آموزش کسب و کار اینترنتی

آموزش کسب و کار اینترنتی

کلمات کلیدی

سایت تخفیفه

تخفیفه

کد تخفیف

دیلیت اکانت

کد تخفیف دیجی استایل

کوپن تخفیف ایران سرور

کد تخفیف ایران سرور

کد تخفیف خانومی

خرید هندزفری

خرید کرم پودر

ضبط ماشین

خرید ضبط خودرو

خرید ضبط

دیلیت اکانت اینستاگرام

دیلیت اکانت تلگرام

کوپن تخفیف راست چین

کد تخفیف راست چین

کوپن تخفیف اسنپ روم

کد تخفیف اسنپ روم

کوپن تخفیف اسنپ دکتر

کد تخفیف اسنپ دکتر

کوپن تخفیف اسنپ تریپ

کد تخفیف اسنپ تریپ

کوپن تخفیف دیجی استایل

قانون جذب چیست و نحوه استفاده از آن

آموزش قانون چذب ثروت

کسب و کار اینترنتی

درآمدزایی از اینترنت

آموزش کسب درآمد اینترنتی

قانون جذب عشق
بایگانی
آخرین مطالب
پیوندهای روزانه
پیوندها

چه غذاهایی نخوریم؟

با توجه به اثرات مضر قند ، مردم بدنبال گزینه های دیگری بوده اند.

 

یکی از محبوب ترین شیرین کننده های "طبیعی" شهد گاو است که به آن شربت گاو نیز گفته می شود.

این شیرین کننده را در انواع "غذاهای سالم" ، با ادعاهای جذاب روی بسته بندی ، پیدا خواهید کرد.

مشکل آگاو این است که هیچ چیزی بهتر از قند معمولی نیست. در واقع ، این خیلی بدتر است.

یکی از اصلی ترین مشکلات قند داشتن مقادیر بیش از حد فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از حد باعث ایجاد متابولیسم شدید می شود (18منبع مورد اعتماد)

شکر حدود 50٪ فروکتوز و 55٪ شربت ذرت با فروکتوز بالا است ، اما گاو حاوی حتی بیشتر است - تا 70-90٪.

بنابراین ، گرم برای گرم ، آگاو حتی از قند معمولی بدتر است.

"طبیعی" همیشه با سلامتی برابر نیست. اینکه آیا آگاو حتی باید طبیعی تلقی شود قابل بحث است.

10. غذاهای بی ارزش وگان

رژیم های گیاهی این روزها بسیار معروف هستند ، که اغلب به دلایل اخلاقی و زیست محیطی است.

با این حال ، بسیاری از مردم رژیم های وگان را به منظور بهبود سلامت ترویج می کنند.

بسیاری از غذاهای وگان فرآوری شده در بازار وجود دارد که اغلب به عنوان جایگزینی مناسب برای غذاهای غیر وگان فروخته می شوند.

بیکن وگان یک نمونه است.

اما مهم است که به خاطر داشته باشید که این محصولات معمولاً فرآوری شده و ساخته شده در کارخانه هستند که تقریباً برای هر کس مضر است ، از جمله افراد وگان

11. شربت برنج قهوه ای

شربت برنج قهوه ای که به آن شربت مالت برنج نیز معروف است ، شیرین کننده ای است که به اشتباه سالم بودن آن فرض می شود.

این ماده با قرار دادن برنج پخته شده در معرض آنزیم هایی که نشاسته را به قندهای ساده تجزیه می کنند ، ساخته می شود.

شربت برنج قهوه ای فاقد فروکتوز تصفیه شده ، فقط گلوکز است.

عدم وجود فروکتوز تصفیه شده خوب است ، اما شربت برنج دارای شاخص گلیسمی 98 است ، به این معنی که گلوکز موجود در آن قند خون را خیلی سریع افزایش می دهد ( 19 ).

شربت برنج نیز بسیار تصفیه شده است و تقریباً هیچ ماده مغذی اساسی ندارد. به عبارت دیگر ، کالری "خالی" در نظر گرفته می شود.

برخی از نگرانی ها در مورد آلودگی آرسنیک در این شربت مطرح شده است ، که دلیل دیگری برای احتیاط بیشتر با این شیرین کننده است (20منبع مورد اعتماد)

شیرین کننده های دیگری نیز وجود دارد ، از جمله شیرین کننده های کم کالری مانند:

  • استویا
  • اریتریتول
  • زایلیتول

به طور کلی ، سعی کنید همه شیرین کننده ها را عاقلانه استفاده کنید و اندازه های توصیه شده سرو را رعایت کنید.

12. غذاهای ارگانیک فرآوری شده

متأسفانه ، کلمه "ارگانیک" در بسیاری از موارد به یک واژه معمولی بازاریابی تبدیل شده است.

تولیدکنندگان مواد غذایی انواع مختلفی را برای تولید محصولات مشابه پیدا کرده اند ، به جز مواد اولیه ای که اتفاقاً ارگانیک هستند.

این شامل موادی مانند شکر نیشکر خام ارگانیک است که در واقع 100٪ یکسان با شکر معمولی است. هنوز هم فقط گلوکز و فروکتوز است که مواد مغذی کمی دارد یا کم است.

در بسیاری از موارد ، تفاوت بین ماده اصلی و ماده اصلی آن هیچ یک از آنها نیست.

غذاهای فرآوری شده که اتفاقاً دارای برچسب ارگانیک هستند لزوماً سالم نیستند. همیشه برچسب را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی درون آن است.

13. روغنهای گیاهی

اغلب به ما توصیه می شود که روغن دانه و گیاهان را بخوریم ، که شامل روغن سویا ، روغن کانولا ، روغن انگور و بسیاری دیگر است.

این توصیه براساس این واقعیت است که نشان داده شده است این روغن ها حداقل در کوتاه مدت سطح کلسترول خون را کاهش می دهند (21منبع مورد اعتماد)

با این حال ، مهم است که به خاطر داشته باشید که کلسترول خون یک عامل خطر است . این خود بیماری نیست.

حتی اگر روغن های گیاهی می توانند به بهبود یک عامل خطر کمک کنند ، هیچ تضمینی وجود ندارد که از نتایج واقعی سلامتی مانند حملات قلبی یا مرگ جلوگیری کند ، چیزی که واقعاً مهم است.

در حقیقت ، چندین آزمایش کنترل شده نشان داده است که علی رغم کاهش کلسترول ، این روغن ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و اختلال حافظه را افزایش دهند (22منبع مورد اعتماد، 23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد)

خوردن چربی های سالم و طبیعی مانند کره ، روغن نارگیل و روغن زیتون به میزان متوسط ​​بسیار مهم است .

همچنین از اندازه وعده توصیه شده پیروی کنید ، اما روغنهای گیاهی فرآوری شده را محدود کنید ، گویی که سلامتی شما به آن بستگی دارد.

14- غذاهای بی ارزش گلوتن

طبق یک نظرسنجی در سال 2013 ، حدود یک سوم افراد در ایالات متحده فعالانه در تلاشند گلوتن را محدود یا از آن اجتناب کنند.

بسیاری از کارشناسان معتقدند که این کار غیرضروری است ، اما حقیقت این است که گلوتن ، به ویژه از گندم مدرن ، می تواند برای بسیاری از افراد مشکل ساز شود (25منبع مورد اعتماد)

جای تعجب نیست که تولیدکنندگان مواد غذایی انواع غذاهای فاقد گلوتن را به بازار آورده اند.

مشکل این غذاها این است که معمولاً همان تأثیرات منفی بدنشان مانند گلوتن را دارند ، اگر نه بدتر.

اینها غذاهای کاملاً فرآوری شده ای هستند که دارای عناصر کمی هستند و غالباً با نشاسته تصفیه شده تهیه می شوند و منجر به افزایش سریع قند خون می شوند.

سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند ، مانند گیاهان و حیوانات ، نه غذاهای فرآوری شده بدون گلوتن.

غذای ناخواسته بدون گلوتن هنوز هم غذای ناخواسته است.

15. بیشتر غلات صبحانه فرآوری شده

روشی که برخی از غلات صبحانه به بازار عرضه می کنند می تواند فریبنده باشد.

بسیاری از آنها ، از جمله مواردی که برای کودکان به بازار عرضه می شود ، ادعاهای مختلف سلامتی در جعبه ذکر شده است.

این شامل ادعاهایی مانند "غلات کامل" یا "کم چربی" است که ممکن است گمراه کننده باشد.

این امر به ویژه هنگامی که به لیست مواد تشکیل دهنده نگاه می کنید و می بینید که این محصولات بیشتر حاوی موارد زیر هستند:

  • دانه های تصفیه شده
  • قند
  • مواد شیمیایی مصنوعی

همیشه مهم است که بسته بندی محصول را بررسی کنید تا تأیید کنید که واقعاً چه چیزی را در بدن خود قرار می دهید و اینکه آیا برای شما سالم است.

غذاهای کاملا سالم غذاهای کامل و تک ماده ای هستند. فواید سلامتی آنها گویای آنهاست.

غذای واقعی حتی نیازی به لیست مواد تشکیل دهنده ندارد ، زیرا غذای واقعی ماده تشکیل دهنده آن است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ فروردين ۰۰ ، ۱۳:۲۰
اکادمی سبز

کیبورد گیمینگ چیست؟

راهنمای خرید و انتخاب کیبورد گیمینگ

 

صفحه کلید "بازی" را برای به دست آوردن همان نتایج ارائه دهید ، اما در زیر برخی از رایج ترین مارک های معتبر آورده شده است که می توانند به شما اعتماد کنند تا گزینه بازی با کیفیتی را ارائه دهید. کیبورد گیمینگ چیست؟

Corsair لوازم جانبی مختلفی از اجزای PC گرفته راهنمای خرید کیبورد گیمینگ تا موش را ارائه می دهد ، اما به خصوص برای صفحه کلیدهای بازی بسیار محبوب است.

صفحه کلید Corsair که بررسی کردیم:

Corsair K95 Platinum
کم نمای Corsair K70 MK2
Corsair K55
کیبوردهای مارک دار Dockey به دلیل کیبوردهای مکانیکی پیشرفته مشهور هستند

صفحه کلیدهای داکی که بررسی کردیم:

داکی وارمیلو میا پرو ساکورا
Ducky Year of the RGB
لاجیتک یکی دیگر از برندهای بسیار قابل احترامی راهنمای خرید کیبورد گیمینگ است که از نظر لوازم جانبی برای توده های مردم با قیمت مناسب عملکرد بالایی دارد.

SteelSeries یکی دیگر از برترین برندها در صفحه کلید بازی است. این مارک در لوازم جانبی تخصصی دارد اما کلیدهای مناسب آنها از بهترین محصولات بازار است.

Razer یک مارک تجاری است که بعضا عاشق آن است و برخی از افراد راهنمای خرید کیبورد گیمینگ عاشق هستند اما صفحه کلید بازی آنها در واقع بهترین آنها هستند.

صفحه کلید Razer که بررسی کرده ایم:

Razer Blackwidow 2019
Razer Huntsman
Razer Ornate
Razer Cynosa Chroma
حرف آخر
صفحه کلید بازی یک سرمایه گذاری است که راهنمای خرید کیبورد گیمینگ باید بدانید چگونه خرید صفحه کلید بازی دارای اهمیت بالایی است. گیمرهای بار اول ممکن است بخواهید کار خود را با یک گزینه نسبتاً ارزان شروع کنید و با پیشرفت مهارت ها و نیازهای آنها به سراغ کیت جدی تری بروند.

تابلوهای برتر می توانند قیمت بالایی داشته باشند اما اگر این راهنما استفاده شود در حال حاضر در مکان هایی که شما می توانید آنها را به عنوان پول نقد کنید ، آنها را هدر نمی دهید.

آیا می خواهید صفحه کلید فعلی خود را ارتقا دهید؟ در حال حاضر راهنمای خرید کیبورد گیمینگ کدام صفحه کلید بازی را دارید؟ به انجمن WePC بروید و با سایر علاقه مندان به صفحه کلید در جامعه آنلاین در حال رشد خود به اشتراک بگذارید

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ فروردين ۰۰ ، ۱۲:۱۸
اکادمی سبز

نکاتی که قبل از خرید کفش کوهنوردی باید بدانید.

10 ویژگی مهم خرید کفش کوهنوردی توضیح داده

در این پست ، خرید کفش کوهنوردی ما قصد داریم برخی از مهمترین خصوصیات جسمی و غیر فیزیکی کفش و چکمه برای پیاده روی را مورد بحث قرار دهیم (این قطعه منبع خارق العاده ای در مورد انواع کفش های کوله پشتی ، مزایا ، معایب و ویژگی های اصلی آنها است).

آیا می دانید هدف از پوشیدن کفش چیست؟ اصولاً کفش به منظور راحتی افراد در پوشیدن و محافظت مناسب از پای انسان در برابر شرایط سخت در نظر گرفته شده است. به همین ترتیب ، اهداف اصلی کفش های خرید کفش کوهنوردی ارزان کوهنوردی محافظت از پاها در برابر کبودی و سایش در زمین های ناهموار بیابان ، بالشتک کف پا و ایجاد کشش مناسب در زمین های ناهموار ، شیب دار ، لغزنده ، مرطوب و گل آلود است.

کفش های کوله پشتی نیز باید از ثبات کافی برخوردار بوده و از دوام بالایی برخوردار باشند. کفش پیاده روی قابل اعتماد کفشی با دوام است که شما را در وسط مسیر رها نمی کند. برای کوله پشتی در مسافت های طولانی ، کفش ها باید حمایتی و ترجیحاً سبک باشند. همچنین هنگام راه رفتن باید احساس انعطاف پذیری و راحتی داشته باشند. با این حال ، در سطح خشن ، کفش ها باید سفت و محکم تر باشند.

کفش های پیاده روی همچنین باید کاربردی باشند و بتوانند به تغییر محیط و انواع مختلف سطح پاسخ دهند. این معمولاً به ساخت بوت بستگی دارد. اگر می خواهید در مورد اجزای کفش های کوهنوردی و همچنین موادی که خرید کفش کوهنوردی از آنها ساخته می شود بیشتر بدانید ، می توانید پست ما را در مورد آناتومی کفش های پیاده روی بررسی کنید نیازی به گفتن نیست که این دو موضوع ارتباط تنگاتنگی با هم دارند زیرا ویژگی های قابل درک یک جفت کفش کوهنوردی بستگی زیادی به مواد و همچنین اجزای کفش دارد.

 

در اینجا ده مورد از مهمترین ویژگی های کفش پیاده روی آورده شده است. این می تواند یک منبع مرجع عالی در هنگام انتخاب کفش باشد زیرا توضیح می دهد که در کفش های کوهنوردی چه چیزی را جستجو کنید:

فهرست مطالب

مناسب بوت پیاده روی

متناسب بودن بسیار مهم است. بوت هر چقدر هم خوب ساخته شده باشد ، اگر مناسب نباشد ، عملکرد درستی نخواهد داشت.

کفاش ها می گویند "آخرین بار اولین بار است" خرید کفش کوهنوردی تا اهمیت کفش های مناسب را تقویت کند. آخرین فرم پا به شکل است که کفش بر روی آن ساخته می شود ، و شکل آخرین تأثیر زیادی در تناسب دارد. مناسب مستقیماً بر راحتی تأثیر می گذارد. تناسب مناسب نیز پیش شرط عملکرد است.

آیا تناسب کامل وجود دارد؟

تهیه چکمه های کوهنوردی تولید انبوه با تناسب مناسب یک هدف چالش برانگیز است. به عنوان مثال ، اگر یک تولید کننده کفش انتظار داشته باشد 90٪ از مشتریان مرد خود را با اندازه 43 متناسب کند ، باید مردان با وزن 60 تا 100 کیلوگرم را در خود جای دهد. علاوه بر این تنوع فردی ، افراد به طور معمول دارای پای چپ و راست متفاوت هستند. طول ، عرض ، دور و حجم پاهای خرید کفش کوهنوردی آنها در طول روز و حتی در طی یک فعالیت ورزشی مشخص تغییر می کند. پا هنگام پیاده روی و کوله پشتی فعال است و شکل پا بسیار پویاست. بنابراین هیچ آخرین شکل ثابت نمی تواند در همه شرایط و در هر زمان مناسب همه افراد باشد.

از مزایای کفش هایی که به خوبی متناسب هستند موارد زیر است:

  • پایداری و پشتیبانی مناسب از پا
  • محافظت در برابر صدمات پا
  • جذب شوک و راحتی کافی
  • سایش طولانی مدت و حفظ شکل کفش

اتصالات مناسب کفش پیاده روی چیست؟

کفش باید دارای شکل و ابعادی باشد که سلامت را حفظ کند. مناسب بودن در بیشتر موارد به معنای راحتی است. شکل بهینه زیر پا نیز اگر با دقت بررسی شود ، اتصالات خوبی ایجاد می کند. کفی و جوراب باید خرید کفش کوهنوردی به همان اندازه یک ظاهر طراحی شود تا مطمئن شود که متناسب با کاربر است. به طور کلی ، کفش های trekking به اندازه کفش های مد مناسب نیستند. پاهای ما در طول روز به طور معمول 5٪ منبسط می شوند. این نکته را هنگام انتخاب کفش پیاده روی به خاطر داشته باشید.

