چگونه از تصلب شرایین جلوگیری کنیم؟

جلوگیری از گرفتگی عروق اگر این مقاله را می خوانید ، این احتمال وجود دارد که حداقل تا حدودی در مورد سلامت عروق ، قلب یا شاید به طور کلی سلامتی کلی نگران باشید. هدف ما این است که شما با دانش بیشتری در مورد چگونگی عملکرد سیستم گردش خون و مهمتر از همه آنچه می توانید روزانه انجام دهید تا به سلامت عروق کمک کند ، اینجا را ترک کنید.

قبل از اینکه به پنج نکته ای که در عنوان ذکر کردیم بپردازیم ، جلوگیری از گرفتگی عروق بیایید کمی در مورد عروق و نحوه کار آنها صحبت کنیم . سرخرگ ها خون غنی از اکسیژن را از قلب به قسمت هایی از بدن که به آن نیاز دارند منتقل می کنند. اینها را با رگبرگهایی که خون مصرف شده و اکسیژن  کم شده را به قلب شما حمل می کند اشتباه نگیرید. هر دو مورد مهم هستند  جلوگیری از گرفتگی عروق، اما بدن شما برای کار به اکسیژن رسانی مداوم نیاز دارد و به همین دلیل سلامت شریان بسیار مهم است.

 

غربالگری نزدیک خود را پیدا کنید

21.2 کیلوگرمسهام

 

یکی از جدی ترین عواقب گرفتگی عروق افزایش خطر سکته مغزی است جلوگیری از گرفتگی عروق . وقتی عروق مسدود می شوند ، با چیزی به نام پلاک شریانی مسدود می شوند. این تجمع کلسترول در لایه های شریان ها است. وقتی تکه های پلاک در رگ های شما شکسته شود و آنها را مسدود کند ، مشکلات جدی وجود دارد. برای مشاهده روش های جلوگیری از گرفتگی عروق اینجا کلیک کنید. اگر گرفتگی در هر یک از شریان های کاروتید (بزرگی که از دو طرف گردن شما بالا می رود) ایجاد شود ، می تواند جریان خون مغز شما را قطع کرده و منجر به سکته مغزی شود.

اکنون که در یک صفحه درمورد اینکه جلوگیری از گرفتگی عروق چرا حفظ سلامتی عروق مهم است ، بیایید به نحوه مراقبت از آنها بپردازیم.

1. به طور منظم ورزش کنید

جای تعجب نیست ما مطمئن هستیم که در طول زندگی خود چندین نفر را شنیده اید جلوگیری از گرفتگی عروق که می گویند ورزش برای شما مفید است: دکتر ، مادر ، معلم ورزش شما ... تقریباً همه. اما آیا کسی تاکنون توضیح داده است که چرا ورزش برای شما مفید است؟ یا به طور دقیق تر ، برای حفظ سلامت عروق مفید است؟

به نظر می رسد که ورزش می تواند تعداد لیپوپروتئین های با چگالی بالا یا HDL ها را در بدن افزایش دهد. این مخفف را به خاطر بسپارید ، زیرا ما دوباره از آن استفاده خواهیم کرد. نشان داده شده است که برخی از HDL ها (معروف به "کلسترول خوب") باعث کاهش تجمع پلاک های شریانی می شوند. ورزش همچنین قلب شما را تقویت می کند ، جلوگیری  از گرفتگی عروق که علاوه بر این باعث کاهش فشار خون می شود. البته ورزش چربی بدن را نیز می سوزاند. چربی بدن بیش از حد به رگ های شما فشار وارد می کند و قلب شما را مجبور می کند بیش از آنچه که لازم است کار کند.

2. سیگار را ترک کنید

بازهم تعجب آور نیست ، اما باید گفت. جلوگیری از گرفتگی عروق  آیا می دانید مرگ از هر 4 نفر مربوط به بیماری های قلبی عروقی می تواند به سیگار کشیدن بازگردد ؟ چرا این اتفاق می افتد؟ به هر حال انتظار دارید که سیگار کشیدن بیشتر روی ریه ها تأثیر بگذارد. با این حال ، بدن شما یک ماشین به هم پیوسته است و ریه های شما همزمان با قلب شما کار جلوگیری از گرفتگی عروق می کنند تا خون را به جایی که نیاز است برساند.

به یاد دارید که چگونه در مورد HDL صحبت کردیم؟ خوب ، HDL دارای یک دوقلوی شیطانی ، LDL یا لیپوپروتئین با چگالی کم است. مقدار زیاد LDL منجر به افزایش تجمع کلسترول در عروق می شود. سیگار کشیدن به خصوص بد است زیرا سطح LDL شما را افزایش می دهد در حالی که سطح HDL را کاهش می دهد. نه تنها این ، بلکه مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث جلوگیری از گرفتگی عروق التهاب و تورم رگ های خونی می شود. وقتی این اتفاق می افتد ، آنها بیشتر سفت و سخت می شوند و اجازه می دهند خون کمتری عبور کند و فشار خون افزایش می یابد. خبر خوب این است که بدن شما می تواند با ترک سیگار شروع به بهبودی کند و به طور طبیعی تعادل بین LDL ها و HDL ها را برقرار کند.

