگی تنظیم اشتها در بدن و چربی سوزی بدن در طی ورزش نقش داشته باشد.

چاقی در خانواده ها ایجاد می شود. این فقط به دلیل ژن های مشترک آنها نیست. اعضای خانواده همچنین عادات غذایی و فعالیتی مشابهی دارند.

انتخاب های سبک زندگی

• رژیم غذایی ناسالم. رژیم غذایی حاوی کالری زیاد ، کمبود میوه و سبزیجات ، پر از غذای فست فود و مملو از نوشیدنی های پرکالری و نوشابه های بزرگ باعث افزایش وزن می شود.
• کالری مایع. افراد می توانند کالری زیادی بدون احساس سیری بنوشند ، به ویژه کالری حاصل از الکل. سایر نوشیدنی های پر کالری ، مانند نوشابه های قندی ، می توانند به افزایش وزن قابل توجهی کمک کنند.
• عدم فعالیت اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، می توانید به راحتی هر روز کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود با ورزش و انجام کارهای روزمره دریافت کنید. نگاه به صفحه رایانه ، تبلت و تلفن یک فعالیت کم تحرک است. تعداد ساعاتی که شما در مقابل صفحه قرار دارید بسیار با افزایش وزن ارتباط دارد.

برخی از بیماری ها و داروها

در بعضی از افراد ، چاقی را می توان در یک علت پزشکی یافت ، مانند سندرم پرادر-ویلی ، سندرم کوشینگ و سایر بیماری ها. مشکلات پزشکی ، مانند آرتروز ، نیز می تواند منجر به کاهش فعالیت شود ، که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

اگر از طریق رژیم غذایی یا فعالیت جبران نکنید ، برخی از داروها می توانند منجر به افزایش وزن شوند. این داروها شامل برخی از داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد تشنج ، داروهای دیابت ، داروهای ضد روان پریشی ، استروئیدها و بلاکرها است.

مسائل اجتماعی و اقتصادی

عوامل اجتماعی و اقتصادی با چاقی ارتباط دارند. اجتناب از چاقی دشوار است اگر مناطق ایمن برای راه رفتن یا ورزش نداشته باشید. به همین ترتیب ، ممکن است روش های سالم پخت و پز به شما آموزش داده نشود ، یا به غذاهای سالم دسترسی نداشته باشید. علاوه بر این ، افرادی که با آنها وقت می گذرانید ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند - اگر دوستان یا اقوام چاقی داشته باشید ، احتمال چاقی بیشتر می شود.

سن

چاقی می تواند در هر سنی ، حتی در کودکان کم سن رخ دهد. اما با افزایش سن ، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال خطر چاقی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، با افزایش سن ، میزان عضله در بدن شما کاهش می یابد. به طور کلی ، توده عضلانی پایین منجر به کاهش متابولیسم می شود. این تغییرات همچنین میزان کالری مورد نیاز را کاهش می دهد و جلوگیری از اضافه وزن را دشوار می کند. اگر به طور آگاهانه چیزهایی را که می خورید کنترل نکنید و با افزایش سن از نظر جسمی تحرک بیشتری داشته باشید ، احتمالاً اضافه وزن پیدا می کنید.

عوامل دیگر

• بارداری. افزایش وزن در دوران بارداری معمول است. از دست دادن برخی از خانم ها بعد از تولد کودک دشوار است. این افزایش وزن ممکن است به پیشرفت چاقی در زنان کمک کند. تغذیه با شیر مادر ممکن است بهترین گزینه برای کاهش وزن به دست آمده در دوران بارداری باشد.
• ترک سیگار. ترک سیگار اغلب با افزایش وزن همراه است. و برای برخی از افراد ، می تواند منجر به افزایش وزن کافی برای واجد شرایط چاقی شود. اغلب این اتفاق می افتد در حالی که مردم برای کنار آمدن با ترک سیگار از غذا استفاده می کنند. با این حال ، در دراز مدت ، ترک سیگار هنوز هم مزیت بیشتری برای سلامتی شما نسبت به استعمال سیگار است. پزشک می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار کمک کند.
• کمبود خواب. کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن می تواند باعث تغییر در هورمون هایی شود که اشتهای شما را افزایش می دهند. همچنین ممکن است هوس غذاهای پر کالری و کربوهیدرات کنید که می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
• فشار. بسیاری از عوامل خارجی که بر روحیه و سلامتی شما تأثیر می گذارند ممکن است در چاقی مثر باشند. افراد معمولاً هنگام تجربه موقعیت های استرس زا بیشتر به دنبال غذای پر کالری هستند.
• میکروبیوم باکتری های روده تحت تأثیر آنچه می خورید قرار دارند و ممکن است به افزایش وزن یا کاهش وزن کمک کنند.
• تلاش های قبلی برای کاهش وزن. تلاش های قبلی برای کاهش وزن و به دنبال آن بازیابی سریع وزن ممکن است به افزایش وزن بیشتر کمک کند. این پدیده که گاهی اوقات رژیم غذایی با یو یو نیز خوانده می شود ، می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند.

حتی اگر یک یا چند مورد از این عوامل خطر را داشته باشید ، به این معنی نیست که سرنوشت شما مبتلا به چاقی است. از طریق رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و ورزش و تغییر رفتار می توانید اکثر عوامل خطر را خنثی کنید.