نصب مناسب کفش روی پا شامل درک پا ، کفش و انتخاب کفش برای رسیدن به یک تناسب مورد نیاز است. با توجه به پا ، منابع بسیاری از آنتروپومتری پا در دسترس است. با این حال ، یک مشکل وجود دارد. این از این واقعیت ناشی می شود که سیستم اندازه گیری کفش اساساً بر اساس طول پا است اما تولیدکنندگان کفش به استفاده از اندازه گیری های طول ، عرض و طول می پردازند. از این رو ، عدم تطابق در هر بعد به طور کلی منجر به عدم اتصالات مناسب می شود.

به طور کلی ، پای زنان باریک تر و کم حجم تر از خرید کفش کوهنوردی پای مردان است. این توضیح می دهد که چرا چکمه های پیاده روی زنانه و مردانه با دوام متفاوت اندازه ساخته می شوند. مطمئناً مردانی با پاهای باریکتر وجود دارند که متوجه می شوند چکمه های زنانه بیشتر به آنها می آید همانطور که زنانی با پاهای بزرگتر و پهن تر ، چکمه های مردانه را ترجیح می دهند.

چکمه های کوهنوردی چگونه باید متناسب باشند؟ یک راهنمای کوتاه در مورد چگونگی نصب کفش های کوهنوردی

وقت خود را در انتخاب کفش پیاده روی اختصاص دهید زیرا تناسب بدن بسیار مهم است. چندین مدل و سبک را امتحان کنید تا جایی که می توانید چیزی را به بهترین شکل ممکن نزدیک کنید. یافتن یک جفت چکمه خرید کفش کوهنوردی کوهنوردی که کاملاً متناسب باشد بسیار دشوار است اما با استفاده از این راهنما ، شما می دانید که دفعه دیگر هنگام انتخاب کفش دقیقاً چه کاری باید انجام دهید.

عوامل کلیدی برای در نظر گرفتن

  • طول از پاشنه پا تا پا

اندازه اولین چیزی است که باید در نظر گرفته شود. این یک اندازه گیری مهم است اما اگر فقط طول پاشنه تا انگشت پا در نظر گرفته شود ، اتصالات کفش ممکن است موفقیت آمیز نباشد. به خاطر داشته باشید که اندازه کفش استاندارد نیست ، بنابراین اندازه گیری بین تولید کنندگان سازگار نیست. علاوه بر این ، تنوع در اندازه ممکن است حتی در بین سبک های یک مارک خاص وجود داشته باشد.

  • طول قوس

طول قوس اندازه گیری از پاشنه تا توپ پا است و اندازه گیری مهم خرید کفش کوهنوردی تری نسبت به طول پا است. این نحوه قرار گرفتن پا در داخل کفش را تعیین می کند که عملکرد کفش را تعیین می کند. در نظر گرفتن طول قوس بسیار مهم است زیرا کفش باید در محل مناسب خم شود.

  • عرض پا

عرض پا در ناحیه توپ اندازه گیری می شود. درست مانند اندازه ، تولید کنندگان از اندازه گیری های مختلفی برای اندازه گیری عرض استفاده می کنند.

  • حجم پا

ضخامت پا (میزان پا در داخل کفش چقدر اشغال می کند) از بالا به پایین یکی دیگر از فاکتورهای مهم دیگری است که باید در تعیین تناسب مورد توجه قرار گیرد.

متأسفانه ، تعیین تناسب دشوار است زیرا ذهنیت زیادی در نحوه درک فرد از تناسب مناسب وجود دارد. یک نفر ممکن است تنش تنگ را ترجیح دهد ، در حالی که فرد دیگر ممکن است یک کفش آزاد تر را ترجیح دهد. به عنوان یک قانون کلی ، بوت مناسب شما از نظر حجم ، عرض و طول تقریباً به شکل پای شما است. اگر یکی از پاهای شما بلندتر از دیگری است (مطابق معمول این موارد) ، مطمئن شوید که به بهترین حالت مناسب می رسد.

چه چیز دیگری مهم است؟

خرید روزهای آخر

عصر (یا حداقل بعد از ظهر) خرید را در نظر بگیرید زیرا پای بیشتر افراد در طول روز متورم و منبسط می شود. علاوه بر این ، در یک زمان آرام به فروشگاه مراجعه کنید و جوراب های کوهنوردی را که در مسیر می پوشید همراه خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که جوراب های طبیعت گردی شما از مواد مصنوعی ، پشم مرینو یا ترکیبی از پشم و مواد خرید کفش کوهنوردی مصنوعی ساخته شده است . پنبه رطوبت بیش از حد را جذب می کند. در نتیجه ، احساس سرما و چسبندگی ، چین و چروک می کند و به احتمال زیاد تاول ایجاد می کند.

هر دو چکمه را امتحان کنید

اطمینان حاصل کنید که شما را در هر دو چکمه های سعی و بعد از توری آنها را بصورتی پایدار و محکم، ایستادن و راه رفتن برای چند دقیقه. به طور معمول ، چکمه ها باید کاملاً در اطراف پاشنه ، مچ پا و فرورفتگی قرار بگیرند اما جای شما برای تکان دادن انگشتان پا باشد. همچنین مهم است که وقتی پای خود را به جلو فشار می دهید انگشتان شما در برابر جعبه انگشت قرار نگیرند (بهترین آزمایش فضای انگشت ایستادن روی شیب رو به پایین برای مدتی است). چکمه های خیلی تنگ و همچنین خیلی گشاد می توانند تاول بزنند.

بخاطر داشته باشید که یافتن بوت های مناسب کوهنوردی بسیار دشوارتر از یافتن یک جفت کفش سبک و راحت است. دلیل این امر این است که کفش های سبک کوهپیمایی نرم و انعطاف پذیرتر هستند ، بنابراین سریعتر از چکمه خرید کفش کوهنوردی های چرمی به پاها قالب می شوند. بخاطر داشته باشید که بوت کامپوزیت پلاستیکی از ابتدا باید کاملاً متناسب باشد. این یک پوسته سفت و سخت است که به اندازه پوشش بوت چرمی با پای شما مطابقت ندارد.

همیشه چکمه ها را بشکنید

کفش های مخصوص پیاده روی خود را حتماً بپوشید (مدل های با وزن متوسط ​​و سنگین حداقل به یک دوره کوتاه استراحت کوتاه احتیاج دارند) برای چند ساعت یا حتی چند روز در خانه فقط برای بررسی مناسب بودن لباس خود بپوشید. مدل های سبک اغلب خارج از جعبه راحت هستند و نیازی به دوره شروع ندارند.

و یک نکته آخر ، همیشه مراحل اتصالات را طی کنید و حتی اگر قصد خرید همان مدلی را دارید که سالهاست پوشیده اید از آن صرف نظر نکنید. تولیدکنندگان بعضی اوقات کارهای مربوط به فرآیند را تغییر می دهند - کارخانه ها ، و غیره

کشش

مقاومت در برابر لغزش ، اصطلاحاً "کشش" مدتهاست که خرید کفش کوهنوردی یکی از ویژگیهای فروش شرکتهایی است که ادعا می کنند الگوهای منحصر به فرد آج یا طرح زیره دارند.

اندازه گیری کشش

برای اندازه گیری کشش ، تولیدکنندگان آزمایشاتی را برای تعیین ضریب اصطکاک و مشخصات مقاومت در برابر لغزش برای کفش ها یا مواد در شرایط مختلف سطح انجام می دهند. ضریب اصطکاک عددی بین 0 تا 1 است که مقاومت لغزشی ماده را نشان می دهد. هرچه مقدار به 1 نزدیکتر باشد ، لغزش کمتر است. کشش کفش پیاده روی با افزایش کشش زیره و با ثبات کف میانی حاصل می شود.

زیره لایه ای است که با زمین تماس می گیرد. فرض می شود دوام باشد و کشش کافی را ایجاد کند. اکثر زیره ها از لاستیک ساخته شده اند زیرا این ماده هم نرم و هم بادوام است. اگرچه چندین نوع لاستیک وجود دارد ، خرید کفش کوهنوردی زیره آن معمولاً از لاستیک دمیده شده و لاستیک کربن ساخته می شود. اولی سبک تر و نرم تر است اما همچنین دوام کمتری دارد و سریعتر از لاستیک کربن می پوشد. بنابراین ، لاستیک دمیده شده معمولاً در قسمت جلوی کفش استفاده می شود ، در حالی که لاستیک کربنی عمدتا در قسمت پاشنه پا استفاده می شود. زیره باید متناسب با استفاده مورد نظر از کفش طراحی شود. داشتن اطلاعات مرتبط تر و (به ویژه) تجربه می تواند برای انتخاب کفش هایی با کثیفی صحیح بسیار مهم باشد. این به شما کمک می کند از لیز خوردن و لغزش جلوگیری کنید.

لغزش یا لغزش نکردن

دو دلیل شایع آسیب دیدگی در مسیر (حتی در محیط های سرد) لغزش و افتادن است. لغزش ها معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که ماده خارجی مانند آب ، شن ، یخ یا گل بین کفش و سطح آن قرار گیرد. در بیشتر فعالیت ها دو نوع لغزش امکان پذیر است. پا در تماس اولیه با سطح می تواند به جلو یا پهلو بلغزد ، یا در مرحله فشار دادن به عقب بلغزد. اگرچه خطرناکترین لغزش احتمالاً در جهت خرید کفش کوهنوردی جلو است ، اما بیشتر آزمایشات برای شبیه سازی لغزش فشار انجام شده است.

 

عکس از برودی ویسر

تنفس

چکمه های معمولی طبیعت گردی اغلب قادر به تهویه کافی نیستند. این امر باعث ناراحتی استفاده کنندگان در آب و هوای گرم می شود زیرا پاها واقعاً داغ می شوند و عدم تهویه اجازه نمی دهد رطوبت از بوت خارج شود. این منجر به بسیاری از مشکلات پوستی مانند تاول ، جوش و عفونت می شود.

این واقعیت که کفش پا را می پوشاند ، یک محیط داخلی متفاوت خرید کفش کوهنوردی از هوای اطراف ایجاد می کند. دما و رطوبت در داخل کفش همیشه بیشتر خواهد بود. هرچه مواد فوقانی بتوانند رطوبت را انتقال دهند ، کاهش تعریق در اطراف پا بیشتر خواهد بود. هرچه رطوبت بیشتر جذب شود ، مواد قابل تنفس بیشتری هستند و در نتیجه راحتی بیشتری حاصل می شود. استفاده از سوراخ ساده یکی دیگر از اقدامات م toثر برای بهبود قابلیت تنفس کفشهای کوهپیمایی است. داشتن کفش با تهویه مناسب برای خشک نگه داشتن پاها بسیار مهم است. این به گرم و راحت نگه داشتن پا در شرایط آب و هوای سرد و خنک و راحت در آب و هوای گرم کمک می کند.

استفاده از ترکیب مواد معمول است. برخی از قسمت های بالایی از پارچه مصنوعی با تکه های چرم مصنوعی برای دوام ساخته شده اند. این باعث کاهش وزن کفش کوهنوردی می شود و باعث شستشو و تنفس آن می شود ، بنابراین پاها خیلی گرم نمی شوند. مواد مصنوعی معمولاً نفوذپذیرتر از چرم هستند. متداول ترین مصنوعات ساخته شده توسط بشر در بالاتنه کفش ، خرید کفش کوهنوردی مش های نایلونی است. مش نایلونی که به جای بافته می شود ، بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد زیرا مقاومت آن به سختی بافت بستگی ندارد. لایه بندی نیز گسترده است. همه این عوامل بر تنفس کلی کفش پیاده روی تأثیر دارند. اگر به دنبال بهترین کفش های طبیعت گرد تهویه شده هستید ، ممکن است به این کفش توسط KEEN علاقه مند باشید .

وزن

برای اکثر کوهنوردان خوب ، وزن کفش هنگام انتخاب کفش پیاده روی نکته مهمی است. به همین دلیل بسیاری از کوله پشتی های باتجربه پوشیدن کفش های سبک پیاده روی مانند Salomon XA Pro 3D را ترجیح می دهند . دیگران اعتبار بیشتری به چکمه های پیاده روی چرمی  به عنوان کفش های محکم و قابل اعتماد دارند. به طور کلی چکمه های کوهنوردی با ماندگاری طولانی تر سنگین ترند. اگر در فرم خوب حفظ شوند ، می توانند چندین سال یا بیشتر دوام بیاورند.

وزن کفش چقدر مهم است؟

استفاده از چکمه های سنگین کوله پشتی منجر به مصرف اکسیژن بیشتر و نیاز به انرژی می شود ، بنابراین مانع عملکرد می شود. با این حال ، همچنین می تواند پشتیبانی و ثبات مچ پا را در مسیر دنبال کند ، به خصوص خرید کفش کوهنوردی اگر بسته بزرگی و سنگین داشته باشید. روند کلی این است که وزن کفش را تا آنجا که ممکن است کاهش دهد بدون اینکه عملکرد ، محافظت و سایر ویژگی ها را به خطر بیندازد.

به طور کلی ، سعی کنید وزن کفش را نسبت به سایر ویژگی ها ارزیابی کنید. حتی اگر وزن پا و کفش نسبتاً کم است ، فاکتور وزن مهم است که باید در نظر گرفته شود. احتمالاً شنیده اید که یک کیلو کفش در پشت پنج تا شش کیلو احساس می کند. این بدان دلیل است که پا و کفش در دورترین فاصله از محور لگن قرار دارند ، هر وزن اضافه شده برای حرکت دادن آن نیاز به نیروی عضلانی بسیار بیشتری دارد. علاوه بر این ، پا از مسافت بیشتری نسبت به هر قسمت دیگر پا حرکت می کند. یک کوله پشتی معقول باید تعادل بین کاهش وزن کفش و خرید کفش کوهنوردی سایر ویژگی های مهم (مانند کشش و بالشتک) را پیدا کند.

تولید کنندگان چگونه وزن کفش را کاهش می دهند؟

سبک بودن کفش عمدتا از طریق انتخاب مواد بالایی و با استفاده از بالشتک کمتر حاصل می شود. امروزه چکمه ها و کفش های سبک معمولاً با مواد مصنوعی ساخته می شوند. به عنوان مثال ، برخی از مدل های چکمه کوهنوردی  دارای پانل های پارچه ای مصنوعی است که تا حدی جای چرم را می گیرد. این باعث کاهش وزن کفش ، زمان شکستن ، راحتی و کاهش هزینه می شود. در سمت تلنگر ، این چکمه ها دوام کمتری دارند و در زمین های سخت ثبات کمتری دارند . همچنین در مقایسه با چکمه های کوهنوردی تمام چرمی ضد آب هستند.


کفش های سبک پیاده روی خرید کفش کوهنوردی در محیط ها و شرایط مختلف رشد می کنند عکس توسط  Jan-Niclas Aberle

بالشتک کاری

بالشتک سازی توانایی جذب کفش در کفش است. بیشتر شرکت ها از اصطلاحات " بالشتک سازی " و " جذب شوک " به جای یکدیگر استفاده می کنند. بنابراین ، در مورد کفش های trekking ، جذب ضربه و بالشتک اصطلاحات مختلفی برای همان چیز هستند.

بالشتک سازی چگونه کار می کند؟

بدن انسان توانایی احساس حرکات آسیب رسان به عنوان ناراحتی یا درد را دارد. رتبه بندی ضعیف بالشتک پیش بینی خوبی برای احساس ناراحتی و درد در پا است. اما بالشتک سازی در واقعیت چگونه کار می کند؟ سیستم بالشتک سازی با افزایش مدت زمان ضربه کار می کند ، در نتیجه باعث کاهش بار شوک منتقل شده به سیستم اسکلتی عضلانی می شود. در هنگام راه رفتن ، نیروی واکنش زمینی تقریباً 25/1 برابر وزن بدن است و در هنگام دویدن ، نیروی واکنش زمینی می تواند به سطوح 2 تا 3 برابر وزن بدن برسد. بنابراین قرار است خرید کفش کوهنوردی بالشتک میانی باعث کاهش یا کاهش نیروهای ضربه ای که در حین استفاده بر روی بدن می شوند شود.

مواد اصلی بالشتک

در روزهای اولیه ، از لاستیک به عنوان ماده بالشتک استفاده می شد. امروزه ، فن آوری بالشتک سازی کاملاً متنوع است و تولیدکنندگانی که انواع و اقسام زیره های هوا ، پد ، ژل یا مایع را بازاریابی می کنند بسیار متنوع است.

حدود 20 سال پیش ، گزارش صنعت برادران سالومون اظهار داشت:

"هیچ شرکتی اعلام نکرده است که فن آوری های بالشتک سازی آن از عملکرد دیگری بهتر است زیرا به طور کلی ، این فن آوری های بالشتک کاری بهتر از خرید کفش کوهنوردی کف پلی اورتان معمولی (PU) یا اتیلن-وینیل استات (EVA) ندارند. سرمایه گذاری در زمینه ایجاد و بازاریابی قوی این فناوری ها به شرکت ها اعتبار می بخشد که محصول آنها در واقع به عملکرد واقعی ورزشی کمک می کند و بنابراین به مارک خاصی کمک می کند تا هاله ای از نام تجاری معتبر باشد. "

امروزه ، EVA و PU هنوز هم گسترده ترین ماده برای کفپوش های کفشی پیاده روی هستند. EVA نوعی کف است که بالشتک سازی را فراهم می کند ، جذب ضربه را کاهش می دهد و برش را کاهش می دهد. PU پلیمری است که در برابر فشار مقاومت می کند. سنگین تر و سخت تر است اما از EVA دوام بیشتری نیز دارد. بیشتر کفش ها دارای میانه EVA یا PU هستند. با این حال ، برخی از میانه های کف با ترکیب EVA (در قسمت جلوی پا) و PU (در قسمت عقب پا ساخته می شوند زیرا در برابر فشرده سازی مقاومت بیشتری دارد و می تواند ضربه را بهتر جذب کند).