3. هوشمند بخورید

 

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کاهش کلسترول و بهبود سلامت جلوگیری از گرفتگی عروق کلی قلب انجام دهید ، تلاش برای خوردن غذاهای مناسب است. خبر خوب این است که لیست کاملی از رژیم های غذایی مفید برای قلب وجود دارد . از بین همه گزینه های موجود ، بهترین گزینه چیست؟ هر کدام برای شما کار می کند. حتی اگر نمی خواهید به یک رژیم غذایی کامل متعهد شوید ، باز هم می توانید عمدی باشید و در غذاهای خاصی کار کنید که نشان داده می شود سلامت قلب را بهبود می بخشد. برخی جلوگیری از گرفتگی عروق از غذاهای خوب که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:

• کلم پیچ
• اسفناج
• سبزهای کلارد
• توت - توت فرنگی ، بلوبری ، تمشک ، توت سیاه
• غلات کامل - جو ، کینوا ، جو دوسر ، چاودار
• ماهی های چرب - جلوگیری از گرفتگی عروق ماهی تن ، ماهی آزاد ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی
• آووکادوها
• لوبیا - لوبیا سبز ، لوبیای قهوه ای ، لوبیا چیتی
• گردو و بادام
• گوجه فرنگیها

4. استرس را کاهش دهید

استرس چیز عجیبی است. این کاملا روانشناختی است جلوگیری از گرفتگی عروق و با این حال می تواند تأثیرات جسمی بسیار واقعی بر روی بدن ما بگذارد. سردرد ، خستگی و بله ، گرفتگی عروق می تواند ناشی از مقابله با استرس طولانی مدت باشد. با گذشت زمان ، بدن شما به روشهای مختلفی به استرس پاسخ خواهد داد ، یکی از آنها افزایش مقدار کلسترول در خون و رسوبات پلاک در عروق است.

این ممکن است سخت ترین عامل برای مقابله باشد. جلوگیری از گرفتگی عروق به هر حال ، سایر موارد موجود در این لیست کاملاً تحت کنترل شما هستند. شاید سخت باشد ، اما همه می توانند یک برنامه تمرینی را تنظیم کنند ، آنچه را می خورند تماشا کنند و در آخر این عادت را کنار بگذارند و سیگار را ترک کنند. متأسفانه ، شما کنترل بسیار کمی در زمان ورود عوامل استرس زا به زندگی شما دارید. شغل ، شریک زندگی ، بچه ها ، امور مالی ، اخبار ... منابع استرس کم نداریم. بنابراین ، گرچه نمی توانیم جلوگیری از گرفتگی عروق وقایع استرس زا را کنترل کنیم ، اما می توانیم نحوه برخورد با آنها را کنترل کنیم.

انواع مختلفی از روش های سالم برای استرس زدایی وجود دارد و نحوه دمیدن بخار از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برون گراها ممکن است با دوستانشان یک وعده غذایی بخورند. درون گراها ممکن است با یک کتاب خوب حلقه بزنند. افراد حیله گر ممکن است کاری جالب برای ساختن خود پیدا کنند ، در حالی که  افراد متخصص در میان ما ممکن است  جلوگیری از گرفتگی عروق یک پروژه بهبود خانه را انتخاب کنند. می توانید آشپزی کنید ، آلبوم مورد علاقه خود را بیرون ببرید ، حمام حباب بزنید یا برای دویدن بروید. کاری را پیدا کنید که واقعاً از انجام آن لذت می برید و در مورد وقت گذاشتن برای آن عمدی باشید. خودمراقبتی به طور تصادفی اتفاق نمی افتد.

5. عادت های سالم برای بیماران دیابتی

 

این یکی برای همه مناسب نیست ، جلوگیری از گرفتگی عروق اما سلامت شریانی به ویژه برای دیابت مهم است. در واقع ، آیا می دانید دیابتی ها بیشتر به بیماری قلبی مبتلا می شوند؟ یکی از دلایل افزایش خطر فشار خون بالا است که با دیابت همراه است. وقتی فشار خون بیش از حد طولانی شود ، به قلب و عروق آسیب می رساند. بنابراین جلوگیری از گرفتگی عروق ، علاوه بر نظارت بر سطح انسولین ، بیماران دیابتی باید به ویژه از سلامت قلب خود آگاه باشند. مهمترین جنبه این مسئله کنترل نکردن سطح قند خون است.

دو روش معمول برای انجام این کار رژیم گرفتن و مصرف داروهای مناسب است. تمام غذاهای سالم برای قلب که در بالا ذکر شد ، هنوز هم برای بیماران دیابتی اعمال می شود ، اگرچه به دلیل شرایطشان ، جلوگیری از گرفتگی عروق آنها باید بیشتر مراقب آنچه می خورند باشند. در مورد داروها ، داروهای مختلفی وجود دارد. اگر مبتلا به دیابت هستید ، با پزشک خود مشورت کنید و ببینید کدام یک از آنها برای شما بهتر است.

خط پایین

تمیز نگه داشتن رگ ها بسیار راحت تر از پاک کردن رگ ها است و شما می  توانید هم اکنون روی همه مواردی که در این مقاله صحبت کردیم شروع کنید. هیچ وقت مثل زمان حال وجود ندارد. به علاوه ، جلوگیری از گرفتگی عروق عملی ساختن هر یک از اینها علاوه بر جلوگیری از پلاک شریانی ، مزایای بزرگ دیگری نیز خواهد داشت.

اگر به هر دلیلی اصلا نگران سلامتی عروق خود نیستید ، همیشه فکر خوبی است که از این امر معاینه شوید. بهترین روش برای انجام این کار غربالگری است که با استفاده از سونوگرافی تجمع پلاک های موجود در ررگ های  جلوگیری از گرفتگی عروق شما را بررسی می کند. این آزمایشات غیرتهاجمی هستند و کمتر از سی دقیقه به طول می انجامد