عوارض

افراد مبتلا به چاقی به احتمال زیاد به تعدادی از مشکلات سلامتی بالقوه جدی مبتلا می شوند ، از جمله:

• بیماری قلبی و مغزی. چاقی باعث می شود که فشار خون بالا و سطح غیر طبیعی کلسترول داشته باشید ، که از عوامل خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی است.
• دیابت نوع 2. چاقی می تواند بر نحوه استفاده از انسولین در بدن برای کنترل سطح قند خون تأثیر بگذارد. این خطر مقاومت به انسولین و دیابت را افزایش می دهد.
• برخی از سرطان ها چاقی ممکن است خطر ابتلا به سرطان رحم ، دهانه رحم ، آندومتر ، تخمدان ، پستان ، روده بزرگ ، راست روده ، مری ، کبد ، کیسه صفرا ، لوزالمعده ، کلیه و پروستات را افزایش دهد.
• مشکلات گوارشی. چاقی احتمال ابتلا به سوزش معده ، بیماری کیسه صفرا و مشکلات کبدی را افزایش می دهد.
• مشکلات زنان و جنسیت. چاقی ممکن است باعث ناباروری و پریودهای نامنظم در زنان شود. چاقی همچنین می تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود.
• آپنه خواب افراد مبتلا به چاقی به احتمال زیاد دچار آپنه خواب می شوند ، یک اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف می شود و شروع می شود.
• آرتروز. چاقی علاوه بر تقویت التهاب در بدن ، استرس وارد شده بر مفاصل تحمل کننده وزن را نیز افزایش می دهد. این عوامل ممکن است منجر به عوارضی مانند آرتروز شود.
• علائم شدید COVID-19. در صورت آلوده شدن به ویروسی که باعث بیماری ویروس کرونا می شود (COVID-19) ، چاقی خطر ایجاد علائم شدید را افزایش می دهد. افرادی که موارد شدید COVID-19 دارند ممکن است برای تنفس به درمان در بخش های مراقبت ویژه یا حتی کمک مکانیکی نیاز داشته باشند.

اطلاعات مربوطه

• ارتباط بین پوند اضافی ، بیماری شدید COVID-19 قویتر می شود

کیفیت زندگی

چاقی می تواند کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد. ممکن است نتوانید کارهایی را که قبلاً انجام می دادید مانند شرکت در فعالیتهای لذت بخش انجام دهید. ممکن است از مکان های عمومی خودداری کنید. افراد چاق حتی ممکن است با تبعیض روبرو شوند.

سایر موارد مرتبط با وزن که ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد عبارتند از:

• افسردگی
• معلولیت
• مشکلات جنسی
• شرم و گناه
• ایزوله سازی اجتماعی
• دستاورد پایین کار

جلوگیری

چه در معرض خطر چاقی باشید ، چه در حال حاضر دارای اضافه وزن هستید و یا از وزن خوبی برخوردار هستید ، می توانید برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم و مشکلات بهداشتی مربوط به آن اقدامات انجام دهید. جای تعجب نیست که مراحل جلوگیری از افزایش وزن همان مراحل کاهش وزن است: ورزش روزانه ، رژیم غذایی سالم و تعهد طولانی مدت برای تماشای آنچه می خورید و می نوشید.

• به طور منظم تمرین کن. برای جلوگیری از افزایش وزن باید هفته ای 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید. فعالیت های بدنی متوسط ​​شدید شامل راه رفتن سریع و شنا است.
• یک برنامه غذایی سالم دنبال کنید. روی غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. از مصرف چربی اشباع شده خودداری کنید و مصرف شیرینی و الکل را محدود کنید. روزانه سه وعده غذایی منظم با میان وعده محدود بخورید. هنوز هم می توانید از غذاهای پرچرب و پرکالری به عنوان یک درمان نادر لذت ببرید. فقط مطمئن باشید که بیشتر اوقات غذاهایی را انتخاب کنید که باعث افزایش وزن مناسب و سلامتی می شوند.
• تله های غذایی که باعث خوردن شما می شوند را بشناسید و از آنها اجتناب کنید. موقعیت هایی را که باعث غذا خوردن خارج از کنترل می شوند را شناسایی کنید. سعی کنید یک ژورنال تهیه کنید و بنویسید چه می خورید ، چه مقدار می خورید ، چه موقع غذا می خورید ، چه احساسی دارید و چقدر گرسنه اید. پس از مدتی ، باید ظهور الگوها را مشاهده کنید. می توانید از قبل برنامه ریزی کنید و استراتژی هایی برای مدیریت این نوع شرایط تدوین کنید و کنترل رفتارهای غذایی خود را حفظ کنید.
• وزن خود را مرتباً کنترل کنید. افرادی که حداقل هفته ای یکبار وزن خود را حفظ می کنند ، در نگه داشتن وزن اضافی موفق ترند. نظارت بر وزن شما می تواند به شما بگوید که آیا تلاش شما مثر است یا خیر و یا می تواند به شما کمک کند که افزایش وزن کوچک را قبل از اینکه به یک مشکل بزرگ تبدیل شود ، تشخیص دهید.
• مقاوم باش. پایبندی به برنامه وزن مناسب خود در طول هفته ، آخر هفته ها و در میان تعطیلات و تعطیلات تا حد ممکن ، شانس موفقیت طولانی مدت شما را افزایش می دهد.

 

 

 

این پرفروش ت