جذب شوک همیشه بهترین راه حل نیست

حتی اگر قرار است بالشتک میانی میله باعث کاهش یا کاهش نیروهای وارد بر بدن شود ، اما نیروی واقعی وارد بر بدن با کفش نسبتاً بدون تغییر باقی می ماند. بنابراین ، بیشتر مشکلات وقتی بوجود می خرید کفش کوهنوردی آیند که یک کفش احساس امنیت نسبتاً کاذبی را درک می کند. جالب اینجاست که این احساس کاذب امنیت باعث افزایش ضربه و آسیب در استفاده از کفش های گران قیمت می شود. چرا؟ دلیل اصلی این است که استفاده کنندگان از کفش های گران قیمت بارها را دست کم می گیرند (یا در عوض انتظار دارند کفش ها از پاهای آنها محافظت کند) و از این رو بیشتر در معرض آسیب هستند.

یافته جالب دیگری در دهه 90 کشف شد. سپس کفش های هوازی برش خورده در سه چهارم با تعداد بیشتری از آسیب های هوازی همراه بود. ظاهراً تصور می شد که دارندگان احساس امنیت کاذب در مورد محافظت از مچ پا با کفش های سه چهارم مچ پا دارند. این همان چیزی است که غالباً در مسیر دنباله اتفاق می افتد. برخی از کوهنوردان از حمایت از مچ پا و محافظت از کفش های خود دست بالا می گیرند و در نتیجه آسیب می بینند.

 

عکس از برودی ویسرز

آسایش

کفش در نظر گرفته شده است تا راحتی پوشندگان خرید کفش کوهنوردی را فراهم کند. آب و هوای ایده آل کفش ، لایه مرزی هوا در اطراف پا تقریباً 29 درجه سانتی گراد با رطوبت نسبی پایین است. اگرچه خنک و خشک نگه داشتن پای کوهنورد عمدتاً باعث راحتی می شود اما از ایجاد تاول نیز جلوگیری می کند.

چه چیزی برای راحتی مهم است؟

مصرف اکسیژن و خستگی کاملاً با راحتی ارتباط دارد. اگر یک کفش کوهنوردی باعث شود کاربر اکسیژن بیشتری مصرف کند و فعالیت عضلانی آن بیشتر شود ، کاربر در آن کفش احساس راحتی نخواهد کرد. بهبود راحتی کفش می تواند منجر به کاهش آسیب های ناشی از استرس شود. عرض پا جلو همچنین می تواند درک راحتی را تحت تأثیر قرار دهد. به طور معمول ، کفش های باریک و کم عمق منجر به بروز آسیب دیدگی در قسمت جلوی پا می شود. با این حال ، تناسب کفش کوهنوردی فقط برای راحتی کافی نیست. تفاوت در راحتی با عوامل مختلفی همراه است. از جمله: تغییر در فعالیت عضلانی ، شکل پا ، قرار گرفتن در بین پا و کفش ، حساسیت پا ، وزن کفش و دما.

حتی اگر به خوبی شناخته شده باشد که تناسب یا سازگاری محصول برای فرد ضروری است که در هنگام استفاده از آن راحتی ، امنیت و رضایت داشته باشد ، این فرم در طراحی و توسعه کفش در چند دهه گذشته حاکم بوده است. و این تنها یکی از عواملی است که عملکرد محصول به آن بستگی دارد.

اکثر افراد قادر به شناسایی کفش راحت و غیر راحت هستند. خرید کفش کوهنوردی مواد ، به ویژه روی آسترها ، برای احساس راحتی نیز مهم هستند. در مورد انتخاب مواد پوشش ، شما باید در مورد چگونگی جذب رطوبت از پوشش فکر کنید. پوشش مش راه حل خوبی است زیرا قابل تنفس ، رطوبت زدایی و سریع خشک شدن است.

پشتیبانی و ثبات

ثبات کفش کوهنوردی با بالشتک سازی ، پشتیبانی داخلی و با یک نیمه نیمه خمیده یا خمیده حاصل می شود: از حرکت پا پشتیبانی می کند. طراحی مناسب و درج صحیح ثبات بیشتری می بخشد. اگر می خواهید ثبات کفش را تعیین کنید ، فقط قسمت عقب آن (کناره های شمارنده پاشنه) را فشار دهید. کفش های پیاده روی پایدار معمولاً در برابر فشار فشاری مقاومت می کنند. آنها همچنین در برابر پیچ خوردگی مقاومت می کنند در حالی که کفش های انعطاف پذیر به راحتی پیچ می خورند.

به طور کلی ، هرچه سطح تماس با زمین بیشتر باشد کفش خرید کفش کوهنوردی از حمایت بیشتری از پا برخوردار است. این بدان معنی است که کفشی که کف آن به اندازه عرض بالا باشد می تواند برای حمایت اضافی مفید باشد.

آیا حمایت از مچ پا آنقدر مهم است؟

بسیاری از مردم معتقدند که برای پشتیبانی بهتر مچ پا ، شما به کفش های سفت و سخت نیاز دارید. مخصوصاً هنگام حمل بسته سنگین یا پیاده روی در زمینهای ناهموار. با این حال ، بیشتر چکمه های پیاده روی به دلیل داشتن بندهای نرم ، پشتیبانی کمی از مچ پا دارند. فقط چکمه هایی با دستبندهای سفت و سخت پشتیبانی واقعی از مچ پا می کنند. اما ساپورت سفت مچ پا حرکت پا را چنان محدود می کند که هنگام راه رفتن با این چکمه ها راه رفتن شما به طور جدی مختل می شود. ظاهراً چکمه های مچ پا و حرکت طبیعی پا با هم هماهنگ نیستند. خرید کفش کوهنوردی به طور کلی ، تقویت مچ پا بسیار بهتر از شکنجه پا در چکمه های سنگین و سفت و سخت است.

برخی از بیشترین کشیدگی های مچ پا هنگامی رخ می دهد که از زمینی شیب دار و ناهموار عبور کنید. با این وجود دوندگان دنباله دار هرگز چکمه نمی پوشند اما کفش هایی با برش کم و بسیار سبک تر می پوشند. برای عبور از زمین های شیب دار و ناهموار ، به مچ پا های محکم و انعطاف پذیر و کفش های سبک پیاده روی نیاز دارید. احتمال ایجاد تاول کمتر است و از این بیشتر ، خرید کفش کوهنوردی پوشیدن کفش های کوهنوردی راحت تر و خسته کننده تر از چکمه ها است. یکی از اشکالات اصلی کفش های سبک پیاده روی به این واقعیت مربوط می شود که ممکن است نتوانند در هنگام حمل بسته سنگین ، به ویژه در زمین های ناهموار یا فرود ، پشتیبانی کافی را ارائه دهند.

 

سفتی، سختی

یک استدلال به نفع چکمه های سنگین برای کفش های خرید کفش کوهنوردی سبک این است که کف سفت از پاهای شما در برابر زمین های ناهموار محافظت می کند و به حمایت از بارهای سنگین کمک می کند. ممکن است درست باشد اما کاستی هایی نیز وجود دارد.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ فروردين ۰۰ ، ۱۱:۴۸
اکادمی سبز

بهترین برند ماساژور برقی چیست؟

8 اقدامات احتیاطی خرید ماساژورهای برقی

 

راهنمای خرید ماساژور برقی به اندازه خودشان موثر هستند. علاوه بر این ، استفاده از آنها بسیار آسان است. بهترین قسمت در مورد خرید ماساژور برقی این است که می توانید به راحتی در خانه از آن استفاده کنید. لازم نیست برنامه خود را برنامه ریزی کنید یا قرار ملاقات با ماساژور یا درمانگر را تعیین کنید. در هنگام استفاده از ماساژورهای الکتریکی ، اقدامات احتیاطی خاصی راهنمای خرید ماساژور برقی وجود دارد. و شما باید هنگام استفاده از یکی از اینها را در ذهن داشته باشید. قبل از اینکه ما در ماساژور برقی شیرجه بزنیم اقدامات احتیاطی است. من در مورد برخی از مزایای بهترین برند ماساژور برقی ایران استفاده از ماساژور برقی صحبت خواهم کرد.

 

مزایای استفاده از ماساژور برقی

  1. در مرحله اول ، آنها به شما کمک می کنند از سفر به سالن یا مرکز فیزیوتراپی جلوگیری کنید. بنابراین باعث صرفه جویی در وقت و هزینه های راهنمای خرید ماساژور برقی شما نیز می شود.
  2. در مرحله دوم ، ماساژورهای برقی عضلات را شل کرده و از بین می برند. همچنین ، آنها در تسکین درد مزمن و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند. علاوه بر این ، آنها با علائم سندرم قبل از قاعدگی در زنان مبارزه می کنند. و همچنین خواب را تسهیل می کنند.
  3. ثالثاً ، شما به شخص دیگری نیازی ندارید که ماساژ را برای شما انجام دهد. با ماساژور برقی می توانید خودتان را با ماساژور برقی ماساژ دهید.
  4. علاوه بر این ، هنگام نشستن در خانه می توانید از ماساژ با کیفیت عمیق بهره مند شوید. امروزه ماساژورهای برقی به شیاتسو ، ورز دادن ، غلتاندن و گره های ماساژ بسیار بیشتری مجهز هستند.
  5. بعلاوه ، می توانید از ماساژور برقی هنگام گوش راهنمای خرید ماساژور برقی دادن به موسیقی ، تماشای تلویزیون استفاده کنید. یا ، مرور در رسانه های اجتماعی.
  6. علاوه بر این ، ماساژورهای برقی سبک و قابل حمل هستند. از این رو می توانید هنگام مسافرت یا تعطیلات از آن استفاده کرده و از مزایای آن بهره مند شوید.
 

اکنون که فواید ماساژورهای برقی را خواندید. وقت آن است که درباره اقدامات احتیاطی ماساژور برقی بحث کنیم. درست مثل هر وسیله الکتریکی دیگر ، حتی ماساژور برقی نیز قوانین ، مقررات و اقدامات احتیاطی خاصی دارد که باید رعایت کنید. من تمام اقدامات احتیاطی ماساژور برقی را در زیر شرح داده ام.

موارد احتیاط ماساژور برقی

از تورم استفاده نکنید

از ماساژور برقی در مناطقی راهنمای خرید ماساژور برقی که تورم دارند استفاده نکنید. در حقیقت ، هر زمان که اندام ها ، پوست یا سایر قسمت های بدن بزرگ می شوند ، تورم ایجاد می شود. تورم می تواند به دلیل التهاب ، تجمع مایعات مانند احتباس آب باشد. همینطور بیماری ها یا جراحات. با این حال ، همیشه علت تورم یک بیماری زمینه ای نیست. به عنوان مثال ، ایستادن یا نشستن طولانی مدت و آسیب عضلانی نیز می تواند باعث تورم شود. دلیل دیگر می تواند نیش حشرات باشد. علاوه بر این ، خوردن مقادیر زیادی نمک همچنین می تواند منجر به تورم شود. از این رو ، تا زمانی که دلیل دقیق تورم خود را بدانید. نمی توانید ریسک استفاده از ماساژور برقی را بپذیرید.

هرگز از آسیب جسمی استفاده نکنید

اگر در بدن شما آسیب جسمی وجود دارد و فشار دادن آن باعث درد شدیدی می شود. پس نباید از ماساژور برقی استفاده کنید. بنابراین ، حتی اگر هیچ زخمی هم راهنمای خرید ماساژور برقی وجود نداشته باشد ، با استفاده از ماساژور برقی اشتباه نکنید. زیرا ممکن است وضعیت شما را بدتر کند. برخی از آسیب های جسمی شامل شکستگی ، رگ به رگ شدن ، آسیب دیدگی زانو و تورم عضلات است.

علاوه بر این ، دررفتگی ، پارگی تاندون آشیل و کشیدگی از دیگر آسیب های جسمی است. بعلاوه ، اگر پارگی یا لخته وجود داشته باشد ، می تواند وضعیت را بدتر کند. از این رو ، باید صبر کنید تا به طور کامل از آسیب جسمی برطرف شوید. و سپس می توانید از ماساژور برقی روی خود استفاده کنید.

مراقب ماساژورهای گرمایش باشید

اگر ماساژور برقی بیش از حد گرم است ، باید فوراً آن را خاموش کنید. راهنمای خرید ماساژور برقی اما ، اگر از استفاده از عملکرد گرمایشی راحت هستید ، می توانید پیش بروید و از آن استفاده کنید. با این حال ، باید مراقب باشید که تنظیم دما خیلی زیاد نباشد. بنابراین ، دما را تا جایی که به اندازه کافی راحت باشید تنظیم کنید. اگر این کار را نکنید ممکن است در نهایت دچار سوختگی ، خارش ، بثورات و تحریکات پوستی شوید. در صورتی که متوجه تغییر ناگهانی پوست خود شوید. سپس باید دیگر از عملکرد گرمایش در این دستگاه استفاده نکنید.

ارتعاشات در نزدیکی ناحیه گردن و سر منطقه

استفاده از ماساژور برقی در ناحیه گردن و سر بی خطر است. اما ، اگر ارتعاشات ناشی از این ماساژور برقی باعث سرگیجه شما شود. پس از آن استفاده نکنید. از حالت ماساژ لرزش فقط در صورت مناسب بودن و تسکین دادن باید استفاده کنید. برعکس ، اگر ارتعاشات باعث می شوند راهنمای خرید ماساژور برقی احساس ناراحتی یا بیماری داشته باشید. سپس این نشانه این است که باید دیگر از آن استفاده نکنید.

ماساژورها و بیماران دیابتی مبتلا به نوروپاتی

افرادی که از دیابت رنج می برند بیشتر دچار مشکلات پا می شوند. و به خصوص اگر از پا مراقبت مناسبی نداشته باشند. سپس برای آنها بدتر می شود. خوشبختانه با مراقبت مناسب از پا می توان از بسیاری از مشکلات و عوارض پا جلوگیری کرد. بیش از هر چیز ، ماساژ پا در بهبود مشکلات پا برتری دارد. بنابراین ، بهترین ماساژور پا در چین گردش خون در پاهای شما را بهبود می بخشد. راهنمای خرید ماساژور برقی علاوه بر این ، بی حسی و سایر عوارض شدید را کاهش می دهد.

بیماران دیابتی و مبتلایان به نوروپاتی نباید از عملکرد گرمایشی ماساژورها استفاده کنند. آنها همچنین باید از حالت ماساژ لرزش در سمت امن تر جلوگیری کنند. علاوه بر این ، جلوگیری از ماساژ ناحیه تزریق انسولین در افراد دیابتی بسیار مهم است. فشار در آن منطقه خاص ممکن است بر نحوه جذب انسولین توسط بدن آنها تأثیر بگذارد. در نتیجه ، منجر به تغییر در مصرف آنها می شود.

موارد احتیاط ماساژ برقی برای نوروپاتی

بیماران دیابتی که از نوروپاتی رنج می برند راهنمای خرید ماساژور برقی باید هنگام استفاده از ماساژور برقی از عملکردهای گرم کننده خودداری کنند. این به دلیل آسیب عصبی است که با نوروپاتی مرتبط است. بنابراین ، افراد مبتلا به نوروپاتی ممکن است تعیین شدت ماساژ یا سطح گرما مشکل باشد. آنها ممکن است احساس و گرمای ماساژور الکتریکی را درک نکنند. به همین دلیل ممکن است دما را افزایش دهند. در نتیجه ، منجر به کبودی ، سوختگی یا گرم شدن بیش از حد پوست می شود.

بنابراین ، افرادی که از نوروپاتی رنج می برند باید با یک متخصص مشورت کنند. در صورت ایده آل بودن تکنیک های ماساژ یا سطح گرمایش ، آنها را راهنمایی می کند. این نیز اگر برای شخصی از نوع بدن و سطح حساسیت او ایده آل باشد.

 

از آب دور شوید - خطر شوک

در صورت وجود آب در اطراف ، مانند اکثر وسایل برقی ، قرار نیست از ماساژور برقی استفاده کنید. برخی از این مثالها می تواند سرویس بهداشتی و استخر باشد. راهنمای خرید ماساژور برقی استفاده از آن در حضور آب می تواند منجر به خطر شوک شود. یک خطر شوک همانطور که همه ما می دانیم شوک الکتریکی بالقوه ای است که به یک شخص وارد می شود. فقط در صورت ذکر اصطلاح "ضد آب" می توانید از ماساژور برقی استفاده کنید.

تفاوت بین ضد آب و ضد آب.

اگرچه صدای ضد آب و ضد آب شبیه به هم است ، اما تفاوت عمده ای بین این دو وجود دارد. بنابراین ، چه تفاوتی بین هر دو وجود دارد؟ وقتی دستگاه ضدآب است ، نشانگر نفوذ ناپذیری آن در برابر آب است. این نشان می دهد که اجازه عبور مایع / آب را نمی دهد. هر چقدر هم در معرض آن باشد. از طرف دیگر ، وقتی هر وسیله خاصی "در برابر آب" مقاوم باشد. این بدان معناست که قادر است در برابر نفوذ آب فقط تا حدی مقاومت کند. راهنمای خرید ماساژور برقی اما نه کاملاً ، برخلاف ضد آب. بنابراین هرگز نباید از ماساژور برقی در سرویس بهداشتی یا استخر استفاده کنید.

ماساژورها و خانم های باردار

برخی از ماساژورهای برقی برای خانم های باردار بی خطر هستند. به شرطی که آنها با احتیاط و احتیاط لازم از آن استفاده کنند. بهترین کار این است که از استفاده از ماساژور برقی در دوران بارداری خودداری کنید. زیرا هر ماساژ دهنده ای که از گرما درمانی استفاده می کند راهنمای خرید ماساژور برقی برای زن باردار بسیار خطرناک است. همچنین ، زنان باردار باید از حالت ماساژ لرزش اجتناب کنند.

در حقیقت ، ماساژورهایی که عملکرد گرمایشی دارند از سطح بالایی از گرما استفاده می کنند. این گرما منجر به افزایش زیاد دمای بدن زن باردار می شود. در نتیجه منجر به افزایش ضربان قلب کودک می شود. علاوه بر این ، ماساژورهای الکتریکی به ویژه ماساژورهای پشت ، احتمال سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می دهند. تکانه های الکتریکی که در ماساژورهای برقی پشت استفاده می شود ، رحم را به انقباض تحریک می کند. این انقباض رحم ، به نوبه خود ، باعث زایمان می شود. راهنمای خرید ماساژور برقی علاوه بر این ، زنان باردار نیز باید از صندلی ماساژ اجتناب کنند.

ماساژورهای غیر برقی

یک گزینه بهتر استفاده از ماساژور غیر الکتریکی است. به طوری که خانم های باردار می توانند به راحتی و هر وقت که خواستند از آن استفاده کنند. بنابراین ، هیچ خطری درگیر نیست. برخی از نمونه های ماساژورهای غیر الکتریکی می توانند ماساژور دستی و غلتک های توپی ماساژ دهنده باشند. علاوه بر این ، استفاده از ماساژورهای غیر الکتریکی در دوران بارداری بسیار ایمن است. از آنجا که هیچ تکانه یا لرزش الکتریکی وجود ندارد که ممکن است برای جنین خطرناک باشد.

راهنمای خرید ماساژور برقی ژاپن

استفاده از ماساژور برای کودکان توصیه نمی شود. به خصوص برای کودکان زیر 10 سال. اما کودکان بالای 10 سال می توانند کاملاً تحت نظارت والدین وی از ماساژور برقی استفاده کنند. یا هر یک از اعضای خانواده بزرگسال قابل اعتماد. هرگز در غیاب فرزندتان اجازه استفاده از ماساژور را ندهید.

خط پایین

هرگز با ماساژور برقی بازی و بازی نکنید. راهنمای خرید ماساژور برقی علاوه بر این ، از آن به روش صحیح و نه تقریباً استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام این موارد احتیاطی برای ماساژور برقی را در خاطر دارید. همچنین پس از استفاده ، از خشک و تمیز بودن محل نگهداری آن اطمینان حاصل کنید. مطالعه بهترین ماساژور پشت هندوستان را در نظر بگیرید .

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ فروردين ۰۰ ، ۱۴:۰۲
اکادمی سبز

راهنمای خرید شامپو برای موهای چرب

بهترین شامپو برای موهای چرب

 
پریسیلا از preez / Unsplash

وحشت دیر بیدار شدن بهترین شامپو برای موهای چرب از خواب با موهایی که به نظر می رسد شما در یک سرخ کن عمیق خوابیده اید مسلماً یک صبح عالی را ایجاد نمی کند. مطمئنا - موهای براق و نامرتب این روزها هستند. اما قطعاً می توانید چیزهای خیلی خوبی داشته باشید.

پوست سر بیش از حد چرب می تواند منجر به خارش ناراحت کننده و درماتیت سبورئیک شود . حتی می تواند ضیافتی برای قارچ ایجاد کننده ایجاد کند شوره سر .

گفته شد ، شما نمی خواهید همه روغن خود را خالی کنید. روغن های طبیعی شما از مو محافظت می کنند و برای سلامت پوست سر و موهای براق حیاتی هستند. بهترین شامپو برای موهای چرب در اینجا نحوه برش چربی بدون آسیب رساندن به مو و تحریک پوست سر شما آورده شده است.

1. بیشتر اوقات بشویید

طبق ، افرادی که موهایشان واقعا چرب است ممکن است لازم باشد حداکثر یک بار در روز شامپو آکادمی پوست آمریکا بزنند . شامپو به از بین بردن روغن اضافی و همچنین بقایا و مواد باقی مانده مو از پوست سر کمک می کند.

2. کمتر شستشو کنید

این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد. اما اگر قبلاً روزی یک بار موهای خود را می شوید و تا پایان روز هنوز چرب هستید ، ارزش بازی با دفعات شستن موهایتان را دارد.

شستشوی بیش از حد می تواند پوست طبیعی روغن شما را از بین ببرد. این ممکن است باعث تولید روغن بیشتری برای آبرسانی شود.

اگر علاوه بر داشتن موهای چرب ، تمایل به داشتن پوست خشک یا پوست خشک و خارش دار نیز دارید ، به آرامی و با تکرار شستشو ، می توانید به تعادل تولید روغن پوست سر کمک کنید.

 

3. به درستی شامپو بزنید

به نظر نمی رسد علم موشک باشد بهترین شامپو برای موهای چرب ، اما بله ، شما می توانید موهای خود را به اشتباه بشویید و در نهایت با یک پوست سر چرب و موهای آسیب دیده مواجه شوید.

برای شستشوی مناسب موهای خود ، مقدار کمی شامپو را به آرامی در ریشه ها و پوست سر خود بمالید. از استفاده از ناخن ها یا ایجاد اصطکاک غیرضروری روی رشته ها خودداری کنید. اسکراب تهاجمی می تواند پوست سر شما را تحریک کرده و باعث تولید روغن بیشتری شود.

تمرکز خود را بر روی پوست سر خود ، در جایی که روغن وجود دارد ، به جای طول موهای خود انجام دهید. از شامپو به طور مستقیم به انتهای موهای خود استفاده نکنید و آنها را مالش ندهید. در عوض ، هنگام شستشو به راحتی اجازه دهید شامپو از انتهای آن جریان داشته باشد.

و خبر خوب برای کیف پول خود ، باید از پاک کردن "تکرار" صرف نظر کنید.

 

4. با دقت شرطی کنید

نرم کننده می تواند موهای شما را چرب بهترین شامپو برای موهای چرب نشان دهد و باعث جمع شدن سریعتر روغن ها شود. فقط انتهای موهای خود را حالت دهید و مطمئن شوید که کاملاً آبکشی کنید.

5. طبیعی بروید

اتوهای صاف و سشوار می توانند جلوی صاف و براق شما را بدهند. اما همچنین می توانند موهای شما را سریعتر چرب نشان دهند.

بگذارید موهایتان خشک شود و از بافت طبیعی آن استقبال کنید. شستشوهای خود را دراز کرده و از آسیب گرما جلوگیری می کنید.

 
 

6. از محصولات فرموله شده برای موهای چرب استفاده کنید

بسیاری از تفکرات و تحقیقات انجام شده بر روی این است که محصولات مراقبت از مو مطابق با هیاهوی آنها مطابقت داشته باشند. اگر شامپوی شما آن را برش نمی زند ، یک شامپوی شفاف که مواد شوینده قوی تری دارد را امتحان کنید. این می تواند به لیفت روغن کمک کند و موهای شما بدون چربی باقی بماند.

با این حال ، اگر عاشق تمرینات عرق کرده اید یا بهترین شامپو برای موهای چرب فکر می کنید باید روزانه بشویید ، یک شامپوی ملایم برای کودک می تواند تحریک کننده باشد و برای استفاده مکرر مناسب تر باشد.

7. برس خود را تمیز کنید

برس کثیف با موهای تازه شسته شده جایی ندارد. برس شما می تواند پر از محصولات یک ظاهر طراحی شده ، روغن ها و اسلحه های عمومی باشد که می تواند قفل های شما را بلافاصله پس از شستن کثیف کند.

ابزار آرایش خود را با کمی شامپو یا صابون ملایم تمیز کنید تا تجمع از بین برود. به همین ترتیب ، پس از هر بار مسواک زدن ، تمام موهای شل را تمیز کنید تا برس شما از روغن و کثیفی جلوگیری کند.

 

8. با آلوئه تمیز کنید

این درمان خانگی فقط در ماه های تابستان مفید نیست. بهترین شامپو برای موهای چرب آلوئه عالی برای ماسک مو و پوست از آنجا که روغن اضافی را از بین می برد ، با تجمع محصول مقابله می کند ، پوست سر را تسکین می دهد و از رشته ها محافظت می کند ، ایجاد می کند. شما موهای نرم و نرم خواهید داشت.

9. از محصولات دارای سیلیکون خودداری کنید

بسیاری از محصولات ، از جمله شامپوها ، نرم کننده ها ، کرم ها و محصولات حالت دهنده ، با ساخته می شوند سیلیکون تا به صاف شدن موها و افزودن درخشش کمک کنند.

10. ملایم باشید

خواه شستشو باشید ، مسواک بزنید بهترین شامپو برای موهای چرب، حالت دهید و یا سر خود را خراشیده کنید ، بسیار ملایم بودن بسیار مهم است. تحریک پوست سر شما در واقع می تواند آن را بیش از حد تحریک کرده و باعث شود که غدد چربی شما حتی روغن بیشتری تولید کنند.

11. به درستی بشویید

یک یا دو دقیقه بیشتر وقت خود را صرف کنید تا تمام شامپو و نرم کننده را از موهای خود خارج کنید. این می تواند تفاوت زیادی در ظاهر و احساس موهای شما ایجاد کند.

محصولی که از آن جا مانده می تواند موهای شما را پوشانده مو شود و باعث کثیفی و خارش .

12. از بازی با آن خودداری کنید

چرخاندن قفل ، خراشیدن سر ، عبور انگشتان از طریق مو - هرچه بیشتر با موهای خود بازی کنید ، بدتر به نظر می رسد.

مسواک زدن و لمس مرتب موهای شما می تواند غدد چربی را تحریک کند . می توانید روغن های پوست سر را به سمت رشته ها بکشید و روغن های اضافی را از دست خود بهترین شامپو برای موهای چرب اضافه کنید.

 
رویداد خط سلامت
امیدی در پیش است

لسلی استال ، آلیسا میلانو ، دی ال هاگلی و سایر موارد را هنگام بازگو کردن سال گذشته و نگاه به آینده ، تماشا کنید. گفتگوی بصیرت آمیز و نشاط آور ما را در مورد امید ، واکسن ها ، بهداشت روان و موارد دیگر مشاهده کنید.

 
 

13. شامپوی خشک را امتحان کنید

شامپوی خشک می تواند یک ناجی باشد. بهترین شامپو برای موهای چرب نمی تواند جای شستشوی مرطوب و ضخیم باشد ، اما می تواند به خشک شدن روغن کمک کند و ظاهر تمیزتری به موهای شما بدهد. بسیاری از شامپوهای خشک برای کمک به طراوت بخشیدن ، رایحه ای نیز اضافه می کنند.

نکته منفی این است که شامپوهای خشک مانده ای اضافه می کنند که می تواند موها و پوست سر شما را ریز و کثیف کند. همچنین موهای شما را خشک می کند ، بنابراین بهتر است فقط هر از چند گاهی از آن استفاده کنید و روز بعد کاملاً بشویید تا از تحریک و آسیب دیدن آن جلوگیری کنید.

 

دفعه دیگر که انجام دادید ، از پوست سر خودداری کنید درمان روغن نارگیل . این روش درمانی می تواند به شما در بلند کردن روغن از پوست سر و ریشه کمک کند ، در حالی که مقدار زیادی آبرسانی عمیق را ایجاد می کند.

17. با سرکه سیب بشویید

از فواید سرکه سیب استفاده کنید . در صورت رقیق شدن بهترین شامپو برای موهای چرب صحیح ، محلول شستشو با سرکه سیب می تواند باعث از بین رفتن تجمع محصول ، تعادل pH پوست سر و کاهش وز شدن مو شود.

18. شامپو با روغن درخت چای

آ 2002 مطالعه منبع معتبر دریافت که ضد باکتری روغن درخت چای چربی را شوره را بهبود می بخشد ، خارش را کاهش می دهد و بهبود می بخشد. به دنبال یک شامپو باشید که شامل روغن درخت چای به عنوان یکی از مواد موثره آن باشد تا اثر کامل داشته باشد.

 

19. برنامه شستشوی خود را حول تمرینات تنظیم کنید

این احتمالاً ناگفته نماند ، اما تعریق باعث پخش شدن روغن می شود و باعث می شود موهای شما کمتر از تازه باشد. سعی کنید شامپو زدن خود را در حین تمرینات شیرین خود تنظیم کنید تا از هر شستشو بیشترین بهره را ببرید.

20. بعد از پوشیدن کلاه یا کلاه ایمنی بشویید

کلاه ، کلاه ایمنی ، روسری و سربند می توانند روغن پخش کنند بهترین شامپو برای موهای چرب و گرما را به دام بیندازند. موهای کلاه و عوارض جانبی آن را با یک شستشوی سریع باز کنید. یا از لوازم جانبی سر استفاده کنید تا زمان شستشوی بعدی خود را افزایش دهید.

21. فندق جادوگر بزنید

این معجون به طرز شگفت انگیزی برای موهای کثیف مفید است. فندق جادوگر می تواند خارش را تسکین داده ، منافذ تولید کننده روغن را ببندد و التهاب ناشی از شوره سر ، عدم تعادل pH یا سایر اختلالات پوست سر را کاهش دهد. همچنین استفاده از آن روی پوست حساس پوست به اندازه کافی ملایم است.

22. بارها و بارها آن را بپوشید

به طور مداوم عقب کشیدن مو باعث می شود روغن های پوست سر شما سریعتر پخش شده و موهای شما چرب تر به نظر برسد. بگذارید یال شما بی سر و صدا پرسه بزند و سپس بین زمان شستشو کشیده شود.

این کار به ویژه اگر موهای خود را در روز اول پس از شستن بهترین شامپو برای موهای چرب پایین بگذارید و یک روز قبل از شستن آنها را ساییده کنید ، بسیار خوب عمل می کند.

23. سراغ چای سبز بروید

این نوشیدنی نیروگاه ساز برای موهای شما نیز مفید است. عصاره چای سبز نشان داده شده است منبع معتبر برای کاهش تولید سبوم و تغذیه پوست در صورت استفاده موضعی. این کار را راحت کنید و شامپویی را انتخاب کنید که شامل آن باشد.

24. گره بالا را در آغوش بگیرید

گاهی اوقات ساده تر است که فقط با آن مبارزه نکنید. بهترین شامپو برای موهای چرب از روغن های موجود در موهای خود با یک گره تاپ براق استفاده کنید. به علاوه ، روغن های طبیعی به آبرسانی به موهای شما کمک می کنند و فردا یک روز موی بهتر نیز به شما می دهند.

25. با عسل شیرین شوید

اگر اجازه داده اید روغن واقعاً از بین برود ، ، ماسک عسل به لطف خاصیت ضد باکتری و ضد قارچ می تواند به آرامش پوست سر شما کمک کرده و از شوره سر جلوگیری یا درمان کند.

یک مطالعه در سال 2001 نشان داد که مخلوط ساده ای از 90 درصد عسل خام و 10 درصد آب به کاهش علائم درماتیت سبورئیک مانند خارش ، قرمزی ، پوستی و تولید بیش از حد روغن کمک می کند.

غذای آماده

موهای چرب می توانند حاصل یک روز بد باشند. بهترین شامپو برای موهای چرب خبر خوب این است که درمان های زیادی برای کمک به شما در کنترل آن وجود دارد.

همچنین توجه به این نکته مهم است که میزان روغنی که تولید می کنید با گذشت زمان تغییر می کند و به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد. قفل بیش از حد چرب جوانی شما را برای همیشه آزار نمی دهد. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۸ اسفند ۹۹ ، ۱۱:۰۰
اکادمی سبز

کدام ماهی خواص بیشتری دارد؟

 
 

5 مزیت برتر ماهی قزل آلا برای سلامتی

توسط جو لوین - متخصص تغذیه ثبت شده

4 نظر

جو لوین ، متخصص تغذیه ثبت شده ، از نظر تغذیه ای متراکم و چیزی مانند یک "superfood" ، توضیح می دهد که چرا ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد بخشی مهم در یک رژیم غذایی سالم است.

 
 

ماهی قزل آلا چیست؟

ماهی قزل آلا ماهی روغنی است که به طور معمول توسط اقیانوس که در آن واقع شده طبقه بندی می شود. در اقیانوس آرام ، آنها بخشی از تیره Oncorhynchus محسوب می شوند و در اقیانوس اطلس ، از تیره Salmo هستند. فقط یک گونه مهاجر آتلانتیک وجود دارد ، اما پنج گونه موجود از ماهی قزل آلا در اقیانوس آرام وجود دارد: Chinook (یا شاه) ، sockeye (یا قرمز) ، coho (یا نقره ای) ، صورتی و chum. در انگلستان ، منبع اصلی ماهی قزل آلا از اسکاتلند است ، اگرچه انواع دیگری نیز موجود است.

 

مانند همه ماهی ها ، پایداری مسئله ای مهم است. اطلاعات بیشتر را در کسب کنید msc.org .

کشف طیف گسترده ای از راهنماهای نفع سلامت و بررسی برخی از خوشمزه ما دستور العمل ماهی قزل آلا ، از یک ساده ماهی قزل آلا پخته به تریاکی ماهی قزل آلا با چوی کنجد پاک .

 

فواید تغذیه ای ماهی قزل آلا

یک وعده 100 گرم ماهی قزل آلا (پرورش یافته ، وزن پخته شده) حاوی:

  • 232 کیلوکالری / 969 کیلوژول
  • 25.2 گرم پروتئین
  • 14.6 گرم چربی
  • 7.3 میکروگرم ویتامین D
  • 20 میلی گرم سلنیوم

 

 

 

5 مزیت برتر ماهی سالمون چیست؟

1. ممکن است از یک قلب سالم حمایت کند

ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد سرشار از نوعی چربی اشباع نشده چندگانه به نام اسیدهای چرب امگا 3 هستند . این اسیدهای چرب ضروری هستند زیرا بدن نمی تواند آنها را تولید کند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانیم. مفیدترین اسیدهای چرب امگا 3 که به زنجیره بلند معروف است ، به طور طبیعی در ماهی های روغنی به شکل اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) وجود دارد. تصور می شود این اسیدهای چرب به سالم قلب کمک می کنند و به حفظ پوست ، مفاصل و تعادل هورمونی کمک می کنند. علاوه بر بیماری قلبی ، دانشمندان اکنون در حال بررسی نقش ماهی مصرفی در محافظت از ما در برابر برخی سرطان ها و بیماری هایی مانند آسم ، فشار خون بالا ، تخریب ماکولا و آرتریت روماتوئید هستند.

2. ممکن است از عملکرد مغز پشتیبانی کند

مدت هاست که به ما گفته می شود ماهی "غذای مغز" است و شواهد قانع کننده ای برای تایید این موضوع وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم باعث کاهش از دست دادن مغز در اثر افزایش سن می شود و ممکن است باعث بهبود حافظه شود - این اسیدهای چرب امگا 3 است که مسئول این امر است. مطالعاتی که در مورد نقش انواع چربی ماهی انجام می شود ، مزایایی را برای شرایطی مانند بیماری آلزایمر ، افسردگی و  مولتیپل اسکلروزیس مشاهده کرده است .

3. ممکن است ضد التهاب باشد

ماهی های روغنی نقش مهمی در کاهش اثرات التهاب دارند که برای کمک به مدیریت تعدادی از بیماری های مزمن ، از جمله دیابت و سرطان ، کلیدی است. مطالعات نشان می دهد که خوردن ماهی های روغنی بیشتر مانند ماهی آزاد می تواند به کاهش سطح مارکرهایی که التهاب را نشان می دهند ، کمک کند.

4. ممکن است محافظ باشد

رنگ صورتی ماهی آزاد از سطح غنی آن از یک آنتی اکسیدان محافظ به نام آستاگزانتین ناشی می شود. این ترکیب با کاهش به کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط کلسترول و کار در ترکیب با اسیدهای چرب امگا 3 برای محافظت از مغز و سیستم عصبی است .

5. ممکن است از پیری سالم حمایت کند

ماهی قزل آلا منبع خوبی از پروتئین است ، که برای حفظ سلامت استخوان ، جلوگیری از از دست دادن عضلات و کمک به بهبود و ترمیم بدن مهم است. محتوای غنی از آستاگزانتین ممکن است به حفظ قابلیت ارتجاعی پوست ، کاهش علائم پیری و محافظت از پوست در برابر آسیب UV کمک کند.

آیا ماهی آزاد برای همه بی خطر است؟

ماهی روغنی غنی از مواد مغذی است و اسیدهای چرب مفید امگا 3 را تأمین می کند. متأسفانه ، گونه های روغنی ماهی مانند ماهی قزل آلا ممکن است حاوی مقادیر کم آلاینده ای مانند دی اکسین ها و بی فنیل های پلی کلر باشد. به همین دلیل ، به گروه های خاصی توصیه می شود که میزان ماهی روغنی خود را به میزان دو وعده در هفته به حداقل برسانند. این شامل:

  • دختران ، زنان جوان و کسانی که قصد بارداری دارند
  • زنان باردار و شیرده ، که باید از پیروی کنند راهنمایی های خاص

اگر نگران آلاینده ها هستید ، از بین بردن پوست و هر نوع گوشت تیره ماهی قزل آلا ممکن است به حداقل رساندن سطح کمک کند.

دستور العمل های ماهی قزل آلا

 

ماهی قزل آلا و اسفناج با کرم تارتار
ماهی آزاد بهاره با سبزیجات نعناع
ماهی آزاد چسبناک با سبزیجات چینی
همبرگرهای سالمون فوق العاده سالم
کیک ماهی سالمون و زنجبیل

این مقاله در 9 فوریه 2021 توسط کری تورنس بررسی شد.

جو لوین یک متخصص تغذیه ثبت شده (RNutr) در انجمن تغذیه با تخصص در بهداشت عمومی است. او را در توییتر دنبال کنید @ nutri_jo .

 

تمام مطالب بهداشتی در bbcgoodfood.com فقط برای اطلاعات عمومی ارائه شده است و نباید به عنوان جایگزین توصیه های پزشکی خود یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مورد استفاده قرار گیرد. اگر در مورد سلامت عمومی خود نگرانی دارید ، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی محلی خود تماس بگیرید. وب سایت ما مراجعه کنید شرایط و قوانین برای اطلاعات بیشتر به .

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۸ اسفند ۹۹ ، ۱۰:۳۱
اکادمی سبز

چرا باید پنیر بخوریم؟

 

آیا پنیر برای شما مضر است؟

  • فواید سلامتی
  • اسید لینولئیک کونژوگه
  • خطرات
  • ارزش غذایی
  • بردن
 
 

بررسی اجمالی

وقتی صحبت از پنیر می شود ، مردم اغلب می گویند که آن را خیلی دوست دارند و نمی توانند بدون آن زندگی کنند - اما از اینکه این چربی باعث چاقی شما می شود و باعث بیماری های قلبی می شود متنفر هستند.

حقیقت این است که پنیر همان چیزی است که شما آن را یک غذای کامل می نامید. غذاهای کامل به طور کلی برای شما مفید هستند ، به شرطی که یک چیز را زیاد نخورید.

در این مقاله ، ما تمام اطلاعات لازم برای انتخاب سالم در مورد خوردن پنیر را به شما ارائه خواهیم داد.

فواید سلامتی

پنیر منبع بسیار خوبی از کلسیم ، چربی و پروتئین است. همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و B-12 ، همراه با روی ، فسفر و ریبوفلاوین است.

پنیر تهیه شده از شیر 100 درصد تغذیه شده با علف حیوانات بیشترین میزان مواد مغذی را دارد و همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین K-2 است .

طبق چندین مطالعه ، پنیر - و به طور کلی محصولات لبنی - می تواند برای محافظت از دندان های شما در برابر حفرات موثر باشد. در یک مطالعه دانمارکی از سال 2015 ، تعداد بیشتری از کودکان با مصرف لبنیات بالاتر از حد متوسط ​​پس از سه سال بدون حفره از کودکان با مصرف کمتر از حد متوسط ​​بودند.

 
 
تبلیغات
گزینه های مدیریت وزن تکامل یافته اند

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک ها و نکاتی که به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند ، در مسابقه ما شرکت کنید.

 
 

اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

پنیرهای پرچرب مانند پنیر آبی ، بری و چدار حاوی مقادیر کمی اسید لینولئیک مزدوج (CLA) هستند .

تحقیق کنید منبع معتبر پیشنهاد کرده است که CLA می تواند به جلوگیری از چاقی ، بیماری های قلبی و کاهش التهاب کمک کند. پنیر (و سایر محصولات لبنی پرچرب ، مانند شیر کامل و کره) از حیوانات 100 درصد تغذیه شده با علف حاوی CLA بیشتری است.

طبق الف ، چربی لبنیات نه تنها شامل CLA هستند research review منبع معتبر که به بررسی مصرف لبنیات و سلامت قلب پرداخته است ، به نظر می رسد که محصولات لبنی پر چربی تغذیه بیشتری را ارائه می دهند و دارای خواص ضد التهابی هستند.

تخمیر شده محصولات لبنی ، مانند ماست و پنیر ، ممکن است تأثیر مثبت و واضح تری بر سلامت قلب و عروق داشته باشند.

متأسفانه ، وقتی لبنیات با حرارت زیاد پاستوریزه می شود ، برخی از ترکیبات مفید - مانند باکتری ها خوب و آنزیم های - به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

 

خطرات

برخی از افراد به پنیر حساس هستند. پنیر حاوی لاکتوز است ، قندی که توسط هضم عدم تحمل لاکتوز قابل افراد مبتلا به نیست زیرا بدن آنها فاقد آنزیمی است که آن را تجزیه می کند. در این موارد ، مقدار زیاد لاکتوز می تواند منجر به مشکلات گوارشی از جمله گاز و نفخ شود.

خوشبختانه بعضی از پنیرها بسیار لاکتوز کمی دارند ، مانند پارمسان. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ممکن است قادر به تحمل این موارد باشند.

افراد همچنین می توانند باشند به کازئین حساسیت داشته ، یکی از پروتئین های اصلی موجود در شیر ، در این صورت یک پنیر کم لاکتوز کمکی نمی کند.

پنیر همچنین غذایی پر کالری است. بسته به نوع پنیری که می خورید ، حدود 100 کالری در هر اونس دریافت می کنید.

همچنین معمولاً مملو از سدیم است که باعث پرخوری آسان پنیر کالین می شود و می تواند مسئله ای برای افراد مبتلا به فشار خون باشد .

پنیر همچنین سرشار از چربی است و برخی از متخصصان ، گرچه نه همه ، هنوز توصیه می کنند مصرف چربی اشباع شده را محدود کنید.

سرانجام ، پنیر فاقد فیبر است و مصرف زیاد لبنیات پاستوریزه ممکن است باعث یبوست شود.

 

ارزش غذایی

مشخصات تغذیه ای از یک نوع پنیر به نوع دیگر بسیار متفاوت است. به عنوان مثال ، موزارلا حاوی 85 کالری و 6.3 گرم چربی در هر اونس است.

این را با Brie که 95 کالری و 7.9 گرم چربی در هر اونس دارد و Cheddar که دارای 113 کالری و 9 گرم چربی است مقایسه کنید.

اگر می خواهید به پنیرهای کم کالری بچسبید ، موزارلا بدون چربی ، پنیر سوئیسی و پنیر فتا را امتحان کنید.

اگر سدیم نگران کننده است ، سوئیس را که فقط 20 میلی گرم در هر اونس دارد ، امتحان کنید.

از پنیرهای سفت و سخت دور شوید ، زیرا در روند پیری به نمک بیشتری نیاز دارند. همچنین ، می توانید به دنبال انواع کم سدیم پنیرهای مورد علاقه خود باشید.

بری (1 اونس)

 
  • 100 کالری
  • کربوهیدرات 1 گرم
  • 9 گرم چربی
  • 5 گرم پروتئین
  • 150 میلی گرم کلسیم
  • 170 میلی گرم سدیم

چدار (1 اونس)

 
  • 120 کالری
  • کربوهیدرات 1 گرم
  • 10g fat
  • 7g protein
  • 200mg calcium
  • 190mg sodium

Feta (1 ounce)

 
  • 60 کالری
  • کربوهیدرات 1 گرم
  • 4 گرم چربی
  • 5 گرم پروتئین
  • 60 میلی گرم کلسیم
  • 360 میلی گرم سدیم

گودا (1 اونس)

 
  • 110 کالری
  • کربوهیدرات 1 گرم
  • 9 گرم چربی
  • پروتئین 7 گرم
  • 200 میلی گرم کلسیم
  • 200 میلی گرم سدیم

موزارلا (1 اونس)

 
  • 85 کالری
  • کربوهیدرات 1 گرم
  • 6 گرم چربی
  • پروتئین 6 گرم
  • 143 میلی گرم کلسیم
  • 138 میلی گرم سدیم

سوئیسی (1 اونس)

 
  • 100 کالری
  • کربوهیدرات 1 گرم
  • 9 گرم چربی
  • 5 گرم پروتئین
  • 150 میلی گرم کلسیم
  • 170 میلی گرم سدیم

 

توجه: یک اونس پنیر تقریباً به اندازه یک مکعب 1 اینچی است. تمام پنیرهای بالا نسخه های پرچربی هستند.

 

غذای آماده

به طور کلی ، پنیر منبع سالم و خوشمزه بسیاری از مواد مغذی است.

گاهی اوقات خوردن میان وعده پنیر یا داشتن چند ماده خرد شده با سالاد خود یا پاشیدن سبزیجات ، مشکلی ایجاد نمی کند ، مگر اینکه به لاکتوز تحمل کنید یا حساسیت نداشته باشید.

آنچه می تواند شما را به سمت مصرف پنیر ناسالم سوق دهد آنچه در زیر پنیر شماست و مقدار آن را می خورید. پوسته پیتزا ، کراکر ، چیپس تورتیلا و نان می توانند فواید غذاهای سالم و می دهید لغو کنند کامل را که روی آن قرار .

در بعضی از مناطق جهان که مردم بیشترین عمر را دارند ، معروف به " " مناطق آبی ، آنها مقدار کمی لبنیات پرچرب ، از جمله پنیر ، و مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، روغن زیتون و غذای دریایی.

 
 
تبلیغات
 
یک برنامه کاهش وزن سفارشی شروع کنید

Noom به شما کمک می کند تا عادت های سالم را بپذیرید تا بتوانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. برنامه شما متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام شما تنظیم شده است. فقط یک ارزیابی سریع انجام دهید و امروز شروع کنید.

 
 

آخرین بازبینی پزشکی در 7 دسامبر 2018

5 منبع سقوط کرد

Healthline دارای رهنمودهای دقیق تأمین منابع مالی است و به مطالعات بررسی شده توسط همتا ، موسسات تحقیقاتی دانشگاهی و انجمن های پزشکی متکی است. ما از استفاده از منابع سوم اجتناب می کنیم. با خواندن می توانید در مورد چگونگی اطمینان از صحت و جریان یافتن محتوای خود بیشتر بدانیم خط مشی تحریریه .
 
 
بررسی پزشکی توسط ناتالی باتلر ، RD ، LD - نوشته شده توسط آنا شفر - به روز شده در 10 دسامبر 2018
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

این مقاله به شما کمک کرد؟

بله نه
 
 

تغذیه

10 ماده غذایی پرچرب که در واقع فوق العاده سالم هستند

 

از زمان شیطان شدن چربی ، افراد به جای آن شروع به خوردن بیشتر قند ، کربوهیدرات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده کردند.

در نتیجه ، کل دنیا چاقتر و بیمارتر شده است.

با این حال ، زمان در حال تغییر است. مطالعات اکنون نشان می دهد که چربی ، از جمله چربی اشباع ، شیطانی نیست که ساخته شده است ( 1 ، 2 منبع معتبر )

همه انواع غذاهای سالم که به طور اتفاقی حاوی چربی هستند ، اکنون به صحنه "superfood" بازگشته اند.

در اینجا 10 ماده غذایی پرچرب آورده شده است که در واقع به طور باورنکردنی سالم و مقوی هستند.

1. آووکادو

 

آووکادو با بیشتر میوه های دیگر متفاوت است.

از آنجا که بیشتر میوه ها در درجه اول حاوی کربوهیدرات هستند ، آووکادو مملو از چربی است.

در حقیقت ، آووکادو با کالری حدود 77٪ چربی دارد ، که باعث می شود حتی از بسیاری غذاهای حیوانی چربی بیشتری داشته باشد ( 3 ).

اسید چرب اصلی یک چربی اشباع نشده تک به نام اسید اولئیک است. این همچنین اسید چرب غالب در روغن زیتون است که با فواید مختلف سلامتی همراه است ( 4 ، 5 منبع معتبر )

آووکادو از جمله بهترین منابع پتاسیم در رژیم غذایی است ، حتی حاوی 40٪ پتاسیم بیشتر از موز ، یک غذای معمولی با پتاسیم بالا است.

آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و مطالعات نشان داده است که می توانند باعث کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید شوند ، در حالی که کلسترول HDL ("خوب") را افزایش می دهند ( 6 منبع معتبر ، 7 منبع معتبر ، 8 منبع معتبر )

حتی اگر چربی و کالری بالایی داشته باشند ، یک مطالعه نشان می دهد افرادی که خورند آووکادو می وزن کمتری دارند و چربی شکمی آنها کمتر است ( 9 منبع معتبر )

خط پایین:

آووکادو میوه ای است که دارای 77٪ کالری چربی است. آنها منبع عالی پتاسیم و فیبر هستند و نشان داده شده است که فواید عمده ای برای سلامت قلب و عروق دارند.

چگونه آووکادوی عالی را انتخاب کنیم

 
 
 

2. پنیر

 

پنیر فوق العاده مغذی است.

این را حس می کند، با توجه به که کل فنجان شیر مورد استفاده برای تولید یک تکه ضخیم از پنیر است.

این بزرگی منبع از کلسیم ، ویتامین B12 ، فسفر و سلنیوم است و شامل انواع مواد مغذی دیگر است ( 10 ).

 

همچنین بسیار از نظر پروتئین غنی است ، با یک برش ضخیم پنیر حاوی 6.7 گرم پروتئین ، همان یک لیوان شیر .

پنیر ، مانند سایر محصولات لبنی پرچرب ، حاوی اسیدهای چرب قدرتمندی است که با انواع مزایا از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد ( 11 منبع معتبر )

خط پایین:

پنیر به طرز باورنکردنی ای مغذی است و یک تکه حاوی مقدار مشابهی یک لیوان شیر از مواد مغذی است. این منبع عالی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین های با کیفیت و چربی های سالم است.

3. شکلات تیره

 

شکلات تلخ یکی از آن غذاهای نادر بهداشتی است که در واقع طعم باورنکردنی دارد .

این چربی بسیار بالا است ، چربی در حدود 65٪ کالری است.

شکلات تلخ 11٪ فیبر است و بیش از 50٪ RDA آهن ، منیزیم ، مس و منگنز دارد ( 12 ).

همچنین مملو از آنتی اکسیدان است ، به طوری که یکی از غذاهایی است که بالاترین امتیاز را دارد ، حتی از بلوبری بالاتر است ( 13 ).

برخی از آنتی اکسیدان های موجود در آن فعالیت بیولوژیکی قوی دارند و می توانند فشار خون را کاهش دهند و از کلسترول LDL در خون در برابر اکسید شدن محافظت کنند ( 14 ، 15 منبع معتبر )

مطالعات همچنین نشان می دهد افرادی که 5 بار یا بیشتر در هفته شکلات تلخ می خورند کمتر از نصف احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی دارند ، در مقایسه با افرادی که شکلات تلخ نمی خورند ( 16 منبع معتبر ، 17 منبع معتمد )

همچنین برخی مطالعات نشان می دهد که شکلات تلخ می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد ، و پوست شما را در معرض آفتاب در برابر آسیب محافظت کند ( 18 ، 19 منبع معتمد )

فقط مطمئن شوید که با کیفیت شکلات تلخ و حداقل 70٪ کاکائو را انتخاب کنید.

خط پایین:

شکلات تلخ چربی زیادی دارد ، اما با مواد مغذی و آنتی اکسیدان زیادی همراه است. در بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مثر است.

 
تبلیغات
گزینه های مدیریت وزن تکامل یافته اند

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک ها و نکاتی که به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند ، در مسابقه ما شرکت کنید.

 
 

4. تخم مرغ کامل

 

کامل تخم مرغ قبلاً ناسالم قلمداد می شد زیرا زرده ها کلسترول و چربی زیادی دارند.

در حقیقت ، یک تخم مرغ منفرد حاوی 212 میلی گرم کلسترول است که 71 درصد از مقدار توصیه شده در روز است. بعلاوه ، 62 درصد کالری موجود در تخم مرغ کامل از چربی است ( 20 ).

با این حال ، مطالعات جدید نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ بر کلسترول خون تأثیر نمی گذارد ، حداقل در اکثر افراد ( 21 منبع معتبر )

آنچه برای ما باقی مانده است یکی از از مواد مغذی و غنی مواد مغذی موجود در کره زمین است.

تخم مرغ کامل در واقع لود با ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها تقریباً کمی از هر ماده غذایی مورد نیاز ما را در خود دارند.

آنها حتی حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که از چشم محافظت می کنند و مقدار زیادی کولین ، ماده مغذی مغز که 90٪ مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند ( 22 منبع معتبر ، 23 )

تخم مرغ همچنین غذایی دوستانه برای کاهش وزن است . آنها بسیار سیرکننده و دارای پروتئین بالا ، مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن هستند ( 24 منبع معتبر )

علی رغم چربی زیاد ، افرادی که یک صبحانه حاوی غلات را با تخم مرغ جایگزین می کنند ، در نهایت کالری کمتری می خورند و وزن کم می کنند ( 25 منبع معتمد ، 26 منبع معتبر )

بهترین تخم مرغ غنی شده یا مرتع امگا 3 است. فقط زرده را دور نریزید ، آنجاست که تقریباً تمام مواد مغذی یافت می شود.

خط پایین:

تخم مرغ کامل از جمله مواد مغذی و غنی از مواد مغذی موجود در کره زمین است. با وجود سرشار از چربی و کلسترول ، فوق العاده مغذی و سالم هستند.

 

5. ماهی چرب

 

یکی از معدود فرآورده های دامی که اکثر مردم موافق سالم بودن آن هستند ، ماهی های چرب است.

این شامل ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و شاه ماهی است.

این ماهی ها دارای اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب ، پروتئین های با کیفیت بالا و انواع مواد مغذی مهم هستند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که ماهی می خورند بسیار سالم تر هستند ، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، افسردگی ، زوال عقل و انواع بیماری های شایع ( 27 منبع مورد اعتماد ، 28 ، 29 منبع معتبر )

اگر نمی توانید ماهی بخورید (یا نخواهید) ، مصرف مکمل روغن ماهی می تواند مفید باشد. روغن جگر ماهی کاد بهترین است ، حاوی تمام امگا 3 مورد نیاز شما و همچنین فراوان است ویتامین D .

خط پایین:

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی مهم ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 است. خوردن ماهی های چرب با بهبود سلامتی و کاهش خطر انواع بیماری ها ارتباط دارد.

6. آجیل

 

آجیل ها فوق العاده سالم هستند.

آنها سرشار از چربی و فیبر هستند و منبع خوبی از پروتئین در گیاهان هستند.

آجیل ها همچنین دارای ویتامین E زیادی هستند و مملو از منیزیم است ، ماده معدنی که اکثر مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که آجیل می خورند تمایل به سلامتی بیشتری دارند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف در آنها کمتر است. این شامل چاقی ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است ( 30 منبع معتبر ، 31 منبع معتبر ، 32 )

آجیل های سالم شامل بادام ، گردو ، آجیل ماکادامیا و سایر موارد دیگر هستند.

خط پایین:

آجیل ها دارای چربی های سالم ، پروتئین ، ویتامین E و منیزیم هستند و از بهترین منابع پروتئین گیاهی هستند. مطالعات نشان می دهد که آجیل فواید زیادی برای سلامتی دارد.

 
 

7. دانه های چیا

 

دانه های چیا به طور کلی به عنوان یک غذای "چرب" درک نمی شوند.

با این حال ، یک اونس (28 گرم) دانه چیا در واقع حاوی 9 گرم چربی است.

با توجه به اینکه تقریباً تمام کربوهیدراتهای موجود در دانه های چیا فیبر هستند ، بیشتر کالری موجود در آنها از چربی تامین می شود.

در واقع ، از نظر کالری ، دانه های چیا در حدود 80٪ چربی هستند. این باعث می شود آنها یک غذای گیاهی بسیار پرچرب باشند.

اینها فقط چربی هم نیستند ، اکثر چربی های موجود در دانه های چیا از اسید چرب امگا 3 سالم قلب به نام ALA تشکیل شده است.

دانه های چیا همچنین ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد ، مانند کاهش فشار خون و اثرات ضد التهابی ( 33 منبع معتمد ، 34 منبع معتمد )

آنها همچنین فوق العاده مغذی هستند . دانه های چیا علاوه بر اینکه دارای فیبر و امگا 3 است ، مواد معدنی زیادی نیز دارند.

خط پایین:

دانه های چیا از نظر چربی های سالم به ویژه اسید چرب امگا 3 به نام ALA بسیار غنی هستند. آنها همچنین دارای فیبر و مواد معدنی هستند و دارای فواید بی شماری برای سلامتی هستند.

8. روغن زیتون فوق العاده ویرجین

 

یکی دیگر از غذاهای چرب که تقریباً همه تصور می کنند سالم است ، روغن زیتون بسیار بکر است .

این چربی یکی از اجزای اساسی رژیم غذایی مدیترانه ای است که نشان داده شده دارای فواید بی شماری برای سلامتی است ( 35 ، 36 منبع معتبر )

فوق العاده روغن زیتون با کیفیت برتر شامل ویتامین E، K، و لود با آنتی اکسیدان قدرتمند است.

برخی از این آنتی اکسیدان ها می توانند با التهاب مقابله کرده و از اکسید شدن ذرات LDL در خون محافظت کنند ( 37 منبع معتمد ، 38 منبع معتمد )

همچنین نشان داده شده است که فشار خون را کاهش می دهد ، مارکرهای کلسترول را بهبود می بخشد و انواع مزایای مربوط به خطر بیماری های قلبی را دارد ( 39 ).

از بین تمام چربی ها و روغن های موجود در رژیم غذایی ، روغن زیتون بسیار بکر پادشاه است.

خط پایین:

روغن زیتون بسیار بکر دارای بسیاری از مزایای قدرتمند سلامتی است و به طور باورنکردنی در بهبود سلامت قلب و عروق مثر است.

9. نارگیل و روغن نارگیل

 

نارگیل و روغن نارگیل ، غنی ترین منابع چربی اشباع در کره زمین هستند.

در حقیقت ، حدود 90 درصد اسیدهای چرب موجود در آنها اشباع شده اند.

حتی در این صورت ، جمعیت هایی که مقدار زیادی نارگیل مصرف می کنند ، سطح بالایی از بیماری قلبی ندارند و از سلامتی بسیار خوبی برخوردار هستند ( 40 منبع معتمد ، 41 منبع معتمد )

چربی های نارگیل در واقع با بیشتر چربی های دیگر متفاوت هستند و عمدتا از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​تشکیل شده اند.

این اسیدهای چرب متابولیسم متفاوتی دارند و مستقیماً به کبد می روند و در آنجا ممکن است به بدن کتون تبدیل شوند ( 42 منبع معتبر )

مطالعات نشان می دهد که چربی های زنجیره متوسط ​​اشتها را سرکوب می کنند ، به افراد کمک می کند کالری کمتری مصرف کنند و می توانند سوخت و ساز را تا 120 کالری در روز تقویت کنند ( 43 منبع معتمد ، 44 منبع معتمد )

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این نوع چربی ها می توانند برای افراد مبتلا به آلزایمر فوایدی داشته باشند ، همچنین نشان داده شده است که به شما کمک می کنند تا چربی شکم خود را از دست دهید ( 45 منبع معتمد ، 46 منبع معتمد )

خط پایین:

نارگیل دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب متوسط ​​زنجیره ای است که متابولیزه متفاوت از سایر چربی ها دارند. آنها می توانند اشتها را کاهش دهند ، چربی سوزی را افزایش دهند و فواید بی شماری برای سلامتی فراهم کنند.

10. ماست پرچرب

 

واقعی و پرچربی ماست فوق العاده سالم است.

این مواد دارای مواد مغذی مهم مشابه سایر محصولات لبنی پرچرب است.

اما همچنین مملو از سالم است باکتری های پروبیوتیک که می تواند تأثیرات مهمی بر سلامتی شما بگذارد.

مطالعات نشان می دهد که ماست می تواند منجر به بهبود عمده ای در سلامت دستگاه گوارش شود ، و حتی ممکن است به مبارزه با بیماری های قلبی و چاقی کمک کند ( 47 منبع معتمد ، 48 منبع معتبر ، 49 منبع معتمد )

فقط مطمئن شوید که ماست واقعی و پرچرب انتخاب کرده و برچسب آن را بخوانید.

متأسفانه ، بسیاری از ماست هایی که در قفسه های فروشگاه یافت می شوند ، چربی کمی دارند ، اما در عوض شکر اضافه شده دارند.

بهتر است از مواردی مانند طاعون اجتناب کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد چربی و موضوعات مرتبط:

  • روغن های پخت و پز سالم - راهنمای نهایی
  • سالم ترین روغن برای سرخ شدن عمیق چیست؟ حقیقت ترد
  • 20 غذای خوشمزه با پروتئین بالا
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۸ اسفند ۹۹ ، ۱۰:۲۳
اکادمی سبز

لیست برتر کادو تولد برتر دخترانه

دختر هدیه و اسباب بازی 6 ساله؛ نکاتی برای لیست کادو تولد برای دختر تولد.

وقتی دخترت شش ساله شود ، کادو تولد برای دختر علاقه او به اسباب بازی و هدیه تغییر می کند. اکنون شما یک سال کودک نوپایی در خانه دارید که به مدرسه می رود و "نیازهای" دیگری دارد. او دوست دختر دارد و می فهمد که آنها اسباب بازی های دیگری نیز دارند. از این طریق او همچنین بهتر و بهتر می داند که دوست دارد با چه چیزی بازی کند. قبل از اینکه بدانید ، آنها به گروه 3 نیز منتقل می شوند و نوشتن و محاسبه را یاد می گیرند. با بزرگتر شدن سن ، به نظر می رسد اسباب بازی ها بسیار بزرگتر (و گران تر) می شوند. اگر به دنبال هدیه برای هدیه دادن یا درخواست خانواده هستید ، موارد کادو دخترانه زیر بسیار توصیه می شود:

 

مطالب پنهان می شوند 

1 اسباب بازی سازنده

1.1 لگو (دوستان)

1.2 Magformers ، Smartmax و کادو تولد برای دختر اسباب بازی های مغناطیسی

1.3 K'nex

1.4 Playmobil

2 اسباب بازی خلاقانه

2.1 ژل-لایه بردار

2.2 بازیافت من

2.3 ساخت لجن

2.4 Ses Spa بد است

3 اسباب کادو تولد برای دختر بازی فانتزی و نقش آفرینی

3.1 LOL سورپرایز

3.2 # اسنپ استار

3.3 باربی

3.4 منجمد

3.5 وایانا

3.6 تسویه حساب کوچک من

3.7 Furreal Walk-a-lot

3.8 Vloggercam

3.9 کیدی سوپراستار

3.10 K3 غذای کادو تولد برای دختر رقص

3.11 Hatchimals Hatchibabies

3.12 Shopkins

4 مبدل کردن

4.1 آرایش کودک

5 اسباب بازی تعاملی

5.1 لووابلا

5.2 ربات طراح ذهن

5.3 iDance XD101

6 اسباب بازی آموزشی کادو تولد برای دختر و چالش برانگیز برای کودکان پیش دبستانی

6.1 تیپتو

6.2 مینی لوکو

6.3 پروژه MC2

7 پازل

8 بازی روی صفحه

8.1 سیاه گوش - بازی های هویتی

8.2 سنجاب ها آجیل می شوند

8.3 Levensweg Junior

8.4 انحصار جونیور

8.5 هالی گالی

9 کتاب

10 اسباب بازی در فضای باز

10.1 اسکیت غلتکی

10.2 صفحه اسکیت

10.3 Junior Space-Scooter

11 هدیه عالی و یا عملی

11.1 مهره مهربان

11.2 دفتر

11.3 دوچرخه کودکان

11.4 لباس

12 هدیه ارزان و کم هزینه تا 10 یورو

13 خاطره و تجربه اصلی

14 ایده اسباب بازی و هدیه کادو تولد برای دختر بیشتر برای دختران و پسران!

 

اسباب بازی های سازنده

لگو (دوستان)

 

به طور کلی ، لگو همیشه یک موفقیت است. کادو تولد برای دختر Lego Friends بین دختران بسیار محبوب است. دوستان لگو دو دوست هستند که در شهر هارتلیک زندگی می کنند. ساختمانها غالباً پیچیده نیستند و به بسیاری از لوازم جانبی کوچک مجهز هستند تا بتوان آنها را پس از ساخت به طور گسترده بازی کرد. این مجموعه ها از چند یورو شروع می شوند تا در یک مهمانی کودکانه نیز مناسب باشد و برای یک ویلا کامل با تمام پیرایش ها تا ده ها یورو هزینه کنید.

دوستان لگو را می توانید در اینجا پیدا کنید .

همچنین بخوانید:  محبوب ترین مجموعه های لگو؛ از Duplo گرفته تا Friends ، City و Ninjago

اسباب بازی های بزرگ ، اسمارت مکس کادو تولد برای دختر و مغناطیسی

اسباب بازی های دارای آهن ربا نیز امتیاز بسیار خوبی دارند. این نیز نوعی اسباب بازی ساختمانی است که می توانند ساعت ها از آن لذت ببرند. از گذاشتن فیگورهای مسطح روی زمین ، تا سازه ها و برجک های کامل. از زمانی که او این را کشف کرد ، من مربع های شکل دهنده را در همه جا دیده ام. مجموعه اصلی از مربع و مثلث کادو تولد برای دختر در رنگ های شاد تشکیل شده است. اما می تواند با مجموعه ها و قطعات مختلف دیگر مانند چرخ ، صفحه و غیره قابل توسعه باشد. حتی می توانید ربات خود را بسازید! Smartmax با میله و توپ اگر کمی جوان تر باشد ، باید باشد.

مجموعه های مختلف ماژور را می توان در اینجا  و smartmax را در اینجا یافت .

همچنین بخوانید: اسباب بازی های مغناطیسی

K'nex

K'NEX ابتکاری ترین اسباب بازی ساختمانی کادو تولد برای دختر در جهان است که به بچه ها کمک می کند دنیاهای خارق العاده بسازند! K'NEX شما را به ساختن ، بازی کردن و استفاده از تخیل خود ترغیب می کند. شما می توانید تعداد بیشماری خلاقیت را با قسمتهای مختلفی که K'NEX در بر دارد ، بسازید.

اطلاعات بیشتر را می توان در اینجا یافت .

همچنین بخوانید: نقد و بررسی: چرخ و فلک K'nex
همچنین بخوانید: نقد و بررسی؛ نیروی K'nex

Playmobil

 

علاوه بر لگو ، Playmobil نیز نمره بسیار خوبی خواهد گرفت. این یک اسباب بازی کاملاً متمرکز بر توسعه فانتزی و بازی نقش است. مجموعه ها گزینه ها و قسمت های زیادی برای پخش واقعی داستان کادو تولد برای دختر تا حد ممکن دارند. سریال های پرطرفدار البته شاهزاده خانم ها هستند ، اما همچنین خیابان خرید تجدید شده ، صحنه عروسی ، خانه و دنیای خیالی با الف ها و اژدها. بازهم ، هزینه ها می توانند از چند یورو برای یک عروسک با برخی لوازم اضافی تا بیش از صد یورو برای یک مجموعه کامل باشد.

Playmobil را می توانید در اینجا پیدا کنید .

همچنین بخوانید: Playmobil؛ جدیدترین ، بهترین مجموعه ها ، مروری بر جهان و چرا بسیار محبوب است؟

اسباب بازی های خلاقانه

 

آنها می توانند در این سن ساعتها پشت میز بنشینند کادو تولد برای دختر و کارهای هنری انجام دهند. با پوسته هایی که پیدا کرده اند ، کاغذ و قیچی که از آنها ضایعات ، برچسب ها ، بوم و رنگ یا فقط یک تابلو نقاشی و یک مداد را برش می دهند. آنها خودشان نقاشی ، برش ، چسباندن و نقاشی می کشند. به عنوان مثال ، می توانید یک جعبه بخرید و آن را با انواع مواد کاردستی پر کنید. اگر آنها می خواهند قلع و قمع کنند ، می توانند جعبه را بگیرند و رها کنند. کابینت رول آپ موبایل Ikea نیز برای این امر بسیار محبوب است.

علاوه بر مواد استاندارد کاردستی ، می توانید به سراغ مجموعه کاردستی بروید. مانند ساختن رژ لب خودتان یا ریختن شکل گچ.

لوازم صنایع دستی را می توان در اینجا یافت .

همچنین بخوانید: سفال با سفال خنک

لایه برداری از ژل

با استفاده از Gel-a-Peel می توانید از طریق خلاقیت های خود نشان دهید که کیستید! لوازم جانبی جواهرات و سبک زندگی مرسوم ، مد در بسیاری از رنگ ها ایجاد کنید! برای طراحی پوست کادو تولد برای دختر کندن بپوشید و به اشتراک بگذارید! سبک منحصر به فرد خود را با این کیت Gel-a-Peel-Mega Rainbow با حداقل 10 رنگ مختلف سرد نشان دهید. لوازم جانبی شیک خود را با لوله های ژل شفاف ، 50 نمونه طرح بیش از 12 ، 12 نقطه طراحی و یک سینی ژل طراحی و بسازید. واقعاً آسان و سرگرم کننده است! از لوله های ژل رنگ آمیزی برای ردیابی نمونه ها ، از بین بردن طرح ژل و خلاقیت های شما آماده پوشیدن استفاده کنید! از سینی ژل و پاک کن برای ایجاد جذابیت های ژل استفاده کنید! بیش از 150+ لوازم جانبی از ژل تهیه کنید مجموعه لوازم جانبی ژل-ژله-لایه بردار برای دختران با سبک منحصر به فرد است.

اطلاعات بیشتر را می توان در اینجا یافت .

همچنین بخوانید: اسباب بازی سال نامزد ژل-لایه بردار

مرا بازیافت کن

Re-Cycle-Me برای جهانی تلاش می کند که در آن کادو تولد برای دختر کودکان و والدین آنها از میزان زباله های ما بیشتر آگاه شوند. جهانی که در آن کودکان با بازیافت به کاهش این زباله ها کمک می کنند. و البته خنک است که زیباترین خلاقیت را از زباله های شخصی خود بسازید!

اطلاعات بیشتر را می توان در اینجا یافت .

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۰ اسفند ۹۹ ، ۲۳:۲۱
اکادمی سبز

انواع بادکنک های موجود در بازار

راهنمای خرید بهترین بادکنک

تزئین با بادکنک یک راه سرگرم کننده برای جشن گرفتن هر راهنمای خرید بادکنک نوع رویداد خاص است. بادکنک برای عروسی ها ، مهمانی های کودکانه عالی است و برای 71٪ افرادی که جشن تولد خود را جشن می گیرند بسیار مناسب است. چه آنها را از داخل فروشگاه بخرید و چه بادکنک ها را بصورت آنلاین سفارش دهید ، این یک روش ارزان قیمت برای زیباتر شدن روز همه است. چگونه بادکنک های عالی را انتخاب می کنید؟ در اینجا یک راهنمای خرید برای انتخاب بهترین بادکنک ها آورده شده است.

انواع بادکنک

بیشتر بادکنک هایی که در مهمانی های کودکان می بینید از لاتکس راهنمای خرید بادکنک ساخته شده اند. بادکنک های لاتکس بسیار متنوع ، مقرون به صرفه و زیست تخریب پذیر هستند. تعداد زیادی از تم ها ، طرح ها و رنگ ها برای انتخاب وجود دارد. می توانید آنها را با هلیم یا هوا پر کنید.

بادکنک های مایلار یا فویل دارای اشکال و طرح های مختلفی هستند که بادکنک های لاتکس آنها را ارائه نمی دهند. تقریباً در هر موضوعی که فکر کنید می توانید بالون را به صورت آنلاین از عرضه کنندگان عمده فروشی بادکنک سفارش دهید. اکثر مردم این بالون ها را با هلیوم پر می کنند اما اگر بودجه کافی داشته باشید می توانید آنها را با هوا پر کنید. راهنمای خرید بادکنک این بالن ها می توانند تا ده روز باد شوند و برخی از آنها را می توان تخلیه و دوباره برای استفاده های بعدی پر کرد.

چگونه بالن ها را پر کنیم

ارزان ترین راه برای پر کردن بادکنک ، دمیدن آنها با هوا است. اگر تعداد بالن بالایی دارید ، می خواهید در یک پمپ دستی یا برقی سرمایه گذاری کنید تا نفس خود را از دست ندهید. پمپ های دستی ارزان ترین هستند راهنمای خرید بادکنک و از دست یا پا برای پمپاژ هوا به داخل بالون ها استفاده می کنند. پمپ های برقی کار را راحت تر می کند اما می تواند گران باشد.

با بالن های هلیوم می توانید مخزن هلیوم بخرید یا آنها را در محلی که خریداری کرده اید پر کنید. اگر قوطی خود را خریداری می کنید ، باید اندازه مناسب را بدست آورید. یک ظرف کوچک حدود 30 بالون لاتکس را پر می راهنمای خرید بادکنک کند که نه اینچ یا هشت بادکنک فویلی هستند که طول آنها 18 اینچ است. یک قوطی بزرگ به شما کمک می کند تا سیزده بالن فویلی یا 50 بالن راهنمای خرید بادکنک لاتکس را پر کنید.

لوازم جانبی بالون

هنگام خرید بادکنک ، می توانید لوازم جانبی بسیار خوبی تهیه کنید که همراه آنها باشد تا زیبایی آنها حتی بیشتر شود. این لوازم جانبی شامل مواردی مانند روبان ، منگوله ها و وزنه های بادکنکی برای نگه داشتن آنها در جای خود است. همچنین لوازم جانبی وجود دارد که به شما کمک می کند بالن ها را به طاق نماها ، میزها و دیوارها راهنمای خرید بادکنک بچسبانید.

وقتی بالون را بصورت آنلاین سفارش می دهید ، حتماً شرایط وب سایت را برای ثبت سفارش بررسی کنید. قیمت ها را مقایسه کنید و به دنبال هزینه های اضافی برای طراحی های سفارشی و حمل و نقل باشید. وقت گذاشتن برای انجام بهترین انتخاب ممکن می تواند به موفقیت بزرگ رویداد ویژه بعدی شما کمک کند!

انواع بالن ها و تفاوت آنها چیست

ارسال شده در 22 اکتبر 2018 تحت راهنماهای محصول

اگر در حال خرید بالن برای یک مهمانی راهنمای خرید بادکنک یا یک مراسم هستید ، دانستن اینکه انواع مختلفی از بادکنک های موجود در بازار امروز چه چیزی ارائه می شود ، مفید خواهد بود ، بنابراین می توانید دقیقاً همان چیزی را که برای مهمانی یا اهداف بازاریابی خود نیاز دارید ، خریداری کنید. بالن یکی از م mostثرترین مزایای بازاریابی است که می توانید دریافت کنید. آنها چشم نواز هستند ، مورد علاقه کودکان و بزرگسالان هستند و دارای یک منطقه چاپی بسیار بزرگ هستند که حتی در فواصل زیاد آرم یا پیام شما قابل مشاهده است.

برای بهتر نشان دادن انواع اصلی بادکنک ها و تفاوت راهنمای خرید بادکنک آنها با یکدیگر ، بهتر است ویژگی های هر نوع بادکنک را به شما بگوییم. 3 نوع اصلی بادکنک مهمانی بادکنک های  لاتکس ، بادکنک های میلار و بادکنک ابری است . 

3 نوع اصلی بادکنک

1) بالن های لاتکس

رایج ترین نوع بادکنک البته بالن های لاتکس است. این بادکنک ها به شکل بیضی باد می شوند ، از لاتکس قابل بازیافت ساخته می شوند و با چاپ روی صفحه نمایش آرم ، متن یا طرح هنری شما به راحتی می توان آنها را سفارشی کرد. اندازه آنها معمولاً از 9 اینچ تا 18 اینچ است. رایج ترین و محبوب ترین اندازه ، بالن های لاتکس شخصی راهنمای خرید بادکنک 11 "و پس از آن 9" است.

به طور کلی ، بالن های لاتکس هلیوم را به خوبی مصرف می کنند - معمولاً از 10 ساعت تا 14 ساعت زمان شناور طول می کشد ، اگرچه عوامل مختلف ، به ویژه نحوه مهر و موم شدن بالن های سفارشی لاتکس ، یا میزان هلیوم استفاده شده عامل مهمی در تعیین زمان شناور است . اگر هزینه برای شما نگران کننده است ، به خاطر داشته باشید که هرچه بالون کوچکتر باشد ، از هلیوم کمتری استفاده خواهید کرد.

بادکنک های لاتکس نیز به این معنا که بدون هلیوم قابل استفاده هستند بسیار انعطاف پذیر هستند. استفاده از لوازم جانبی بادکنک بسیار محبوب است ، زیرا شما نیازی به خرید یا اجاره مخازن هلیوم ندارید ، که می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند. با استفاده از یک باد کننده هوا ، یک پمپ پا ، یا یک بادکنک دستی می توانید بالن های لاتکس راهنمای خرید بادکنک را با هوای معمولی پر کنید. سپس می توانید بادکنک ها را به راحتی روی لیوان های بادکنک بچسبانید و سپس جام های بادکنک را روی یک چوب ویولن سل 16 یا 24 اینچی بچسبانید. برای دریافت ایده اینکه چگونه بادکنک های لاتکس به یک فنجان و چوب بادکنک بسته شده اند ، به دو عکس زیر مراجعه کنید.

 

از هر نوع بالون لاتکس چاپی می توان با یک شیر جهانی نیز استفاده کرد. این شیرآلات فقط با بادکنک های لاتکس قابل استفاده هستند و باد کردن آنها را بسیار راحت تر می کند. شما فقط آن را مستقیم راهنمای خرید بادکنک به نازل دستگاه تورم می چسبانید و بادکنک خیلی راحت باد می شود! تنها عیب استفاده از این شیرها با بادکنک این است که باعث کاهش کمی زمان شناور می شوند.

 

2) بادکنک میلار (یا فویل)

بادکنک های میلار گرانتر از بادکنک های لاتکس هستند ، اما دلایل بسیار خوبی برای این امر وجود دارد. آنها بدون شک بادکنک هایی با کیفیت بالاتر با ظاهر و احساس فلزی هستند و دارای مناطق چاپی راهنمای خرید بادکنک بسیار بزرگتر و زمان شناور سازی بسیار طولانی تر هستند. هیچ چیزی بیشتر از یک بالون شناور و روشن و براق شناور mylar جلب توجه نمی کند.

 

تفاوت بین بادکنک های لاتکس و بادکنک های میلار

از بادکنک های میلار که بعضاً به آن بادکنک فویلی نیز می گویند ، نمی توان از آن با لیوان و چوب بادکنک استفاده کرد. تصویر اینجا مثالی از اتفاقاتی است که وقتی می خواهید از بالن های میلار با فنجان بادکنک و چوب استفاده کنید اتفاق می افتد. برخلاف بادکنک های لاتکس ، که کشش و انعطاف پذیر هستند ، بادکنک های فویلی خیلی خوب روی لیوان های بادکنک نمی چسبند و نتیجه نهایی همانطور که در تصویر نشان داده شده است - یک بالون تا حدی فلاپ شده است. بادکنک های راهنمای خرید بادکنک سفارشی mylar هنگام پر شدن با استفاده از گاز هلیوم و گره زدن با نخ در بهترین و جذاب ترین حالت خود قرار دارند.

هنگام خرید بادکنک می لار ، باهوش باشید. بادکنک های ارزان قیمت و ارزان مایلر لزوما بهترین معامله نیستند ، زیرا این بالون ها دارای زمان شناور بسیار کوتاه هستند و ممکن است دارای نقایص و سوراخ سوراخ های بالایی برای خروج هوا باشند. این امر در درجه اول هدف سفارشی سازی بالن های فویلی را کاملاً شکست می دهد.

هنگام خرید بالن های میلار ، سعی کنید بادکنک هایی راهنمای خرید بادکنک با شیرهای آب بندی کننده خود پیدا کنید (یک ویژگی فوق العاده مناسب). بالن های فویل آناگرام از مواد کامپوزیتی xlite ساخته می شوند که به آنها 5 تا 7 روز زمان شناور می دهد. علاوه بر این ، شما یک هلیم نیز صرفه جویی می کنید زیرا بالن های میلار 25٪ هلیم کمتری در هر بالون مصرف می کنند. این واقعیت به شما امکان می دهد تا در هر مخزن هلیوم 30٪ بالون بیشتر پر کنید ، که در نتیجه تقریباً 22٪ در هزینه های هلیوم صرفه جویی می کنید.

بالن های mylar ما را می توان به 4 شکل مختلف گرد ، قلب راهنمای خرید بادکنک ، ستاره و مربع شخصی سازی کرد. سه شکل اول بادکنک های 18 اینچی هستند ، در حالی که بادکنک های فویل مربع شکل ما 22 "هستند. همه آنها تقریباً در هر رنگی قابل تصور هستند ، بنابراین یافتن بالون رنگی مناسب برای تبلیغات ، مراسم یا مهمانی شما هرگز مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

3) بالن Cloudbuster

و سرانجام ، ما بالن های ابری خود را داریم که غالباً به آنها بالون کلروپرین نیز گفته می شود. اینها از لاتکس فوق العاده با کیفیت ساخته شده اند که اشعه های مضر ماورا بنفش خورشید را دفع می کنند و تا 10 راهنمای خرید بادکنک برابر از بالن های معمولی لاتکس قوی ترند. بسته به اندازه بالن های ابر ابری که سفارش می دهید ، زمان شناور شدن ممکن است گاهی به 3 هفته برسد!

با این حال ، به طور کلی ، در اینجا یک راهنمای سریع برای شناور کردن زمان بالن های ابر ابر وجود دارد:

  • 4 فوت - 4 تا 5 روز تقریباً
  • 5.5 فوت - 7 تا 9 روز تقریباً
  • 8 فوت - 18 تا 21 روز تقریبا

 

بالن های Cloudbuster تقریباً به صورت کره ای کاملاً باد می راهنمای خرید بادکنک شوند و چنان قوی هستند که منحصراً در فضای باز مورد استفاده قرار می گیرند. متأسفانه غیرقابل تنظیم هستند ، اما یک بالون کلروپرن پر رنگ و پرنشاط نشانگر مناسبی برای محل کار یا رویداد کسب و کار شما حتی از فاصله بسیار زیاد است! برای جذابیت بیشتر تنظیمات خود ، پرچم های صفحه نمایش رنگارنگ ما را بخرید تا با بادکنک ها همراه شوید. بالن های Cloudbuster همچنین با کیت هایی در وب سایت ما به فروش می رسند که شامل بالن ها به اضافه 100 فوت پرچم های صفحه نمایش و دستورالعمل های ساده و واضح است.

ما امیدواریم که توضیحات فوق در مورد سه نوع اصلی بادکنک راهنمای خرید بادکنک که امروزه در بازار رایج است ، هنگام خرید برای مهمانی یا مراسم بعدی خود برای شما مفید باشد. اگر در خرید بادکنک به کمک نیاز دارید یا س questionsالی دارید ، در صورت تمایل با ما تماس بگیرید و از ما درخواست پاسخگویی کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۸ اسفند ۹۹ ، ۰۷:۴۹
اکادمی سبز

فواید خوردن لبنیات چیست؟

7 فواید چشمگیر ماست برای سلامتی

 

 

ماست صدها سال است که توسط انسان مصرف می شود.

این بسیار مقوی است و خوردن منظم آن می تواند جنبه های مختلفی از سلامتی شما را تقویت کند.

به عنوان مثال ، مشخص شده است که ماست خطر ابتلا به بیماری های قلبی و پوکی استخوان را کاهش می دهد و همچنین به مدیریت وزن کمک می کند.

این مقاله 7 مزایای ماست را برای سلامتی مورد حمایت علمی قرار می دهد.

ماست چیست و چگونه ساخته می شود؟

 

ماست یک محصول لبنی محبوب است که با تخمیر باکتریایی شیر تهیه می شود.

باکتری های مورد استفاده برای تهیه ماست "فرهنگ ماست" نامیده می شوند که لاکتوز ، قند طبیعی موجود در شیر را تخمیر می کنند.

این فرآیند باعث تولید اسید لاکتیک می شود ، ماده ای که باعث لخته شدن پروتئین های شیر شده و به ماست طعم و بافت بی نظیری می بخشد.

ماست را می توان از انواع شیر تهیه کرد. انواع تهیه شده از شیر بدون چربی فاقد چربی در نظر گرفته می شوند ، در حالی که انواع تهیه شده از شیر کامل چربی در نظر گرفته می شوند.

ماست ساده و بدون رنگ اضافه شده ، مایعی غلیظ و سفید رنگ با طعم ملایم است.

متاسفانه ، بیشتر مارک های تجاری حاوی مواد تشکیل دهنده اضافه شده مانند شکر و طعم دهنده های مصنوعی هستند. این ماست ها برای سلامتی شما مفید نیستند.

از طرف دیگر ، ماست ساده و شیرین ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

بنابراین بدون آگاهی بیشتر ، در اینجا 7 مزایای ماست طبیعی برای سلامتی بر اساس علم آورده شده است.

1. غنی از مواد مغذی مهم است

 

ماست تقریباً تقریباً از همه مواد مغذی مورد نیاز بدن برخوردار است.

به دلیل داشتن مقدار زیادی کلسیم ، ماده معدنی لازم برای سلامت دندان ها و استخوان ها شناخته شده است. فقط یک فنجان 49٪ نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین می کند1منبع مورد اعتماد، 2 )

همچنین دارای ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین B12 و ریبوفلاوین است ، که هر دو ممکن است در برابر بیماری های قلبی و برخی از نقایص تولد لوله عصبی محافظت کنند ( 2 ،3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

همچنین یک فنجان 38٪ نیاز روزانه شما به فسفر ، 12٪ منیزیم و 18٪ نیاز شما به پتاسیم را تأمین می کند . این مواد معدنی برای چندین فرآیند بیولوژیکی مانند تنظیم فشار خون ، متابولیسم و ​​سلامت استخوان ضروری است ( 2 ،5منبع مورد اعتماد، 6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد)

یکی از مواد مغذی که ماست به طور طبیعی فاقد آن است ویتامین D است اما معمولاً با آن غنی می شود. ویتامین D سلامت استخوان و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و ممکن است خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و افسردگی را کاهش دهد (8منبع مورد اعتماد، 9منبع مورد اعتماد، 10منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست تقریباً هر ماده مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. این ماده به ویژه سرشار از کلسیم ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی کمیاب است.

 

2. سرشار از پروتئین است

 

ماست با حدود 12 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) مقدار قابل توجهی پروتئین فراهم می کند ( 2 ).

نشان داده شده است که پروتئین با افزایش مصرف انرژی یا میزان کالری که در طول روز می سوزانید ، از متابولیسم پشتیبانی می کند (11منبع مورد اعتماد)

 

 

پیش از این اعتقاد بر این بود که چربی اشباع باعث بیماری قلبی می شود ، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که چنین نیست. با این وجود ، انواع ماست بدون چربی و کم چربی هنوز در ایالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)

 

نشان داده شده است که پروتئین با افزایش مصرف انرژی یا میزان کالری که در طول روز می سوزانید ، از متابولیسم پشتیبانی می کند (11منبع مورد اعتماد)

 

دریافت پروتئین کافی نیز برای تنظیم اشتها مهم است ، زیرا باعث افزایش تولید هورمون هایی می شود که سیری را نشان می دهند. این ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما را به طور کلی کاهش دهد ، که برای کنترل وزن مفید است (11منبع مورد اعتماد، 12منبع مورد اعتماد، 13منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه ، افرادی که میان وعده خورده بودند کمتر گرسنه بودند و در هنگام شام 100 کالری کمتری مصرف کردند ، در مقایسه با افرادی که میان وعده های پروتئین پایین تری با همان کالری می خورند (14منبع مورد اعتماد)

اگر ماست یونانی بخورید ، که تنوع بسیار غلیظی دارد ، اثرات تقویت کننده ماست حتی بیشتر برجسته می شود. پروتئین آن از ماست معمولی بیشتر است و 22 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) تأمین می کند ( 15 ).

نشان داده شده است که ماست یونانی بیش از ماست معمولی با پروتئین کمتر بر کنترل اشتها تأثیر می گذارد و احساس گرسنگی را به تأخیر می اندازد (16منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست ، به ویژه انواع یونانی ، پروتئین بسیار بالایی دارد. پروتئین برای اشتها و کنترل وزن مفید است.

 

 

powered by Rubicon Projec

3. برخی از انواع می توانند از سلامت دستگاه گوارش سود ببرند

برخی از انواع ماست حاوی باکتری های زنده یا پروبیوتیک ها هستند که یا بخشی از فرهنگ آغازین بوده و یا بعد از پاستوریزاسیون به آن افزوده شده است.

این موارد ممکن است هنگام مصرف برای سلامتی دستگاه گوارش مفید باشند (17منبع مورد اعتماد)

متأسفانه ، بسیاری از ماست ها پاستوریزه شده اند ، این یک روش درمانی حرارتی است که باکتری های مفید آنها را از بین می برد.

برای اطمینان از اینکه ماست شما حاوی پروبیوتیک های مثر است ، به دنبال یکی از فرهنگ های فعال و زنده باشید که باید روی برچسب ذکر شده باشد.

نشان داده شده است که برخی از انواع پروبیوتیک های موجود در ماست ، مانند بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس ، علائم ناراحت کننده سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش می دهد ، که یک اختلال شایع است که بر روده بزرگ تأثیر می گذارد (18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد، 20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه بیماران IBS مرتباً از شیر تخمیر شده یا ماست حاوی بیفیدوباکتریا استفاده می کنند . تنها پس از سه هفته ، آنها بهبودی در نفخ و دفعات مدفوع را گزارش کردند - همچنین اثراتی که پس از شش هفته مشاهده شد (21منبع مورد اعتماد)

مطالعه دیگری نشان داد که ماست دارای Bifidobacteria باعث بهبود علائم گوارشی و کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی در زنانی می شود که بیماری هضم تشخیصی ندارند22منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که پروبیوتیک ها ممکن است از اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک و همچنین یبوست محافظت کنند (23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد، 26منبع مورد اعتماد، 27منبع مورد اعتماد، 28 ).

خلاصه:

برخی از انواع ماست حاوی پروبیوتیک هستند که با کاهش علائم اختلالات دستگاه گوارش نظیر نفخ ، اسهال و یبوست ممکن است سلامت گوارش را تقویت کنند.

 

منابع بهداشتی

مسابقه رایگان 3 س dietالی رژیم غذایی ما را انجام دهید

ارزیابی رایگان ما بر اساس پاسخ شما به 3 س quickال سریع بهترین رژیم های غذایی را برای شما رتبه بندی می کند.

رژیم های غذایی خود را پیدا کنید

 

4- ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند

مصرف ماست - به خصوص اگر حاوی پروبیوتیک باشد - به طور منظم ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

نشان داده شده است که پروبیوتیک ها التهاب را کاهش می دهند ، که به چندین بیماری مربوط می شود از عفونت های ویروسی گرفته تا اختلالات روده29منبع مورد اعتماد، 30منبع مورد اعتماد، 31منبع مورد اعتماد، 32منبع مورد اعتماد)

تحقیقات نشان می دهد که در برخی موارد ، پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به کاهش بروز ، طول مدت و شدت سرماخوردگی کمک کنند (33منبع مورد اعتماد، 34منبع مورد اعتماد، 35منبع مورد اعتماد، 36منبع مورد اعتماد، 37منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی ماست تا حدودی به دلیل وجود منیزیم ، سلنیوم و روی است که مواد معدنی کمیاب شناخته شده به دلیل نقشی است که در سلامت سیستم ایمنی بدن بازی می کنند38منبع مورد اعتماد، 39منبع مورد اعتماد، 40منبع مورد اعتماد)

ماست های غنی شده با ویتامین D ممکن است سلامت ایمنی را حتی بیشتر تقویت کنند. ویتامین D به دلیل توانایی پیشگیری از بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مورد مطالعه قرار گرفته است (9منبع مورد اعتماد، 41منبع مورد اعتماد، 42منبع مورد اعتماد، 43منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست پروبیوتیک ، ویتامین و مواد معدنی فراهم می کند ، همه اینها ممکن است باعث تقویت ایمنی بدن و جلوگیری از برخی بیماری ها شود.

 

5- ممکن است از پوکی استخوان محافظت کند

ماست حاوی برخی مواد مغذی اصلی برای حفظ سلامت استخوان ها از جمله کلسیم ، پروتئین ، پتاسیم ، فسفر و گاهی ویتامین D است.

همه این ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید هستند ، بیماری که با ضعیف شدن استخوان مشخص می شود. در افراد مسن شایع است (44منبع مورد اعتماد، 45منبع مورد اعتماد، 46منبع مورد اعتماد)

در افراد مبتلا به پوکی استخوان تراکم استخوان کم است و در معرض خطر بیشتری برای شکستگی استخوان قرار دارند (47منبع مورد اعتماد، 48منبع مورد اعتماد)

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف حداقل سه وعده غذای لبنی مانند ماست به صورت روزانه می تواند به حفظ توده و قدرت استخوان کمک کند (49منبع مورد اعتماد، 50منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که نقشی اساسی در سلامت استخوان ها دارد. مصرف منظم آن ممکن است خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.

6. ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد

محتوای چربی ماست یکی از دلایل بحث برانگیز بودن سلامت آن است. این ماده حاوی بیشتر چربی اشباع ، همراه با مقدار کمی اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است.

پیش از این اعتقاد بر این بود که چربی اشباع باعث بیماری قلبی می شود ، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که چنین نیست. با این وجود ، انواع ماست بدون چربی و کم چربی هنوز در ایالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)

هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد چربی موجود در ماست برای سلامتی شما مضر است. در حقیقت ، ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد (54منبع مورد اعتماد، 55منبع مورد اعتماد)

برخی تحقیقات نشان می دهد که دریافت چربی اشباع شده از محصولات شیر ​​کامل باعث افزایش کلسترول خوب HDL می شود که ممکن است از سلامت قلب محافظت کند. مطالعات دیگر دریافت ماست برای کاهش بروز کلی بیماری های قلبی (55منبع مورد اعتماد، 56منبع مورد اعتماد، 57منبع مورد اعتماد)

بعلاوه ، نشان داده شده است که محصولات لبنی مانند ماست به کاهش فشار خون بالا ، که یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است ، کمک می کند. به نظر می رسد این عوارض در کسانی که از قبل با فشار خون بالا تشخیص داده شده اند ، برجسته تر است (58منبع مورد اعتماد، 59منبع مورد اعتماد، 60منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

صرف نظر از محتوای چربی ، به نظر می رسد ماست با افزایش کلسترول HDL "خوب" و کاهش فشار خون برای سلامت قلب مفید است.

 

 

7. ممکن است باعث مدیریت وزن شود

ماست دارای خواص مختلفی است که ممکن است به مدیریت وزن کمک کند.

برای مبتدیان ، پروتئین زیادی دارد که همراه با کلسیم برای افزایش سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها مانند پپتید YY و GLP-1 کار می کند (61منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که مصرف ماست با کاهش وزن بدن ، درصد چربی بدن و دور کمر ارتباط دارد (62منبع مورد اعتماد)

یک بررسی نشان داد که مصرف لبنیات پرچرب ، از جمله ماست ، ممکن است از بروز چاقی بکاهد. این برخلاف آنچه قبلاً در مورد دریافت چربی و افزایش وزن اعتقاد داشتند ( 63 ).

مطالعات دیگر نشان داده است که کسانی که ماست می خورند ، در مقایسه با افرادی که آن را نمی خورند ، تمایل به خوردن بهتر دارند. این تا حدی به دلیل محتوای بالاتر مواد مغذی آن است ، در مقایسه با مقدار کالری نسبتاً کم آن (64منبع مورد اعتماد، 65منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست سرشار از پروتئین است که بسیار سیرکننده است ابزار لبنیاتی و در کل می تواند رژیم شما را بهبود بخشد. هر دوی این جنبه ها به مدیریت وزن کمک می کنند.

ماست ممکن است برای همه مناسب نباشد

برخی از افراد باید در مصرف ماست احتیاط کنند ، زیرا ممکن است اثرات سوئی ایجاد کند ، به ویژه در افرادی که عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر دارند.

عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز زمانی اتفاق می افتد که بدن فاقد لاکتاز ، آنزیم مورد نیاز برای تجزیه لاکتوز ، یعنی قند موجود در شیر است. پس از مصرف فرآورده های شیر منجر به علائم مختلف هضم نظیر درد شکم و اسهال می شود.

بنابراین ممکن است لازم باشد کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند از مصرف ماست خودداری کنند.

با این حال ، برخی از افرادی که به لاکتوز تحمل نمی کنند ، ممکن است قادر به تحمل آن باشند. این به این دلیل است که برخی از لاکتوزها در حین تولید تجزیه می شوند و پروبیوتیک ها ممکن است به هضم آن کمک کنند (66منبع مورد اعتماد)

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، تعیین اینکه آیا خوردن ماست برای شما مفید است ، ممکن است یک آزمایش و خطا باشد.

آلرژی شیر

محصولات شیر حاوی کازئین و آب پنیر است که پروتئین هایی هستند که برخی از افراد به آنها حساسیت دارند. در این موارد ، شیر واکنشی ایجاد می کند که می تواند از کهیر و تورم گرفته تا آنافیلاکسی تهدید کننده زندگی باشد.

به همین دلیل ، اگر حساسیت به شیر دارید ، بهتر است از مصرف ماست خودداری کنید.

شکر اضافه شده

بسیاری از انواع ماست حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده به ویژه انواع دارای چربی کم هستند. مصرف بیش از حد قند با چندین مشکل سلامتی از جمله دیابت و چاقی همراه است (67منبع مورد اعتماد، 68منبع مورد اعتماد، 69منبع مورد اعتماد)

بنابراین ، مهم است که برچسب های مواد غذایی را بخوانید و از مارک هایی که مواد قندی را ذکر می کنند اجتناب کنید.

خلاصه:

ماست ممکن است اثرات نامطلوبی برای مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر داشته باشد. بسیاری از انواع نیز حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده هستند که ممکن است در برخی شرایط سلامتی موثر باشد.

چگونه بهترین ماست را برای سلامتی خود انتخاب کنیم

در انتخاب ماست سالم کمتر است.

انواع ساده و شیرین نشده بهترین نوع است ، زیرا حاوی حداقل مواد تشکیل دهنده بدون هیچ گونه قند اضافه شده است.

اینکه ماست کم چربی یا کامل انتخاب کنید ، یک انتخاب شخصی است.

انواع پرچرب حاوی کالری بیشتری هستند ، اما این به این معنی نیست که ناسالم هستند. فقط مطمئن شوید که به اندازه قسمت توصیه شده پایبند باشید.

شما همچنین باید به دنبال ماست هایی باشید که حاوی فرهنگ های زنده و فعال هستند تا اطمینان حاصل کنید که شما از پروبیوتیک های تقویت کننده سلامتی اطمینان حاصل می کنید.

خلاصه:

بهترین ماست ها برای سلامتی شما حاوی مواد کمی هستند و قند اضافی ندارند. مارکی را دنبال کنید که حاوی پروبیوتیک باشد.

خط پایین

ماست غنی از مواد مغذی است و در صورت مصرف منظم ممکن است سلامتی شما را تقویت کند.

این ممکن است به کاهش خطر برخی بیماری ها کمک کند ، در عین حال از سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن نیز سودمند است.

با این حال ، اطمینان حاصل کنید که ماست خود را هوشمندانه انتخاب کنید. برای حداکثر مزایای سلامتی ، انواع ساده و شیرین نشده حاوی پروبیوتیک را انتخاب کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۸ اسفند ۹۹ ، ۰۷:۲۱
اکادمی سبز
ساخت وبلاگ در بلاگ بیان، رسانه متخصصان و اهل قلم